4 způsoby, jak se vyjádřit

Obsah:

4 způsoby, jak se vyjádřit
4 způsoby, jak se vyjádřit

Video: 4 způsoby, jak se vyjádřit

Video: 4 způsoby, jak se vyjádřit
Video: 4 způsoby jak využít “worth” a znít při tom jako rodilý mluvčí 2024, Březen
Anonim

Naučit se zdravě vyjadřovat může být úžasný způsob, jak žít autentický a naplňující život. Cvičit se vyjadřovat a být věrný tomu, kdo jste, je zásadní pro to, abyste se stali silnými ve víře v sebe, uvolňování emocí a vytváření života, který chcete.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Položení základů

Vyjádřete se Krok 1
Vyjádřete se Krok 1

Krok 1. Poslouchejte sami sebe

Sebevyjádření, což je schopnost upřímně komunikovat a předvést své pocity, je důležitým faktorem na cestě za poznáním, kdo ve skutečnosti jste. Můžete začít zjišťovat, kdo jste, tím, že budete naslouchat sami sobě, jak se cítíte a jak chcete na situaci reagovat. Díky tomu se můžete lépe přizpůsobit svým pocitům a emocím, což vám pomůže začít se vyjadřovat.

Vyjádřete se Krok 2
Vyjádřete se Krok 2

Krok 2. Uvědomte si své emoce

Emoce mohou být náročné a pro každého může být těžké naučit se těmto pocitům naslouchat a ctít si je. Možná také nevíte, jak bezpečně vyjádřit své emoce. Možná jste neměli mnoho zkušeností s tím, abyste skutečně vyladili, jak se cítíte. Je běžné vycpat emoce, cítit se trapně nebo se stydět za emoce, které můžete mít, nebo své emoce úplně skrýt.

  • Váš přítel například zapomene, že se máte potloukat, a neukáže se vám ani vám nezavolá. Je v pořádku cítit se naštvaný a rozrušený z této situace. Uvědomte si, že vaše emoce hněvu a smutku jsou platné a srozumitelné. Nezlehčujte své pocity, i když se omlouvá. Měli jste právo je cítit a legitimovat.
  • Když se přiblížíte svým emocím, dostanete se více do kontaktu s tím, kým ve skutečnosti jste. Čím blíže se budete cítit ke svému autentickému já, tím méně úzkosti, deprese a celkové nespokojenosti budete ve svém životě obecně cítit.
Vyjádřete se Krok 3
Vyjádřete se Krok 3

Krok 3. Zaměřte se na to, jak vaše tělo reaguje

Může to být pro vás nová zkušenost. Jedním z nejlepších způsobů, jak se přizpůsobit tomu, jak se cítíte, je uvědomovat si své tělo. Jedním ze snadných způsobů, jak to vyzkoušet, je všimnout si, jak vaše tělo reaguje na emocionální situaci. Můžete začít něčím velmi jednoduchým, jako je hněv vyjádřený hněvem na silnici. Ať už jedete autobusem nebo řídíte auto, pravděpodobně jste byli frustrovaní nebo naštvaní z provozu a můžete identifikovat tento pocit hněvu.

Všimněte si, jaké části vašeho těla se napínají, co se děje s vaším dýcháním a co se děje v břiše nebo žaludku

Metoda 2 ze 4: Zapište si, jak se cítíte

Vyjádřete se Krok 4
Vyjádřete se Krok 4

Krok 1. Založte si deník pocitů

Začněte sledovat své emoce v deníku pocitů, což může být malý notebook nebo na vašem mobilním zařízení. Zkuste to příště, když sledujete film o slzách, abyste sledovali smutek. Napište, jak fyzicky reagujete na smutek. Je pro vás těžké plakat? Jaký je váš hrudník, když vám je smutno?

Při vytváření deníku pocitů se snažte vyhýbat myšlenkám a soustřeďte se na reakci svého těla. To vám pomůže začít se více propojovat s tím, jak se opravdu cítíte, místo toho, abyste emoce jen tak odložili stranou

Vyjádřete se Krok 5
Vyjádřete se Krok 5

Krok 2. Vlastněte své emoce

Možná máte ve zvyku říkat si, že jste prostě hloupí, když se cítíte určitým způsobem. Můžete si také říci, že se určitým způsobem necítíte. Jakmile si více zvyknete rozpoznávat reakci svého těla na emoce, bude obtížnější se z emocí jen vymanit. Vaše tělo reaguje z nějakého důvodu a je důležité to ověřit. Vytáhněte si deník a začněte si vést záznamy o všech různých pocitech, které jste ten den měli.

  • Napište například věci jako: „Dnes v práci mě můj šéf opravdu naštval.“Potvrďte svůj hněv a napište, proč jste byli naštvaní. Udělejte to pro všechny emoce, které každý den cítíte. Jakmile začnete věnovat pozornost, můžete být překvapeni bohatou emocionální krajinou, kterou ve svém nitru skutečně máte.
  • Lidé jsou přirozeně emocionální bytosti a v rychle se měnícím světě je snadné se odpojit od toho, jak se opravdu cítíte.
Vyjádřete se Krok 6
Vyjádřete se Krok 6

Krok 3. Napište, jak se chcete vyjádřit

Chcete -li se každý den emočně lépe vyjádřit, napište si, jak chcete každou situaci zvládnout. Pak si můžete procvičit, jak byste v určitých situacích chtěli jednat. Pomocí příkladu šéfa nebo autority znovu začněte psát přesně to, co byste chtěli říci. Neupravujte se a udělejte to tak surové a grafické, jak se vám líbí.

Pokud jste ten den viděli něco, co vás rozesmutnilo, například někoho v tísni nebo ztracené zvíře, napište si svůj necenzurovaný smutek do deníku. Také si i nadále všímejte, jak vaše tělo fyzicky reaguje

Metoda 3 ze 4: Verbální vyjádření

Vyjádřete se Krok 7
Vyjádřete se Krok 7

Krok 1. Vyjádřete se bezpečně

Musíte přijít na to, jak převést své emoce z jejich surového, neupraveného stavu do něčeho produktivního, co neublíží ostatním. Součástí učení, jak vyjádřit své emoce, je naučit se je vyjadřovat bezpečně, aniž byste zranili sebe nebo ostatní. Pomocí deníku přetvořte své rozzlobené myšlenky na věty, které vyjadřují a potvrzují, jak se cítíte, ale nevyhodí vás nebo se nedostanete do potíží.

  • Například místo toho, abyste na někoho křičeli a říkali mu, že ho nenávidíte, si do deníku zapisujte různé způsoby, jak to vyjádřit, což nebude mít negativní důsledky pro váš život. Napište si do deníku věty jako: „Když to udělá můj šéf, cítím vztek.“nebo „Když na mě rodiče křičí, cítím vztek.“Dáváte si sílu cítit své emoce, aniž byste nechali své emoce ovládat nad vámi.
  • To funguje i pro jiné emoce.
Vyjádřete se Krok 8
Vyjádřete se Krok 8

Krok 2. Uveďte své plány do praxe

Je důležité uklidnit se se svými emocemi, protože nejde o černobílý typ scénáře. To vám umožní, aby vás vaše emoce vedly k tomu, abyste věděli, kdy je čas promluvit, nebo kdy je vhodné vyjádřit své emoce soukromě a jít dál.

  • Například zaměstnavatelé mohou být velmi frustrující. V každé situaci si však musíte položit otázku, jaký z toho pro vás bude přínos. Uslyší vás šéf? Pochopí váš šéf? Bylo by zdravější vyjádřit svůj hněv doma a psát si o tom do deníku, než se pouštět do konfrontace? Chcete se ujistit, že jste věrní svým emocím, a jednat podle správné formy vyjádření.
  • Většina lidí nedostala zdravé příklady toho, jak vyjádřit emoce, a tyto základní emocionální nástroje v našich životech chyběly. Vyjádření emocí je nezbytnou součástí emočně zdravého života, stanovení hranic ve vztazích, pocitu potvrzení a splnění emočních potřeb.
Vyjádřete se Krok 9
Vyjádřete se Krok 9

Krok 3. Použijte fráze „I“

Při vyjadřování svých pocitů ostatním vždy používejte prohlášení „já“. Říkejte věci jako: „Když jsi mi řekl, co se stalo, bylo mi z tebe velmi smutno a z toho, co prožíváš“. Toho lze využít i ve vztazích. Řekněte například „Když jste ze mě frustrovaní, že dělám chyby, stydím se.“nebo „Když o mně říkáte negativní věci, cítím vztek.“

Tímto způsobem přebíráte plnou odpovědnost za sebe, své emoce a vyjadřujete, jak se cítíte

Vyjádřete se Krok 10
Vyjádřete se Krok 10

Krok 4. Cvičte

Naučit se orientovat ve složité řadě emocí, které cítíte, může být skličující, a bude to vyžadovat praxi. Pokud nejste zvyklí dávat najevo své emoce, můžete se na toto cvičení dívat téměř jako na emoční silový trénink. Zpočátku mohou být vaše emocionální svaly bolavé, slabé a nejsou zvyklé být tak důsledně využívány a věnovány jim pozornost.

Prozkoumat své autentické já a naučit se vyjadřovat není snadné. Žít autentický život a mít pocit, že ctíte sami sebe a potvrzujete své emoce, však povede k bohatší, hlubší a lidsky autentické životní zkušenosti

Metoda 4 ze 4: Kreativní vyjádření

Vyjádřete se Krok 11
Vyjádřete se Krok 11

Krok 1. Zkuste malovat, kreslit nebo skicovat

Najděte způsoby, jak se kreativně vyjádřit, abyste byli šťastní. Pokud vás to baví, zkuste malovat, kreslit nebo kreslit. Akrylové barvy jsou levné a lze je použít téměř na jakýkoli povrch. Nalaďte se na barvy a na to, jaké emoce cítíte, vyjadřují.

  • Pořiďte si skicář, který není podšitý, a zkuste kreslit nebo skicovat a ladit s tím, jak se cítíte uvnitř. Mnoho uměleckých škol a muzeí nabízí bezplatné kreslení, pokud chcete začít ve strukturovanějším prostředí.
  • Nechte své vnitřní já a vnitřní emoce, aby vás vedly při vytváření. Udělat si čas na sezení a malování nebo kreslení může být také relaxace. Nesuďte své schopnosti. Kreativně se vyjadřovat neznamená stát se příštím Leonardem da Vinci, je to o aktu vytváření. Naučit se vyjadřovat znamená naučit se poznávat sám sebe. Uvolnění kreativní stránky sebe sama může být překvapivým a naplňujícím způsobem, jak zvládnout, kdo uvnitř skutečně jste.
Vyjádřete se Krok 12
Vyjádřete se Krok 12

Krok 2. Začněte kolážovat

Koláž je zábavné řemeslo, které vám umožní vyjádřit se. Vše, co potřebujete, jsou staré časopisy nebo cokoli s vytištěnými obrázky, karton a lepicí tyčinka. Najděte obrázky, které rezonují s tím, jak se cítíte a co chcete vyjádřit. Pomocí slov a nadpisů zvýrazněte vizuální obrazy.

Neomezujte se pouze na lepenku. Kolážujte obálku deníku emocí nebo skicáře. Ozdobte starou krabici, složku nebo cokoli jiného, kolem čeho se chcete vyjádřit. Vyjádřete, jak se cítíte politicky, duchovně, globálně, nebo si svůj život osobně přizpůsobte

Vyjádřete se Krok 13
Vyjádřete se Krok 13

Krok 3. Tanec

Někdy vyjádření fyzického pohybu může pomoci uvolnit vaše vnitřní pocity a touhy. Pohodlně se ve vlastní kůži pohybujte a tancujte. Tančete v soukromí svého domova nebo si zajděte do tanečního klubu. Poslouchejte hudbu, která odpovídá vaší náladě a která vás baví.

  • Pokud jste naštvaní, pusťte si hudbu, která tento hněv odráží, a nechte své tělo hýbat. Udělejte totéž, cítíte se šťastní, smutní nebo máte strach. Zkuste tančit na hudbu, která vám pomůže změnit náladu, například tanec na hudbu, díky které se budete cítit silnější, pokud se bojíte, nebo šťastnou hudbu, pokud jste smutní.
  • Vyzkoušejte také hodiny, pokud chcete tančit ve strukturovanějším prostředí. Existují taneční studia, která nabízejí programy pro začátečníky, které nevyžadují velké časové nasazení. Vezměte si začátečníky ve třídě hip hopu, jazzu nebo baletu, pokud to vyhovuje vám a vaší osobnosti nejlépe.
Vyjádřete se Krok 14
Vyjádřete se Krok 14

Krok 4. Pište kreativně

Skvělý způsob, jak se vyjádřit, je psaní. Pište poezii nebo povídky pomocí snímků založených na vašich autentických pocitech a životě. Soustřeďte se na to, jak se cítíte, a pište. Zanechte veškerá očekávání dokonalosti nebo dokonce předvádějte své psaní komukoli jinému. Kreativní vyjadřování je o vás a věnujte si čas, abyste se dozvěděli o tom, kdo jste a o složitém člověku uvnitř vás.

Osvobození psaním může být mimořádně poučné a poskytne vám bohaté vhledy do myšlenek a pocitů, o kterých si možná ani neuvědomujete, že je máte v sobě

Vyjádřete se Krok 15
Vyjádřete se Krok 15

Krok 5. Zpívejte

Zpěv je skvělá aktivita, i když v tom nejste skvělí. Můžete zpívat kdekoli, například v autě, ve sprše nebo v obývacím pokoji. Vynechejte z mysli všechna očekávání vnímaného talentu nebo vokálního mistrovství a nechte svůj hlas slyšet. Nalaďte se na to emocionální místo a zpívejte písně, které s vámi rezonují.

  • Zpívejte písně, které ctí vaše pocity, jako je smutek, ztráta, hněv, láska a štěstí. Nechte se být sami sebou prostřednictvím písně.
  • Pokud je zpěv něčím, co ve vás opravdu vyvolává pocit, že jste, můžete to vzít i v reálném světě. Zkuste karaoke nebo se připojte ke komunitní pěvecké skupině. Spojte se s hudbou, díky které budete mít pocit, že vyjadřujete svůj život, své pocity a sebe.

Doporučuje: