Jak být asertivní (s obrázky)

Obsah:

Jak být asertivní (s obrázky)
Jak být asertivní (s obrázky)

Video: Jak být asertivní (s obrázky)

Video: Jak být asertivní (s obrázky)
Video: How to be assertive #assertiveness #selfhelp #personaldevelopment #karen #pushover #growthmindset 2024, Březen
Anonim

Asertivita spadá přímo uprostřed pasivity a agresivity. Pokud jste pasivní, nikdy nebudete moci vokalizovat své potřeby; Pokud jste agresivní, budete vypadat jako velký tyran a pravděpodobně budete špatně směřovat své frustrace. Pokud jste ale asertivní, budete schopni vyjádřit své touhy a přitom respektovat potřeby ostatních a budete mít větší šanci získat to, co chcete a co si zasloužíte.

Kroky

Část 1 z 8: Pochopení rozdílu mezi asertivitou, agresivitou a pasivitou

Buďte asertivní Krok 1
Buďte asertivní Krok 1

Krok 1. Pochopte asertivní komunikaci

Asertivní komunikace v sobě nese respekt k pocitům, potřebám, přáním a názorům ostatních. Asertivní komunikátor se vyhýbá porušování práv druhých, zatímco prosazuje svá vlastní, hledá v tomto procesu kompromis. Asertivní komunikace využívá akce a slova k vyjádření hranic potřeb a přání klidným způsobem a zároveň předává poselství důvěry.

Buďte asertivní Krok 2
Buďte asertivní Krok 2

Krok 2. Naučte se verbální rysy asertivní komunikace

Slovní narážky, které naznačují asertivní komunikaci, vyjadřují respekt, upřímnost a pevnost. Tyto narážky mohou zahrnovat:

  • Pevný, uvolněný hlas
  • Plynulý a upřímný
  • Vhodný objem pro danou situaci
  • Kooperativní a konstruktivní

Krok 3. Naučte se neverbální rysy asertivní komunikace

Stejně jako verbální narážky, neverbální komunikace zprostředkovává asertivní chování a může naznačovat respekt, upřímnost a důvěru. Mezi neverbální funkce mohou patřit:

  • Receptivní poslech
  • Přímý oční kontakt
  • Otevřený postoj těla
  • Usmívá se, když je potěšen
  • Zamračený, když se zlobí
Buďte asertivní Krok 4
Buďte asertivní Krok 4

Krok 4. Naučte se myšlenky spojené s asertivní komunikací

Asertivní člověk přirozeně tíhne k určitým myšlenkovým vzorcům, které naznačují jeho důvěru a respekt k ostatním. Tyto myšlenky mohou zahrnovat:

  • "Nebudu zneužíván ani nebudu útočit na jinou osobu."
  • "Budu se za sebe respektovat."
  • "Vyjádřím se přímo a otevřeně."
Buďte asertivní Krok 5
Buďte asertivní Krok 5

Krok 5. Pochopte agresivní komunikaci

Asertivitu lze často nesprávně zaměňovat s agresí. Agresivita postrádá respekt k ostatním. Je to úplné ignorování potřeb, pocitů, přání, názorů a někdy dokonce i osobní bezpečnosti ostatních lidí. Agresivní komunikaci lze často identifikovat naštvaným a/nebo náročným chováním, sebepropagací a manipulací.

  • Mezi verbální rysy agresivní komunikace mohou patřit: sarkastické nebo blahosklonné poznámky, obviňování, křik, výhrůžky, vychloubání nebo používání propadáků.
  • Mezi neverbální rysy agresivní komunikace může patřit: zasahování do osobního prostoru druhých; sevřený v pěst, zkřížené paže, mračení nebo zírání na jinou osobu.
  • Myšlenky spojené s agresivní komunikací mohou zahrnovat: „Cítím se mocný a přimím ostatní, aby dělali mé nabídky“, „Ovládám ostatní lidi“nebo „Odmítám být zranitelný“.
Buďte asertivní Krok 6
Buďte asertivní Krok 6

Krok 6. Pochopte pasivní komunikaci

Ticho a předpoklad jsou charakteristickými znaky pasivního komunikačního stylu. Pasivním komunikátorům často chybí respekt k sobě samým, ignorování vlastních názorů, pocitů, potřeb a tužeb. Pasivní komunikace staví vlastní potřeby a touhy pod potřeby ostatních. Pasivita člověku odebírá sílu a umožňuje ostatním rozhodovat o výsledcích situací:

  • Mezi verbální rysy pasivní komunikace mohou patřit: váhavost, tichost, sebeodmítnutí nebo odmítnutí sebe sama.
  • Mezi neverbální rysy pasivní komunikace může patřit: odvrácení pohledu nebo pohledu dolů, šikmé držení těla, zkřížené paže nebo zakrytí úst rukou.
  • Myšlenky spojené s pasivní komunikací mohou zahrnovat: „Nepočítám“nebo „Lidé si o mně budou myslet špatně“.
  • Všimněte si, že být pasivní není totéž jako být pasivně agresivní, což je charakterizováno tím, že v daném okamžiku souhlasíte a později budete naštvaní nebo odvetní.
Buďte asertivní Krok 7
Buďte asertivní Krok 7

Krok 7. Zamyslete se nad svými vlivy

Od raného dětství je naše chování přizpůsobeno tak, aby odpovídalo reakcím přijatým z našeho prostředí, rodin, vrstevníků, spolupracovníků a autorit. Komunikační styly, jako je pasivita, asertivita a agresivita, mohou být rozšířením kulturních, generačních a situačních vlivů. Asertivita je v západních společnostech mnohem cennější.

Starším generacím může být obtížnější jednat asertivně. Muži byli kdysi učeni, že emocionální projev je znakem slabosti, zatímco ženy se učily, že vyjádření vlastních potřeb a názorů sdělovalo zprávy o agresi. Někdy může být pro nás dokonce obtížné rozeznat, jaké chování je vhodné použít v různých situacích

Buďte asertivní Krok 8
Buďte asertivní Krok 8

Krok 8. Neobviňujte se za svůj komunikační styl

Je důležité neobviňovat se, pokud nerozumíte asertivní komunikaci. Součástí začarovaného kruhu mohou být i jiné typy komunikačních stylů, jako je pasivita a agresivita. Tento cyklus můžete přerušit tím, že se naučíte nové asertivní způsoby myšlení a chování.

  • Pokud vás vaše rodina v dětství naučila stavět potřeby ostatních před sebe, může být pro vás obtížné prosadit se.
  • Pokud vaše rodina nebo skupina vrstevníků zvládala konflikty řvaním a hádkami, možná jste se naučili konflikt podle toho řešit.
  • Pokud vaše sociální skupina věřila, že negativní emoce by měly být skryty, nebo pokud jste někdy byli ignorováni nebo zesměšňováni kvůli vyjadřování těchto typů pocitů, pak jste se možná naučili nekomunikovat negativní emoce.

Část 2 z 8: Získání vhledu do svých emocí

Buďte asertivní Krok 9
Buďte asertivní Krok 9

Krok 1. Začněte psát do deníku

Abyste se naučili asertivně komunikovat, je důležité, abyste se naučili, jak efektivně zvládat své emoce. Někomu může stačit pouhé nahlédnutí do vlastních emočních procesů, které jim pomůže změnit způsob komunikace s ostatními a umožní jim vyjádřit své emoce asertivnějším způsobem. Vedení deníku může být nejlepší k tomu, abyste se dostali na konec svého chování, a to zaznamenáváním situací a kladením konkrétních otázek, které se týkají asertivity.

Buďte asertivní Krok 10
Buďte asertivní Krok 10

Krok 2. Identifikujte situace, jako byste natáčeli scénu

Zapište si situace, které ve vás vyvolávají emoce. Držte se faktů a snažte se v tomto prvním kroku nedělat žádné interpretace. Můžete například jednoduše napsat: „Požádal jsem svou kamarádku, aby šla jíst, a ona řekla„ ne “.

Buďte asertivní Krok 11
Buďte asertivní Krok 11

Krok 3. Identifikujte emoce, které jste v dané situaci cítili

Buďte upřímní o tom, jak jste se cítili. Uveďte, jaké emoce jste si v té době uvědomovali, a ohodnoťte intenzitu jednotlivých emocí na stupnici od 0 do 100 (vůbec ne intenzivní až extrémně intenzivní). Jen odhadněte, ale buďte k sobě upřímní.

Buďte asertivní Krok 12
Buďte asertivní Krok 12

Krok 4. Identifikujte své chování v reakci na situaci

Všimněte si jakýchkoli fyzických příznaků, které jste v té době mohli pociťovat. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem udělal?“a "Co jsem cítil ve svém těle?"

Pokud například někdo ignoroval váš telefonát, možná vám bylo špatně od žaludku nebo vás napínalo v ramenou

Buďte asertivní Krok 13
Buďte asertivní Krok 13

Krok 5. Identifikujte myšlenky, které jste měli v situaci

Tyto myšlenky mohou být předpoklady, interpretace, víry, hodnoty atd. Zeptejte se sami sebe: „Co jsem si myslel?“nebo "Co se mi honilo hlavou?" Můžete si například zapsat: „Souhlasil jsem, že půjdu jíst, když mě požádala, takže mi měla říci ano, když jsem se jí zeptal“nebo „Řeknout ne, bylo na ni neslušné“nebo „Možná, že ne už chci být mým přítelem."

Buďte asertivní Krok 14
Buďte asertivní Krok 14

Krok 6. Ohodnoťte sílu každé myšlenky

Opět pomocí stupnice 0 až 100 ohodnoťte sílu svých myšlenek v dané situaci. Zaznamenejte „0“, pokud jste této myšlence nevěřili, nebo „100“, pokud jste jí 100%uvěřili. Potom si položte otázku: „Myslím pasivně, asertivně nebo agresivně?“Zaznamenejte si svoji odpověď na tuto otázku. Zaznamenejte si všechny důkazy pro nebo proti každé myšlence. Vyhodnoťte, zda mohou existovat i jiné způsoby, jak situaci interpretovat.

Buďte asertivní Krok 15
Buďte asertivní Krok 15

Krok 7. Určete asertivnější reakci na tuto situaci

Abyste našli vyváženější a asertivnější způsob myšlení a chování, zeptejte se sami sebe: „Jaký by byl asertivnější způsob myšlení nebo reakce?“

Buďte asertivní Krok 16
Buďte asertivní Krok 16

Krok 8. Přehodnoťte své původní emoce

Poté, co vyhodnotíte situaci, se vraťte k intenzitě svých původních emocí a síle svého přesvědčení v danou situaci. Ohodnoťte je znovu od 0 do 100.

Buďte asertivní Krok 17
Buďte asertivní Krok 17

Krok 9. Zkuste si pravidelně psát deník

Cvičením deníku pravděpodobně snížíte intenzitu svých emocí. Vyhodnoťte své emoce, myšlenky a reakce během různých typů situací. Pokud budete i nadále cvičit, můžete začít myslet a chovat se asertivněji.

Část 3 z 8: Naučit se efektivně komunikovat

Buďte asertivní Krok 18
Buďte asertivní Krok 18

Krok 1. Pochopte výhody asertivní komunikace

Asertivita je naučený styl komunikace, který umožňuje sebevědomé vyjádření vlastních potřeb a pocitů a zároveň si pamatuje názory, touhy, potřeby a pocity druhých. Je to alternativa k pasivnímu nebo agresivnímu chování. Naučit se asertivně komunikovat má mnoho výhod:

  • Silná a efektivní komunikace
  • Důvěra
  • Zvýšení sebevědomí
  • Získat respekt ostatních
  • Zlepšuje rozhodovací schopnosti
  • Snižuje stres z nesplnění potřeb
  • Umožňuje řešení konfliktů
  • Zvyšuje se sebeúcta
  • Pocity ignorování nebo nucení nahrazeny pocity porozumění a kontroly nad rozhodnutími
  • Tendence být méně depresivní
  • Snížená pravděpodobnost zneužívání návykových látek
Buďte asertivní Krok 19
Buďte asertivní Krok 19

Krok 2. Pokud je to vhodné, řekněte „ne“

Říci ne může být pro mnoho lidí obtížné. Říct „ano“, když potřebujete říci „ne“, však může vést ke zbytečnému stresu, odporu a vzteku vůči ostatním. Když říkáte ne, může být užitečné mít na paměti užitečný soubor pokynů:

  • Jen stručně.
  • Mít jasno.
  • Buď upřímný.
  • Pokud například nemáte čas udělat laskavost, na kterou nemáte čas, můžete jednoduše říci: „Tentokrát nemohu. Omlouvám se, že vás zklamu, ale mám příliš mnoho věcí na práci ten den a v mém rozvrhu není místo. “
Buďte asertivní Krok 20
Buďte asertivní Krok 20

Krok 3. Zachovejte klid a respektujte ostatní

Když s někým mluvíte, zachovejte klid a respektujte ho. To umožní druhé osobě dbát na to, co říkáte, a také se k vám bude chovat s respektem.

Může vám pomoci zhluboka dýchat, pokud se začnete cítit rozrušeně. Pokud tak učiníte, zahájí to uklidňující proces vašeho těla a pomůže vám to udržet si kontrolu

Buďte asertivní Krok 21
Buďte asertivní Krok 21

Krok 4. Použijte jednoduché věty

Komunikace se může zdát jako jednoduchý úkol, nicméně mnoho z toho, co se pokoušíme sdělit ostatním - a co je sděleno nám - může být často špatně pochopeno. To může způsobit frustraci nebo konflikt v našich vztazích s jinými lidmi. Při komunikaci s někým vyjadřujte své pocity, přání, názory a potřeby v jednoduchých větách. To pomůže druhé osobě jasně pochopit, na co se ptáte.

Například místo toho, abyste s rodinným příslušníkem hovořili dlouhými větami plnými rad a nepřímých prohlášení, můžete být struční a přímí: „Miluji, když mi říkáš, jen abys mluvil! Je pro mě těžké vést dlouhý rozhovor během pracovní doby "Ačkoli. Ocenil bych, kdybys místo toho zavolal během večera."

Buďte asertivní Krok 22
Buďte asertivní Krok 22

Krok 5. Využijte prohlášení „I“, když se prosazujete

Prohlášení „já“vyjadřují, že jste ochotni převzít odpovědnost za své vlastní myšlenky a chování. Existují různé typy výroků „I“, které jsou vhodné pro různé situace:

  • Základní tvrzení: Tento typ prohlášení „I“lze použít v každodenních situacích, aby byly známy vaše potřeby, nebo pochvala, informace nebo fakta. Základní tvrzení lze také použít v situacích sebeodhalení ke zmírnění úzkosti a umožnění relaxace. Obsahuje: „Potřebuji odejít do 6 hodin“nebo „Vaše prezentace se mi líbila“.
  • Empatické tvrzení: Toto konkrétní prohlášení „já“obsahuje prvky rozpoznání pocitů, potřeb nebo tužeb jiné osoby, jakož i prohlášení o vašich vlastních potřebách a touhách. Lze jej použít k označení vaší citlivosti na pozici jiné osoby, například: „Vím, že jsi zaneprázdněn, ale potřebuji tvou pomoc.“
  • Tvrzení důsledků: Toto je nejsilnější forma prohlášení „já“, často používaná jako tvrzení poslední instance. Může být nesprávně interpretováno jako agresivní, pokud si nedáte pozor na své neverbální chování. Uplatnění důsledků informuje jinou osobu o sankcích za nezměnění jejího chování; obvykle v situacích, kdy někdo nezohledňuje práva ostatních. Příkladem může být pracovní situace, kdy se nedodržují postupy nebo pokyny: „Pokud se to stane znovu, nezbývá mi nic jiného, než podniknout disciplinární řízení. Tomu bych se raději vyhnul. “
  • Tvrzení o neshodě: Tento typ prohlášení „I“se používá k poukázání na rozpor mezi tím, co bylo dříve dohodnuto, a tím, co se ve skutečnosti děje. Používá se k objasnění nedorozumění a/nebo rozporů v chování. Můžete říci: „Jak jsem pochopil, shodli jsme se, že projekt ABC je naší prioritou číslo jedna. Nyní mě žádáte, abych na projekt XYZ nechal více času. Chtěl bych, abyste objasnili, která je nyní nejvyšší prioritou. “
  • Tvrzení negativních pocitů: Tato forma prohlášení „já“se používá v situacích, kdy vůči jiné osobě cítíte negativní pocity (hněv, odpor, bolest). Umožňuje vám sdělit tyto pocity bez nekontrolovaného výbuchu a upozorňuje druhou stranu na důsledky jejich jednání. Možná řeknete: „Když se svou zprávou otálíte, zahrnuje to moji práci o víkendu. Cítím se naštvaný, takže bych to v budoucnu rád obdržel do čtvrtka odpoledne. “
Buďte asertivní Krok 23
Buďte asertivní Krok 23

Krok 6. Použijte vhodnou řeč těla

Vždy, když jste asertivní, je důležitá vaše neverbální komunikace. Je možné si myslet, že jednáte asertivně, když jste ve skutečnosti pasivní nebo agresivní, protože si nedbáte na svůj neverbální komunikační styl.

  • Udržujte svůj hlas klidný a hlasitost neutrální
  • Udržujte dobrý oční kontakt
  • Uvolněte polohu obličeje a těla
Buďte asertivní Krok 24
Buďte asertivní Krok 24

Krok 7. Udělejte si čas na procvičování asertivní komunikace

Přijetí asertivního chování vyžaduje čas a praxi, aby se pro vás mohlo stát druhou přirozeností. Procvičte si konverzaci v zrcadle. Případně si procvičte konverzaci se svým terapeutem nebo poradcem.

Část 4 z 8: Naučit se zvládat stres

Buďte asertivní Krok 25
Buďte asertivní Krok 25

Krok 1. Uvědomte si stres ve svém životě

Udržet své emoce pod kontrolou může být náročné, což může ovlivnit způsob, jakým komunikujeme. Když jsme ve stresu nebo naštvaní, naše těla se dostanou do stresového režimu, který naše těla uvede do chemické a hormonální reakce, aby se připravily na vnímanou hrozbu. Způsob, jakým v tomto stavu přemýšlíte, je odlišný od toho, jak byste uvažovali s klidnou, jasnou, racionální myslí a tělem, což vám ztěžuje používání technik asertivity.

Uvědomte si, že máte ve svém životě stres. Vytvořte si seznam věcí, které přispívají k vašemu stresujícímu stavu

Buďte asertivní, krok 26
Buďte asertivní, krok 26

Krok 2. Zkuste meditaci

Relaxační techniky přivádějí naše těla zpět do vyváženého fyziologického stavu. Například meditace má uklidňující účinek na mozek, který trvá dobře i po meditačním sezení. To má přímý vliv na amygdalu, centrum v mozku zodpovědné za emocionální uvažování. Zkuste každý den meditovat alespoň 5-10 minut.

  • Posaďte se na pohodlnou židli nebo na polštář.
  • Zavřete oči a soustřeďte se na své pocity. Věnujte pozornost tomu, co cítíte se svým tělem, co slyšíte a co voníte.
  • Obraťte svou pozornost na svůj dech. Nádech na počet čtyři, zadržení dechu na počet čtyři a výdech na počet čtyři.
  • Kdykoli se vaše mysl bloudí, odmítněte myšlenky bez soudu a zaměřte své myšlení na svůj dech.
  • Můžete přidat mantru nebo mettá nebo rčení, které vás povznáší a dává vám pozitivní pocity, například „Kéž jsem mírumilovný“nebo „Kéž jsem šťastný“.
  • Můžete také vyzkoušet řízenou meditaci, která vám pomůže vizualizovat relaxační snímky.
Buďte asertivní Krok 27
Buďte asertivní Krok 27

Krok 3. Cvičte hluboké dýchání

Když jste ve stresové situaci, hluboké dýchání vám pomůže snížit stres a pomůže vám jasně myslet. Zhluboka se nadechněte pomalým a vědomým nádechem a výdechem.

  • Pohodlně se posaďte na židli s rukama a nohama nezkříženýma, chodidly položenými na podlaze a rukama položenými na stehnech. Jemně zavřete oči.
  • Nadechněte se nosem a při nádechu a výdechu sledujte kvalitu dechu.
  • Pomalu prodlužujte jednotlivé vdechy plynulým prohlubováním každého dechu dolů do břicha. Krátce se zastavte a poté si všimněte plynulého a rovnoměrného dechu uvolněného při výdechu.
  • Začněte počítat rytmus dechů. Nadechněte se na 3 sekundy. Vydechněte 3 sekundy. Udržujte pomalé, rovnoměrné a kontrolované dýchání. Zkuste nezrychlit.
  • Použijte tento rytmus při dýchání 10-15 minut
  • Když skončíte, jemně otevřete oči. Chvilku relaxujte. Potom se pomalu zvedněte ze židle.
Buďte asertivní Krok 28
Buďte asertivní Krok 28

Krok 4. Zkuste progresivní svalovou relaxaci

Pokud jste nervózní z meditace nebo máte pocit, že nemáte čas ji věrně praktikovat, relaxační reakci lze přesto aktivovat postupnou svalovou relaxací. Tato technika aktivuje uklidňující reakci těla a přivádí tělo zpět do fyziologické rovnováhy napínáním a uvolňováním každé svalové skupiny v těle v průběhu. Procvičování postupné svalové relaxace přibližně za 15–20 minut denně:

  • Najděte si pohodlnou polohu na židli s chodidly položenými na podlaze, rukama opřenými o stehna a zavřenýma očima.
  • Cvičení začněte sevřením pěstí a držením 10 sekund. Poté uvolněte a dalších 10 sekund pociťte relaxační pocit. Opakovat.
  • Napněte spodní paži ohnutím ruky směrem dolů v zápěstí, držte 10 sekund. Uvolněte a relaxujte dalších 10 sekund. Opakovat.
  • Procvičte zbytek těla, zastavte a napněte a uvolněte každou svalovou skupinu. Začněte s pažemi, rameny, krkem, hlavou a obličejem. Poté pokračujte hrudníkem, břichem, zády, hýžděmi, stehny, lýtky a chodidly.
  • Když jste zpracovali celé tělo, sedněte si na několik minut, abyste si užili pocit uvolnění.
  • Postavte se pomalu, abyste se vyhnuli závratím (krevní tlak klesá, když se uvolníte) nebo se neočekávaně znovu napnuli.
  • Pokud nemáte 15–20 minut na dokončení celého cvičení, můžete cvičit na svalových skupinách, které jsou znatelně napjaté.

Část 5 z 8: Účinné rozhodování

Buďte asertivní Krok 29
Buďte asertivní Krok 29

Krok 1. Použijte IDEÁLNÍ model rozhodování

Rozhodování je součástí asertivity. Přebíráte kontrolu nad svým životem a děláte rozhodnutí, která vám nejlépe vyhovují, než abyste nechali někoho jiného, aby rozhodoval za vás, nebo se necháte ovlivnit někým jiným proti vašemu lepšímu úsudku. Identifikací problému budete schopni řešit kritické prvky, které vedou k dobrému rozhodování. Veřejné zdraví v oblasti Niagara doporučuje použít model IDEAL:

  • I - Identifikujte problém.
  • D - Popište všechna možná řešení. Může se jednat o to, že to zvládnete sami, požádáte o zásah někoho jiného nebo nic neuděláte.
  • E - Vyhodnoťte důsledky každého řešení. Vyhodnoťte své pocity a potřeby, abyste sami určili nejlepší výsledek.
  • A - zákon. Vyberte řešení a zkuste to. Pomocí výrazů „I“vyjádřete své pocity a potřeby.
  • L - Učit se. Fungovalo řešení? Vyhodnoťte, proč nebo proč ne. Pokud to nefungovalo, podívejte se na další řešení ve svém seznamu a proveďte je.
Buďte asertivní Krok 30
Buďte asertivní Krok 30

Krok 2. Zvažte, kdo musí být zapojen

Může existovat více stran, které budou ovlivněny rozhodnutím, ale ne všechny se nutně musí podílet na rozhodování. Získejte informace od těch, kteří se musí zapojit.

Při rozhodování byste měli vzít v úvahu ostatní strany, ale konečné slovo bude od vás

Buďte asertivní Krok 31
Buďte asertivní Krok 31

Krok 3. Pochopte účel svého rozhodnutí

Všechna rozhodnutí jsou vyvolána potřebou určitého postupu. Udělejte si čas na určení účelu tohoto postupu. Tím zajistíte, že rozhodnutí bude správné.

Buďte asertivní Krok 32
Buďte asertivní Krok 32

Krok 4. Udělejte včasné rozhodnutí

Prokrastinace může být hlavní překážkou asertivního rozhodování. Nenechávejte rozhodnutí na poslední chvíli, nebo můžete odstranit některá z možných řešení.

Část 6 z 8: Nastavení zdravých hranic

Buďte asertivní Krok 33
Buďte asertivní Krok 33

Krok 1. Chraňte svůj fyzický a emocionální prostor

Hranice jsou fyzické, emocionální a intelektuální bariéry, které vytvoříte, abyste se ochránili před zraněním. Zdravé hranice chrání váš osobní prostor, sebeúctu a zachovávají vaši schopnost oddělit své vlastní pocity od pocitů ostatních. Nezdravé hranice zvyšují pravděpodobnost, že budete vystaveni nežádoucímu ovlivnění pocity, vírou a chováním druhých.

Buďte asertivní Krok 34
Buďte asertivní Krok 34

Krok 2. Naplánujte si své hranice

Když jdete do konverzace, kde chcete diskutovat o svých potřebách, je důležité předem znát své hranice. Mít své hranice v popředí své mysli před konverzací vám zabrání vykolejit se a ohrozit vaše potřeby uprostřed konverzace, protože je to jednodušší nebo vám to pomůže vyhnout se konfliktu.

Vytvořte například hranici se svým šéfem, že nebudete pracovat o víkendech nebo nebudete pracovat přesčas bez třídenního upozornění. Pokud mluvíte s kamarádkou, mějte na paměti, že ji nebudete muset vyzvednout na letišti, dokud vás nezvedne, když budete potřebovat jízdu

Buďte asertivní Krok 35
Buďte asertivní Krok 35

Krok 3. Naučte se říkat ne

Pokud se necítíte dobře, že něco děláte, tak to nedělejte. Je v pořádku někoho odmítnout. Pamatujte, že pro vás je nejdůležitější člověk vy. Pokud nerespektujete své vlastní touhy, jak můžete očekávat, že to budou dělat ostatní?

  • Můžete si myslet, že potěšení lidí vás přinese na dobrou stranu lidí, ale bohužel nadbytek štědrosti má na lidi obvykle opačný účinek.
  • Lidé si cení pouze věcí, do kterých investují čas/energii/peníze, takže pokud jste tím, kdo rozdává všechno, vaše úcta k této osobě prudce stoupne, ale jejich pro vás klesne. Stát si za svým. Lidé mohou zpočátku vzdorovat - nebo mohou být dokonce šokováni vaší transformací -, ale nakonec vás za to budou respektovat.
Buďte asertivní Krok 36
Buďte asertivní Krok 36

Krok 4. S úctou vyjádřete své vlastní názory

Nemluvte, pokud máte co říct. Sdílejte svobodně své pocity: je to vaše právo. Pamatujte si, že není nic špatného na tom mít svůj názor. Jen se ujistěte, že jste vybrali ten správný okamžik pro vyjádření svých potřeb. Dejte jasně najevo, že to, co říkáte, je důležité a že by si toho měli všimnout.

Cvičte v situacích s nízkými sázkami. Milují všichni vaši přátelé ten nový televizní pořad, o kterém všichni mluví? Nebojte se přiznat, že vás to tolik nezaujalo. Vyložil si někdo špatně to, co jste řekl? Nepokývejte a hrajte si; vysvětlete, co jste doopravdy mysleli, i když byla nedorozumění neškodná

Buďte asertivní Krok 37
Buďte asertivní Krok 37

Krok 5. Zjistěte, jaké jsou vaše potřeby

Zjistěte, co vám dělá radost a jaké jsou vaše potřeby. To vám pomůže vyvinout soubor očekávání, která by ostatní lidé měli dodržovat v tom, jak byste chtěli, aby se s vámi zacházelo. Vzpomeňte si na situace, kdy nemáte pocit, že by se k vám přistupovalo se vzájemným respektem, nebo na situace, kdy jste měli pocit, že vaše pocity nejsou brány v úvahu. Pak zvažte, co by se mohlo stát, abyste se cítili respektovanější.

Buďte asertivní Krok 38
Buďte asertivní Krok 38

Krok 6. Buďte k sobě upřímní, co chcete

Sebevědomé jednání vám neprospěje, pokud se nikdy nemůžete odhodlat nebo se příliš snažíte „jít s proudem“. Lidé budou vstřícní k vašim potřebám, pokud jim můžete jasně říci, jaké tyto potřeby jsou.

Přenesení rozhodování na všechny ostatní je pasivně agresivní způsob, jak se zbavit své odpovědnosti-a položit důsledky přímo na ramena někoho jiného. Až se vás příště vaši přátelé zeptají, kam chcete jít na večeři, nereagujte slovy: „Ach, kamkoli“; dej jim konkrétní odpověď

Buďte asertivní Krok 39
Buďte asertivní Krok 39

Krok 7. Vymyslete řešení, která obě strany potěší

Dobrým přístupem je osvojit si mentalitu „my“a navrhnout řešení, která obě strany potěší, pokud to situace dovolí. Tímto způsobem jsou všechny pocity zvažovány a slyšeny.

Pokud například vozíte spolubydlící každý den do práce, ale ona neplatí za plyn, obraťte se na ni s tímto problémem. Můžete říci: „Nevadí mi, když vás budu jezdit tak často. Vlastnit auto je opravdu drahé a já vám šetřím peníze i čas, pokud byste každý den jeli autobusem do práce. Nevadilo by vám čipovat každý týden plyn? Opravdu bych to ocenil. " Tímto způsobem uznáváte, že si možná neuvědomuje, že se cítíte určitým způsobem. Nyní si je tohoto problému vědoma, aniž byste použili obviňující tón

Část 7 z 8: Důvěra v projektování

Buďte asertivní krok 40
Buďte asertivní krok 40

Krok 1. Vyhodnoťte svou úroveň sebevědomí

Sebevědomí se odráží ve vaší schopnosti porozumět tomu, jak se vidíte. To zahrnuje vaše vnímání sebe sama a to, kde věříte, že se hodíte do sociální hierarchie. Pokud se vidíte v negativním světle, můžete mít potíže s prosazováním vlastních myšlenek, přesvědčení, potřeb a pocitů. Kromě toho se můžete cítit zastrašení nebo váhaví klást otázky, když potřebujete vyjasnit, příliš se soustředit na své vlastní negativní vlastnosti a nedostatek důvěry v sebe. Pochybnosti o sobě brání asertivní komunikaci. Posuďte své sebevědomí prostřednictvím sebehodnocení tím, že si položíte tyto otázky:

  • Dokážete udržovat oční kontakt při komunikaci s ostatními?
  • Promítáte svůj hlas správně?
  • Mluvíte sebevědomě (bez častého používání frází „uh“nebo „hm“)?
  • Je vaše fyzické držení těla nebo postoj vzpřímený a otevřený?
  • Máte schopnost klást otázky, když je potřeba vysvětlení?
  • Cítíte se dobře s ostatními lidmi?
  • Dokážete říci ne, když je to vhodné?
  • Dokážete přiměřeně vyjádřit hněv a zlost?
  • Nabízíte svůj názor, když nesouhlasíte s ostatními?
  • Bráníte se chybám, které nejsou vaší vinou?
  • Pokud jste odpověděli ne na 3 nebo méně z těchto otázek, jste pravděpodobně sebevědomý jedinec. Pokud jste odpověděli ne na 4–6 z těchto otázek, existuje velká šance, že se budete vnímat negativně. Pokud jste odpověděli nejvýše na 7 otázek, pravděpodobně budete mít se sebevědomím obrovské potíže. Často můžete pochybovat o své způsobilosti k respektu nebo se vidět nižší v sociální hierarchii.
Buďte asertivní Krok 41
Buďte asertivní Krok 41

Krok 2. Mějte sebevědomou řeč těla

Způsob, jakým se držíte, o vás vypovídá - dlouho předtím, než vůbec dostanete šanci otevřít ústa. Ramena mějte na hraně a bradu nahoře. Vyvarujte se vrtění (pokud musíte, dejte ruce do kapes) nebo si zakrývejte ústa, když mluvíte. Když mluvíte, dívejte se lidem do očí, abyste naznačili, že se nehodláte nechat oprášit.

  • Snažte se nečíst snadno, zvláště pokud jste nervózní nebo nejistí. Skrýt své „výpovědi“ovládáním rukou, nohou a mimiky tak, aby nezradily vaše emoce.
  • Pokud je problém s očním kontaktem, cvičte si se slunečními brýlemi a pak se dopracujte k tomu, abyste to dělali bez obličeje. Pokud musíte odvrátit svůj pohled, dívejte se do dálky jako myšlenkou, ne dolů.
  • I když jste nervózní nebo zmatení, stále můžete působit sebevědomě. Není žádná ostuda pokládat otázky.
Buďte asertivní Krok 42
Buďte asertivní Krok 42

Krok 3. Mluvte jasně a záměrně

Spěchat, když mluvíte, je přiznání, že neočekáváte, že si lidé udělají čas na poslech. Pomalé mluvení naopak lidem naznačí, že se vám vyplatí počkat. Použijte jasný, klidný hlas. Nemusíte být nahlas, ale musíte se nechat slyšet.

  • Pokud si vás lidé nevšímají, řekněte jasně a rozhodně „Omluvte mě“. Neomlouvejte se, pokud jste neudělali nic špatného, protože to může lidem sdělit, že se cítíte trochu trapně za to, že existujete.
  • Snažte se být stručný, když mluvíte. I ten nejistější člověk na světě ztratí své publikum, pokud dostatečně brzy nevyjádří svůj názor.
  • Když se snažíte udělat silné prohlášení, vyhněte se tomu, abyste říkali co nejvíce. Vědomě se snažte tato slova ze svého slovníku dostat.
Buďte asertivní Krok 43
Buďte asertivní Krok 43

Krok 4. Zapracujte na svém vzhledu

I když to může být povrchní, lidé rozhodují na základě vašeho vzhledu. Lidé, kteří jsou přirozeně sebevědomí a charismatičtí, mohou změnit názor ostatních, ale my ostatní takové štěstí nemáme. Pokud máte na sobě oblečení, které vypadá, jako byste právě vstali z postele, nebo pokud máte na sobě půl kila make-upu s nadýchanými podpatky, průměrný člověk vás nebude brát vážně. Na druhou stranu, pokud vypadáte, že jste připraveni věci dokončit, lidé budou mít tendenci být ohleduplnější.

  • Dobře se obléknout nemusí nutně znamenat oblékání. Pokud jste přirozeně ležérní typ, zaměřte se na čisté, sladěné, nemačkané oblečení bez trapných sloganů nebo nevhodných obrázků.
  • Pokud se budete snažit o svůj vzhled myslet vážně, bude to vypadat, že své nároky myslíte vážně.
Buďte asertivní Krok 44
Buďte asertivní Krok 44

Krok 5. Procvičte si, co budete říkat

Může to znít hloupě, ale pokud chcete budovat sebevědomí, měli byste v tuto chvíli znít pevně a rozhodně. Jaký lepší způsob, jak se tam dostat, než cvičit? Můžete cvičit před zrcadlem, na nahrávku nebo dokonce s důvěryhodným přítelem, předstírat, že je vaším šéfem, významným partnerem nebo kýmkoli, s kým plánujete mluvit.

Až přijde chvíle, vzpomeňte si, jak sebevědomě jste zněli, když jste právě zkoušeli, a pracujte na tom, aby to znělo ještě sebevědoměji, když se to počítá

Část 8 z 8: Hledání další nápovědy

Buďte asertivní Krok 45
Buďte asertivní Krok 45

Krok 1. Navštivte poradce nebo psychologa

Pokud máte pocit, že stále potřebujete pomoc s asertivitou, může vám pomoci navštívit profesionála. Poradci a psychologové mají vzdělání a školení zaměřené konkrétně na pomoc lidem komunikovat zdravým a smysluplným způsobem.

Buďte asertivní Krok 46
Buďte asertivní Krok 46

Krok 2. Zkuste trénink asertivity

Mnoho univerzit nabízí studentům školení asertivity. To vám pomůže procvičovat techniky asertivity a zároveň vám pomůže diskutovat o různých situacích, ve kterých máte pocit, že potřebujete asertivitu, a také pomoc při zvládání stresu při procházení různých situací.

Buďte asertivní Krok 47
Buďte asertivní Krok 47

Krok 3. Cvičte s důvěryhodným přítelem

Prosadit se vyžaduje cvik a čas. Požádejte přítele, aby vám pomohl procvičit vaše komunikační schopnosti v různých scénářích. Čím více budete čelit situacím, které vyžadují asertivitu, i když se jedná o falešné situace, tím jistější budete.

Pomozte znít asertivně

Image
Image

Zní asertivně v práci

Image
Image

Zní asertivně s přáteli a rodinou

Image
Image

Rychlé tipy, jak znít asertivně

Doporučuje: