Mnoho lidí bojuje se slovy: „Ne.“Pokud vás někdo požádá o laskavost nebo závazek, můžete se cítit povinni říci „Ano“. Pamatujte, že to, že můžete něco udělat, neznamená, že je to nutné. Pracujte na zvážení nejlepších způsobů, jak říci „Ne“. Přemýšlejte o věcech, jako jsou vaše osobní hranice a aktuální situace. Když řeknete „Ne“, udělejte to zdvořile, aby byly vaše hranice jasné. Pracujte na vyhýbání se vině poté, co řeknete „Ne“Pochopte, že máte vždy právo odmítnout pozvání nebo odmítnout laskavost. Je v pořádku, aby z tebe a tvého duševního zdraví byla priorita.
Kroky
Část 1 ze 3: Zvažování toho, jak říci ne
Krok 1. Udělejte si povolení říci ne
Mnoho lidí reaguje kolenem a řekne „ano“, když jsou požádáni, aby někomu udělali laskavost. Mějte na paměti, že nikdy nemusíte říkat „ano“. Je vlastně v pořádku občas říct „ne“. Přijměte to, když se chystáte někomu říci „ne“. To vám pomůže snadno říci „ne“.
- Pokud nikdy neřeknete „ne“, může to mít negativní důsledky. Můžete povolit někoho, kdo se na vás příliš spoléhá jako na laskavost. Můžete také vyhořet na vlastním konci a ztratit soustředění.
- Pokud budete říkat „ne“příliš často, možná přijdete o věci, které by pro vás mohly být dobré. Pokud jste příliš odhodlaní dělat věci, které dělat nechcete, nezbude vám mnoho času pro sebe.
- Udělejte si čas na věci, které vás opravdu baví, než řekněte „ano“jako odpověď na koleno. Pokud jste řekněme souhlasili, že budete kamarádovi pomáhat s pohybem celý víkend, možná budete muset odmítnout pozvání na víkendový výlet s jinou skupinou přátel.
Krok 2. Stanovte si osobní hranice
Pokud máte důvod, je vždy snazší říci „ne“. Tento důvod však nemusí být konkrétní. Mnoho lidí si myslí, že pokud mohou něco udělat, měli by. Váš důvod pro vyslovení „ne“může být jednoduchou záležitostí vašich osobních hranic. Zamyslete se nad tím, jaké máte hranice, a přijměte skutečnost, že jim můžete zůstat věrní.
- Zvažte, co jste rozumně schopni dělat a co vás vlastně baví. Věci, které vás vyčerpávají nebo rozptylují, můžete říci „ne“. Můžete nastavit konkrétní hranice ohledně toho, co budete a nebudete souhlasit.
- Například si možná ceníte samoty. Můžete si nastavit hranici, kdy nebudete každý víkend chodit dvě noci. Tuto hranici můžete použít jako důvod pro vyslovení „Ne“Například: „Rád bych s tebou šel v sobotu, ale mám plány na pátek. Nikdy nechodím ven dvě noci za sebou, protože jsem příliš unavený.“
- Můžete také nastavit hranice, pokud jde o osobní závazky. Můžete například mít pravidlo, že se budete dobrovolně účastnit pouze dvou charitativních akcí za měsíc, pokud je to vzhledem k vašemu plánu přiměřené.
Krok 3. Buďte si vědomi potenciálních technik přesvědčování
Lidé často neberou odpověď „ne“. Pokud někomu řeknete „ne“, může se pokusit změnit váš názor pomocí přesvědčovacích technik. Uvědomte si potenciální přesvědčovací techniky, abyste mohli vytvořit pevný přestupek.
- Lidé se vás mohou pokusit zavinit tím, že uděláte něco pro oplácení laskavosti. Pamatujte, že to, že vám někdo udělal laskavost, neznamená, že mu dlužíte. Přátelé skóre nedrží.
- Lidé se také mohou ptát dvakrát. Pokud na jednu věc řeknete „ne“, mohou se pokusit přimět vás, abyste souhlasili s menším závazkem nebo laskavostí. Nezapomeňte být pevní. Neustále opakujte „Ne“
- Osoba se také může pokusit přimět vás k něčemu tím, že vás srovnává s jinými lidmi. Mohou říci, že další osoba souhlasila s pomocí. Nejste jiná osoba. Nemusíte dělat něco jednoduše proto, že to udělal někdo jiný.
Krok 4. Cvičte se slovy „Ne
„Může to znít hloupě, ale ve skutečnosti si můžete procvičit říkání„ ne “sami. Zkuste se postavit před zrcadlo a podívat se na sebe. Procvičte si, když někomu řeknete„ ne “, abyste se s těmi slovy uklidnili. Mnoho lidí je z toho nervózní řekne „Ne“a kvůli úzkosti může říci „Ano“. Cvičení může pomoci potlačit část této úzkosti.
Část 2 ze 3: Říci ne
Krok 1. Než se odhodláte, požádejte o více času
Vaše reakce na žádost o laskavost může být: „Ano“. Zvykněte si, že nebudete neustále dávat automatické „Ano“. Když budete požádáni, abyste něco udělali, místo toho odpovězte: „Budu o tom přemýšlet“nebo „Mohu se k vám ozvat? Rád bych, ale možná mám něco naplánováno.“
- Když řeknete „Budu o tom přemýšlet“, obvykle to člověka dostane z vašich zad. Získáte tak čas na skutečné zvážení své odpovědi.
- Poté, co souhlasíte, že si něco promyslíte, můžete se později rozhodnout, zda souhlasíte nebo ne. Pokud se rozhodnete něco nedělat, můžete později dát pevné „ne“.
- Kamarádka se například ptá, jestli budete o prázdninovém víkendu sledovat její kočku. Řekněte: „Musím se podívat na svůj rozvrh. Nech mě o tom přemýšlet.“
Krok 2. Začněte komplimentem nebo vděčností
I když byste měli být tvrdí, když řeknete „Ne“, budete se také cítit lépe, pokud budete zdvořilí. Když někoho zklamete, zmírněte ránu tím, že začnete komplimentem. Vyjádřete vděčnost za to, že jste byli požádáni nebo pozváni.
Například: „Jsem rád, že se cítíte dobře, když mě požádáte, abych sledoval Bellu. Znamená to hodně vědět, že mi svou kočku důvěřujete, protože vím, jak moc vám na ní záleží.“
Krok 3. Dejte jasné „Ne
„Po prvotní laskavosti můžete říci„ Ne “. Buďte zde pevní. Chcete dát jasně najevo, že dáváte pevné„ Ne “, aby dotyčný na problém netlačil a znovu se vás neptal.
Například: „Tento víkend opravdu nemám čas běhat z vašeho místa tam a zpět. S rodinou už mám spoustu plánů.“
Krok 4. Poděkujte a povzbudte osobu
Chcete nechat věci na dobré notě. Můžete být tvrdí, aniž byste byli hrubí nebo agresivní. Poděkujte tomu, kdo na vás myslí, a popřejte mu hodně štěstí.
Například: „Opět jsem rád, že mi věříš s Bellou. Hodně štěstí, že najdeš někoho jiného, kdo ji bude sledovat.“
Část 3 ze 3: Vyhýbání se vině
Krok 1. Prozkoumejte všechny důvody, kterým byste se měli vyhnout: „Ne
„Pokud se potřebuješ naučit říkat„ Ne “, můžeš se tomu vyhýbat ze zvyku. Zamysli se nad všemi základními důvody, proč by ti mohlo být nepříjemné někoho odmítat. To ti může pomoci zjistit, jak by tvoje neschopnost říkat„ Ne “mohla být iracionální.
- Možná jste od přírody příjemní lidé. Možná nebudete chtít naštvat ostatní.
- Můžete se také vyhnout konfrontaci. I malá konfrontace pro vás může být stresující.
- Můžete si také dělat starosti s rozčilením lidí. Můžete iracionálně cítit, že vás lidé nebudou mít rádi, pokud řeknete „Ne“
Krok 2. Mějte na paměti, že nepotřebujete důvod říkat „Ne
"Někteří lidé mají pocit, že musí mít dobrý důvod odmítnout, ale není tomu tak." Pokud něco dělat nechcete, nemusíte to dělat. Zkuste si to připomenout v situacích, kdy vás nenapadá důvod odmítnout.
- Pokud vás například přítel pozve na koncert s ním a vy prostě nemáte rádi živou hudbu, řekněte to. Zkuste říci: „Ne, děkuji. Nejsem příznivcem živé hudby, a tak si ji pustím."
- Nebo pokud vás někdo pozve ven v noci, kdy se vám zrovna nikam nechce, zkuste říci: „Víš, dnes večer se mi opravdu nechce ven, možná jindy.“
Krok 3. Přijměte, že hranice jsou osobní a subjektivní
Musíte přijmout své vlastní hranice, abyste mohli pracovat na tom, že řeknete „Ne“. Hranice jsou osobní a obvykle subjektivní. Je v pořádku, pokud se vaše hranice liší od hranic někoho jiného. Uspokojte své vlastní hranice a nechte se za nimi stát.
- Hranice jsou projekcí toho, kdo jste. Proto v hranicích neexistuje žádná inherentní hodnota. Vaše hranice nejsou lepší ani horší než hranice jiné osoby.
- Nikdy nesrovnávejte své hranice s hranicemi někoho jiného. Můžete se například cítit provinile, že spolupracovník více touží chodit do hlučných barů na pracovní večírky. To je pro vás prostě zakázáno.
- Váš spolupracovník může být více extrovertní nebo méně stydlivý než vy. To je v pořádku. Je v pořádku, když řekneš „Ne“takovým událostem, i když ostatní ne, protože narušují tvé osobní hranice.
Krok 4. Po zodpovězení se neohlížejte
Pokud máte tendenci přemítat nad rozhodnutími, může to říkat „ne“zkomplikovat. Poté, co řeknete „Ne“, přijměte své rozhodnutí a pokračujte dále.
- Soustřeďte se na to, jak dobře se cítíte. Pokud jste řekli „ne“něčemu potenciálně vyčerpávajícímu nebo stresujícímu, měli byste cítit úlevu.
- Upřednostněte své pozitivní pocity z toho, že řeknete „Ne“. Zkuste vytlačit pocity viny.
Krok 5. Porozumění tomu, že řeknete „ne“, vám pomůže vyhnout se zášti
Příliš časté říkání „ano“by mohlo vést k nevoli. Pokud jste od přírody příjemní lidé, můžete říci „ano“častěji, než je zdrávo. Pokud například souhlasíte, že pomůžete pokaždé, když přítel potřebuje laskavost, můžete na tohoto přítele začít zanevřít. I když se můžete cítit dočasně provinile, když řeknete „ne“, je lepší se vypořádat s chvilkovou vinou, než riskovat tankování hodnotného vztahu.
Krok 6. Pracujte na budování své vlastní hodnoty
Jedním z důvodů, proč se někteří lidé snaží říci „ne“, je to, že nemají pocit, že jejich touhy a potřeby jsou stejně důležité jako touhy a potřeby jiných lidí. Abyste se vyhnuli pocitu viny z toho, že řeknete „ne“, zkuste zapracovat na budování své vlastní hodnoty. Některé strategie, které můžete vyzkoušet, zahrnují:
- Napište si seznam svých silných stránek.
- Používejte pozitivní sebepoznání, abyste se povzbudili.
- Zkoumejte své zájmy a udělejte si čas pro sebe.
- Vyhýbat se srovnávání s ostatními lidmi.
- Stanovte si realistické cíle.