Jak žít šťastný život (s obrázky)

Obsah:

Jak žít šťastný život (s obrázky)
Jak žít šťastný život (s obrázky)

Video: Jak žít šťastný život (s obrázky)

Video: Jak žít šťastný život (s obrázky)
Video: Jiří Ledvinka - Jak žít šťastný a spokojený život 2024, Březen
Anonim

Každý chce být v životě šťastný. Přestože jednotlivci mohou definovat úspěch nebo měřit štěstí odlišně, existují některé základní vlastnosti šťastného života, které se zdají být univerzální. Studie ukázaly, že bez ohledu na to, kde v životě začínáte, to, jak vědomě prožijete své dospělé roky, bude určovat vaše celkové celoživotní štěstí více než vaše finanční situace, nebo dokonce vaše štěstí v dřívějším věku. Naučit se žít lépe a pozitivněji vnímat svět kolem sebe vám může pomoci žít šťastný a smysluplný život.

Kroky

Část 1 ze 4: Žít zdravěji

Žijte šťastný život Krok 1
Žijte šťastný život Krok 1

Krok 1. Omezte negativní samomluvu

Každý se v určitém okamžiku zapojí do negativní sebepovídání. Zatímco někteří lidé to mohou považovat za motivující, studie ukazují, že to ve skutečnosti přispívá ke stresu, depresi a špatným zvládacím schopnostem. Naučit se identifikovat negativní sebepoznání vám může pomoci zachytit se, když o sobě myslíte špatně, což může usnadnit vědomé zapojení do pozitivnějšího způsobu myšlení. Mezi běžné formy negativního sebepovídání patří:

  • Filtrování - tento problém s chováním zahrnuje ignorování nebo „odfiltrování“všech pozitivních aspektů vašeho života nebo dané situace a místo toho se zaměřte pouze na negativní aspekty. Příkladem může být přehlížení všeho, čeho jste v práci dosáhli, a místo toho se soustředit na jeden problém, který jste nedokázali úspěšně vyřešit.
  • Přizpůsobení - to znamená obviňovat se ze všeho, co se stane. Může to také zahrnovat interpretaci jakékoli situační kritiky jako něčeho, za co jste nebo byste měli být obviňováni. Příkladem toho může být slyšení, že se vaši přátelé nemohou zúčastnit večírku, a za předpokladu, že zrušili své plány, aby vás neviděli.
  • Katastrofizace - to znamená automaticky se připravit na nejhorší možný scénář nebo jej očekávat. Příkladem může být předpoklad, že se zbytek dne pokazí kvůli jedné menší překážce na začátku dne.
  • Polarizace - to zahrnuje vidět věci, lidi a situace jako vždy dobré nebo vždy špatné. Příkladem může být předpoklad, že protože jste měli v práci volno, jste automaticky špatným zaměstnancem.
Žijte šťastný život Krok 2
Žijte šťastný život Krok 2

Krok 2. Myslete pozitivně

Pozitivní myšlení neznamená, že ignorujete špatné nebo nepříjemné věci v životě. Jednoduše to znamená, že ke každé životní situaci, dobré i špatné, přistupujete s pozitivním nadhledem a produktivním myšlením. Každý den můžete zapracovat na pozitivním myšlení malými způsoby. Chcete -li začít myslet pozitivněji, zkuste:

  • identifikovat věci, o kterých přemýšlíte negativně, a rozpoznat proč
  • vyhodnoťte své myšlenky a pocity po celý den
  • hledejte humor v každodenních situacích a nechte se usmívat nebo se smát, i když jste naštvaní
  • žít zdravým životním stylem
  • trávit čas s pozitivními lidmi (a vyhýbat se negativním lidem co nejvíce)
  • buďte k sobě jemní - dobrým pravidlem pro vás je vyhnout se tomu, abyste si o sobě mysleli věci, které byste druhému neřekli
  • zkuste najít pozitivní aspekty negativních situací
  • představte si pro sebe pozitivnější budoucnost a určete, co budete muset udělat, aby se tato vize stala realitou
Žijte šťastný život Krok 3
Žijte šťastný život Krok 3

Krok 3. Procvičte si všímavost

Všímavost zahrnuje rozvíjení povědomí o tom, kde jste, co děláte a co v přítomném okamžiku cítíte/cítíte. Cvičení všímavosti může snížit stres, zvládat úzkost a deprese a zlepšit vaši náladu.

  • Soustřeďte se na svůj dech. Uvědomte si fyzický pocit každého dechu procházejícího nosními dírkami, stoupání a klesání břicha a pocit nohou a chodidel na židli nebo na podlaze.
  • Přemýšlet. Činnosti, které podporují meditaci, včetně rozšířené mírové modlitby, jógy, tai chi nebo duchovní reflexe, ve skutečnosti změní oblast vašeho mozku nazývanou insula, která se podílí na vaší zkušenosti s empatií/porozuměním ostatním. Rozvoj vašich empatických svalů (pomoc druhým) vám pomůže vést šťastnější život.
  • Pokuste se zapojit své smysly do všeho, co děláte. Když jíte, na chvilku si jídlo prohlédněte a očichejte. Možná byste měli zvážit pocit, že to cítíte rukama, abyste zažili hmatový vjem vašeho jídla. Zkuste předvídat, jak to bude chutnat, a pomalu žvýkejte, abyste si ten zážitek užili.
Žijte šťastný život Krok 4
Žijte šťastný život Krok 4

Krok 4. Jezte zdravou výživu

To, co jíte, může mít obrovský dopad na to, jak se cítíte. Nestačí se vyhýbat špatným jídlům. Měli byste také přijímat vitamíny a živiny ze všech hlavních skupin potravin a vyhýbat se přejídání nebo nedostatečnému jídlu.

  • Většina dospělých potřebuje 1,5 až 2 šálky čerstvého ovoce nebo 100% ovocné šťávy každý den.
  • Dospělí by měli jíst 2,5 až 3 šálky čerstvé zeleniny každý den.
  • Místo rafinovaných zrn volte celá zrna. Dospělí by měli každý den sníst šest až osm uncí celých zrn v závislosti na vašem věku, pohlaví a úrovni aktivity.
  • Jezte každý den různé proteinové potraviny. Dospělí obvykle potřebují 5 až 6,5 unce libových bílkovin, včetně mořských plodů, drůbeže/vajec, tofu, fazolí, ořechů a semen.
  • Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, včetně mléka, jogurtu, sýra nebo sojového mléka. Dospělí obvykle potřebují tři šálky mléka denně.
  • Pijte dostatek vody každý den. Obecné pokyny pro život v mírném podnebí naznačují, že muži by měli vypít tři litry vody denně a ženy by měly vypít 2,2 litru. Pokud však žijete v horkém prostředí nebo žijete velmi aktivním životním stylem (zvláště pokud pravidelně cvičíte), měli byste zvýšit příjem vody, aby se zohlednila ztráta vody v potu.
Žijte šťastný život Krok 5
Žijte šťastný život Krok 5

Krok 5. Zvládněte ve svém životě stres

Stresovým situacím se nevyhnete, ale můžete najít způsoby, jak se stresu zbavit. Můžete použít relaxační techniky, jako je meditace, vizualizace, tai chi, jóga a hluboké dýchání.

  • Procvičujte hluboké dýchání tím, že budete dýchat a vycházet z bránice (pod hrudní koš), místo abyste mělce dýchali z hrudníku. Pokuste se vyvinout vzorec hlubokého dýchání, jako je počítání do pěti při pomalé inhalace, zadržování dechu na pět sekund a pomalý výdech po dobu pěti sekund.
  • Procvičte si meditaci tak, že sedíte v pohodlné poloze daleko od všeho, co by vás mohlo rušit. Používejte hluboké dýchání a snažte se soustředit pouze na svůj dech, uvolněte všechny myšlenky, které vám procházejí myslí, aniž byste je odsuzovali nebo se jimi zabývali.
  • Použijte vizualizaci, abyste uklidnili mysl a zlepšili náladu. Spojte hluboké dýchání s imaginárním obrazem něčeho uklidňujícího, například relaxačního místa nebo situace.
Žijte šťastný život Krok 6
Žijte šťastný život Krok 6

Krok 6. Pěstujte zdravý životní styl

Kromě zdravé výživy je důležité žít také zdravým a aktivním životním stylem. Jak dobře pečujete o své tělo v raném a středním věku, může mít velký vliv na vaše zdraví v pozdějším věku.

  • Cvičit pravidělně. Odborníci doporučují alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivity, nebo alespoň 75 minut týdně namáhavé aerobní aktivity. Pokuste se začlenit silové tréninky (například zvedání závaží nebo používání odporu na váze) alespoň dvakrát týdně, abyste měli dobře zaokrouhlené cvičení.
  • Vyvarujte se kouření a přestaňte kouřit, pokud jste v současné době kuřák. Můžete použít produkty pro odvykání kouření, jako je nikotinová žvýkačka nebo náplasti, a může být pro vás užitečné navštívit podpůrnou skupinu nebo získat pomoc svých přátel/rodiny.
  • Praktikujte bezpečný sex tím, že budete vždy používat kondomy a zapojíte se do monogamních, exkluzivních vztahů.

Část 2 ze 4: Nalezení účelu ve vašem životě

Žijte šťastný život Krok 7
Žijte šťastný život Krok 7

Krok 1. Určete, čeho si nejvíce ceníte

Každý má věci, které jsou v životě důležité, ale čeho si nakonec ceníte nade vše? Nemyslete na fyzické, hmatatelné věci. Místo toho se zaměřte na to, co ve svém životě chcete, což vašemu životu dodá smysl a smysl. Mezi některé běžně oceňované prvky smysluplného života patří:

  • víra
  • rodina
  • přátelství/spojení s ostatními
  • soucit
  • excelence
  • velkorysost/služba ostatním
Žijte šťastný život Krok 8
Žijte šťastný život Krok 8

Krok 2. Najděte si kariéru, která vás vyzve

Osobní růst vám může dát ohromný smysl a smysl. Jedním z nejlepších a nejvíce naplňujících způsobů, jak toho dosáhnout, je nalezení kariéry, která vás vyzve k růstu a rozvoji jako člověka.

  • Zjistěte, co vás baví. Můžete začít tím, že prozkoumáte, jaké jsou vaše hodnoty. Vážíte si soucitu a velkorysosti? Možná by vás kariéra pomáhající druhým lidem mohla osobně naplňovat.
  • Vytlačte se ze své komfortní zóny. Jen proto, že si ve své práci vystačíte, neznamená to, že z ní máte skutečné uspokojení nebo naplnění. Zkuste najít způsoby, jak rozvíjet svou vášeň prostřednictvím dobrovolnické práce, a pokud se vám to líbí, zjistěte, zda existuje nějaký způsob, jak byste mohli přejít k tomu, abyste tuto práci vykonávali profesionálně na plný úvazek.
  • Mít naplňující kariéru vám s největší pravděpodobností poskytne větší smysl pro smysl a naplnění, než kdybyste měli spoustu peněz. Musíte být samozřejmě finančně zabezpečení, ale je důležitější žít se smyslem pro účel, než získat nesmyslné bohatství.
Žijte šťastný život Krok 9
Žijte šťastný život Krok 9

Krok 3. Zvažte duchovní život

Být duchovní může pro některé lidi znamenat náboženský život, ale spiritualita nevyžaduje žádné organizované náboženství. Je zcela možné žít duchovním životem, aniž bychom se někdy ztotožňovali s náboženstvím, ačkoli někteří lidé považují samotné náboženství za docela naplňující.

  • Trénujte sebereflexi každý den. Naučte se ovládat a převzít odpovědnost za své myšlenky, slova a činy.
  • Najděte způsoby, jak zvýšit soucit s ostatními. Pracujte na tom, abyste pomohli druhým v nouzi, bez ohledu na to, jaké mohou být jejich podmínky.
  • Snažte se zachovat si naději a pozitivní přístup, a to i během stresových nebo tragických situací.
  • Zapojte se do přírody. Přírodní svět může být ohromně uklidňující a mnoho lidí zjišťuje, že pobyt v přírodě jim dává pocit duchovního štěstí. Zkuste se projít lesem a přemýšlet o krajině, kdykoli jste venku. Přivodit k vám můžete také výsadbu zahrady nebo pěstování kvetoucích rostlin u vás doma nebo na dvoře.
Žijte šťastný život Krok 10
Žijte šťastný život Krok 10

Krok 4. Najděte smysl pro komunitu

Příslušnost k nějakému druhu komunity je důležitou součástí duševního zdraví. Může vám také pomoci dát vám smysl a smysl vašeho života. I introvertní jedinci často zjišťují, že být součástí nějaké větší komunity je naplňující a příjemné.

  • Najděte skupiny, které sdílejí příčinu, pro kterou jste nadšení.
  • Zkuste dobrovolnictví s podobně smýšlejícími lidmi z nějakého druhu sdílené věci.
  • Přidejte se do knižního klubu. Budete v kontaktu s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy, a zároveň se spojíte s uměleckými díly.

Část 3 ze 4: Řešení životních výzev

Žijte šťastný život Krok 11
Žijte šťastný život Krok 11

Krok 1. Postavte se svým bojům čelem

Může se zdát snazší vyhnout se životním výzvám, než se jim postavit čelem. Ale vyhýbání se problémům povede pouze k dalším problémům na silnici, což může mít za následek pocit nedostatečné kontroly. Nejlepší způsob, jak se ve svém životě vyrovnat s výzvou a bojem, je přiznat si ji a postavit se jí čelem.

  • Nevyhýbejte se řešení svých problémů. Oslovte je hned, jak nastanou, a uvědomte si, že daný problém vyžaduje vaši pozornost.
  • Zamyslete se nad tím, kolikrát jste se v minulosti potýkali se svými problémy. Nepochybně jste odcházeli s větším smyslem pro účel a silnějším pocitem důvěry. Pamatujte si to, když přistupujete k novým a větším problémům, a uklidněte se v této skutečnosti.
Žijte šťastný život Krok 12
Žijte šťastný život Krok 12

Krok 2. Přijměte to, co máte, ne to, co chcete

Jedním z nejlepších způsobů, jak se spokojit s podmínkami svého života (bez ohledu na to, jak je to náročné), je naučit se přijímat svoji situaci takovou, jaká je. I když si můžete přát, aby bylo vše snazší (jako mít více peněz, jistější práci nebo dokonce lepší zdraví), přebývat v tom, co nemáte, vám život v současnosti nijak neulehčí.

  • Pamatujte, že bez těžkých časů byste neměli tolik ocenění za dobré časy.
  • Přijetí svého života takového, jaký je právě teď, je jediný způsob, jak si můžete skutečně vážit všeho, co máte. Buďte vděční za lidi ve vašem životě, bez ohledu na to, jak těžké momentální životní podmínky v tuto chvíli mohou být.
  • Uvědomte si, že každý má v té či oné formě podobné boje. Žádný život není bez obtíží, ale díky vytrvalosti a všímavosti se život stává radostným a smysluplným.
Žijte šťastný život Krok 13
Žijte šťastný život Krok 13

Krok 3. Pokuste se vidět problémy jako příležitosti

Není vždy snadné vidět stříbrnou podšívku v nešťastných nebo náročných situacích. Realita situace je však taková, že boj často vede k novým pohledům na sebe, k novému pohledu na život a dokonce k obnovení pocitu smyslu.

  • Nebude snadné chápat své problémy jako příležitost k růstu, ale díky všímavosti a spoustě praxe rychle zjistíte, že ve skutečnosti rostete a rozvíjíte se tím, že své výzvy zvládnete.
  • Uvědomte si a vždy pamatujte, že život je plný smyslu. Jen proto, že procházíte těžkým obdobím (jako jste nezaměstnaní nebo ztrácíte milovanou osobu), nebo dokonce trpíte fyzickými/zdravotními potížemi (jako je chronické onemocnění nebo ztráta končetiny), neznamená to, že váš život nemá smysl.
  • Zkuste využít problémy ve svém životě k motivaci. Život se zdravotním stavem vám možná poskytne příležitost připojit se k ostatním při zvyšování povědomí o tomto stavu nebo dokonce pracovat na nalezení léku.
  • Vězte, že i když vám daný problém nevyjde příznivě, stejně jako člověk vyrostete a získáte větší důvěru v důsledku toho, že se svým problémům budete čelit a budete se z nich snažit poučit.

Část 4 ze 4: Být více milující osobou

Žijte šťastný život Krok 14
Žijte šťastný život Krok 14

Krok 1. Cvičte vděčnost

Každý má v životě nespočet věcí, za které je třeba být vděčný, ale v chaosu každodenního života lze snadno zapomenout na praktikování vděčnosti. Zvyšování vaší vděčnosti v každé situaci a okolnostech v životě vám může pomoci cítit se lépe a může vám pomoci najít větší smysl pro účel.

  • Napište dopis někomu, koho si vážíte (rodič, přítel, váš romantický partner atd.) A dejte mu vědět, proč si ho vážíte. Poděkujte tomu člověku za vše, co pro vás udělal, a dejte mu vědět, že si jeho přátelství vážíte.
  • Veďte si deník věcí, za které jste vděční. Můžete samozřejmě psát o velkých věcech v životě, ale nosit si deník každý den a psát i o maličkostech. Možná bylo horké latte připravené perfektně ve vaší oblíbené kavárně to, co jste potřebovali, abyste se v šedém deštivém dni cítili lépe. Často jsou to maličkosti, které mohou mít obrovský dopad na váš každodenní život.
  • Udělejte si čas na pobyt na příjemných místech a věcech, se kterými se setkáte. Nechte se zastavit, co děláte, a sledujte západ slunce, nebo zpomalte procházku parkem, abyste si užili barvy listí kolem vás.
  • Sdílejte dobré zprávy a radostné příležitosti s ostatními ve svém životě. Studie ukázaly, že sdílení dobré zprávy s někým, na kom vám záleží, může ve skutečnosti zvýšit vaši radost a umožňuje vašemu příteli, aby se s vámi spojil ve vašem okamžiku štěstí.
Žijte šťastný život Krok 15
Žijte šťastný život Krok 15

Krok 2. Identifikujte a použijte konstruktivní zpětnou vazbu

Může být těžké slyšet, co si ostatní myslí o vašem výkonu, ale naučit se identifikovat a používat konstruktivní zpětnou vazbu, kterou dostanete, vám může pomoci rozvíjet vaše schopnosti a pracovat na šťastnějším životě.

  • Mějte na paměti, že kritika může být konstruktivní nebo nekonstruktivní. Pokud vám například někdo po prezentaci řekne, že jste udělali spoustu chyb a že to byla opravdu nuda, pak to není konstruktivní. Toto prohlášení je zlověstné a nenabízí vám příležitost zlepšit vaši příští prezentaci.
  • Pokud vám však spolužačka řekne, že se jí vaše prezentace opravdu líbila, ale někdy se jí nedařilo sledovat ji, protože jste mluvili nějak rychle, pak je to konstruktivní zpětná vazba. Obdrželi jste kompliment a můžete tyto informace použít ke zlepšení své další prezentace.
  • Pokud dostanete zpětnou vazbu, která vás rozčiluje, zkuste si udělat čas pro sebe, než o tom něco řeknete nebo řeknete. Projděte se, zavolejte příteli nebo udělejte něco jiného, abyste rozptýlili pozornost. Počkejte, až se budete cítit méně emocionálně, a přemýšlejte o způsobech, jak můžete zpětnou vazbu využít ke zlepšení sebe sama.
Žijte šťastný život Krok 16
Žijte šťastný život Krok 16

Krok 3. Buďte shovívaví k sobě i ostatním

Odpuštění je jednou z nejtěžších věcí, které můžete nabídnout někomu, kdo vám ublížil. Může být ještě obtížnější odpustit si, když jste udělali něco rozčilujícího. Přechovávání hněvu, zášti nebo dokonce viny však může neuvěřitelně poškodit váš pocit sebe sama, vaše duševní zdraví/pohodu a vztahy ve vašem životě.

  • Všichni děláme chyby a často se z nich poučíme. Díky tomu je někdo silnější a starostlivější jedinec.
  • Odpustit druhým neznamená, že musíte nutně zapomenout na provinění druhých. To také neznamená, že byste si měli udělat rohožku, po které chodí všichni ostatní. Jednoduše to znamená uznat, že někdo (včetně vás) udělal chybu, doufat, že se z té chyby něco naučilo, a zbavit se hněvu a odporu.
  • Je často snadné odpustit druhým za jejich chyby, ale je těžké odpustit sobě. Nedržte se nekalé normy, kterou byste nedrželi ostatní. Přijměte se jako někdo, kdo se snaží ze všech sil, a zkuste se ze svých chyb poučit.
Žijte šťastný život Krok 17
Žijte šťastný život Krok 17

Krok 4. Kultivujte soucit

Soucitný život vám pomůže být lepším přítelem, starostlivější osobou a celkově šťastnějším člověkem. Studie ve skutečnosti ukazují, že praktikování skutečného soucitu a lásky k druhým vám také může poskytnout lepší vhled do toho, jak a proč ostatní lidé žijí a myslí.

  • Podívejte se na druhé a zkuste vidět ostatní na sobě. Vaše zkušenosti se nakonec tolik neliší od zkušeností ostatních a každý touží po štěstí, zdraví a náklonnosti.
  • Nabídněte opravdové teplo, humor a přátelství všem kolem vás.
  • Zkuste se na ostatní usmát. Může to být ta malá vzpruha, kterou někdo potřeboval překonat těžký okamžik.
  • Každý má překážky, které musí překonat. Učíme se životem každý den, takže je přirozené, že každý občas udělá chybu.
  • Projevujte opravdovou vděčnost vůči ostatním. To se netýká jen vděčnosti, když vám někdo udělá něco hezkého. Naučte se ocenit trpělivost, lásku a úsilí všech ve vašem životě, včetně těch, kteří s vámi nebo pro vás pracují.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Procvičujte si práci ke šťastnějšímu životu každý den. Časem se z toho stane zvyk a začne to být snazší.
  • Žít šťastný život pro vás nemusí být snadné. Může to vyžadovat hodně práce a povědomí z vaší strany. Nakonec to ale bude stát za to.
  • Buďte vděční a vděční všem ve svém životě. Udělejte si přehled o dobrých věcech a laskavých lidech ve svém životě a vždy pamatujte na to, že život může být úžasný, pokud máte správný přístup a správnou podporu.

Doporučuje: