3 způsoby, jak mít zenový postoj

Obsah:

3 způsoby, jak mít zenový postoj
3 způsoby, jak mít zenový postoj

Video: 3 způsoby, jak mít zenový postoj

Video: 3 způsoby, jak mít zenový postoj
Video: Studijní hudba, Relaxační hudba pro odbourání stresu, Hudba k práci, ☯465 2024, Březen
Anonim

Mít zenový přístup znamená uvědomovat si přítomný okamžik. Pomůže vám to zbavit se stresu, úzkosti, frustrace a vzteku. Místo toho se zaměřte na pozitivní myšlenky a činy, které vám pomohou uvolnit se a reagovat vyváženěji na svůj každodenní život. Když se zbavíte toho, co nemůžete ovládat, uznáte své pocity a věnujete si čas pro sebe, pomůže vám to udržet si pozitivnější pohled na život.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Nalezení míru ve vašem životě

Mějte Zen Attitude Krok 1
Mějte Zen Attitude Krok 1

Krok 1. Zbavte se toho, co nemůžete ovládat

Jste jedinou entitou, kterou můžete plně ovládat. Vaše myšlenky, činy a pocity jsou to, co jste schopni změnit. Na druhé straně činy a myšlenky kohokoli jiného jsou přesně to, co nemůžete ovládat, možná navzdory vašemu maximálnímu úsilí. Naučte se vzdát toho, co si ostatní myslí a dělají, a soustřeďte se znovu na sebe.

  • Dejte lidem prospěch z pochybností. Pokud si myslíte, že vám bylo ublíženo nebo s vámi bylo špatně zacházeno, zhodnoťte situaci z pohledu třetí osoby. Uvědomte si, že provinilý člověk si nemusí být vědom toho, co udělal. Dejte jim prospěch z pochybností a zvažte, že prostě nevědí.
  • Alternativně, pokud vás někdo zklamal, přemýšlejte o svých očekáváních. Jsou realistické? Byla vaše očekávání sdělena druhé osobě? Mohlo by pomoci promluvit si s touto osobou, například objasnit, jak došlo k nedorozumění.
Mějte Zen Attitude Krok 2
Mějte Zen Attitude Krok 2

Krok 2. Podívejte se na celkový obrázek

Uvedení věcí na pravou míru vám pomůže vyvážit způsob, jakým přistupujete k životu. To jde ruku v ruce s opuštěním věcí, které nemůžete ovládat. Zeptejte se sami sebe, co dalšího se ve světě děje, co by mohlo přispět k negativní situaci.

  • Když přemýšlíte o problému, který nemůžete ovlivnit, vytvořte si ze své kontroly seznam faktorů, které mají na tento problém vliv. Pokud máte například potíže s hledáním práce, myslete na útlumovou ekonomiku nebo outsourcing pracovních míst ve vašem oboru.
  • Snižte starosti tím, že si položíte otázku, zda na něčem bude záležet do hodiny nebo do dneška.
Mějte Zen Attitude Krok 3
Mějte Zen Attitude Krok 3

Krok 3. Ovládejte nebo měňte aspekty, které můžete ovládat

Když se zmocníte převzít kontrolu nad určitými věcmi, můžete se cítit lépe v udržování klidného přístupu.

Pokud se například rozčilujete nad ranním provozem, zvažte ovládání svých interakcí s provozem změnou času, kdy odjíždíte ráno, nebo hromadnou dopravou. Nedávejte své mysli více jídla pro stres, vztek a frustraci. Místo toho tyto věci omezte, abyste si mohli vyčistit mysl

Mějte Zen Attitude Krok 4
Mějte Zen Attitude Krok 4

Krok 4. Zaměřte se na to, co se děje správně

Připomeňte si, co je na vašem životě pozitivního a co se děje, což vám pomáhá posunout se vpřed.

Vytvořte si seznam věcí, které se vám daří. Tento seznam pravidelně kontrolujte nebo ho připomeňte na ledničku

Mějte Zen Attitude Krok 5
Mějte Zen Attitude Krok 5

Krok 5. Vizualizujte si pozitivní výsledek

I když možná nebudete schopni přesně určit, jak se věci vyvinou, můžete si sami udělat představu o tom, jak bude vypadat nejpozitivnější scénář. To také odvrátí negativní myšlenky tím, že zaměří vaši mysl na pozitivitu.

  • Pomocí obrázku si můžete představit, co chcete. Pokud potřebujete nové nebo lepší auto, vyfoťte své ideální auto u prodejce. Přilepte si ji na chladničku nebo zrcadlo v koupelně, abyste ji mohli vidět každý den.
  • Použijte afirmace, které vám pomohou vizualizovat váš pozitivní výsledek. Tato prohlášení vám pomohou představit si, jak dosáhnout toho, čeho chcete dosáhnout. Možná si řeknete: „Řídím vlastní úspěšnou firmu a mám spoustu spokojených klientů.“Opakujte si tuto zprávu pro sebe po celý den, abyste si udrželi soustředění a pozitivitu při dosahování svého pozitivního výsledku.
Mějte Zen Attitude, krok 6
Mějte Zen Attitude, krok 6

Krok 6. Oceňte cestu

Když nedosáhnete určitého výsledku, může vás to odrazovat nebo frustrovat. V této akci hledejte stříbrnou podšívku. Pokud jste byli například propuštěni ze zaměstnání, můžete být frustrovaní a naštvaní. Ale zvažte, jak vám to může otevřít další příležitosti, nebo jak vám to může poskytnout více času být v důležitém čase s rodinou.

  • Zkuste ocenit a užít si spontánnost a nejistotu. Může to být zneklidňující, ale pokud jste otevření všem možnostem, můžete začít vidět, kde může dojít k pozitivnímu vývoji.
  • Pište si deník vděčnosti. Zapište si každý den pár věcí, kterých můžete ocenit na svém okolí nebo na své současné životní situaci. Prohlédněte si své psaní na konci každého týdne, abyste zjistili, za kolik musíte být vděční.

Metoda 2 ze 3: Rozpoznání vašich pocitů

Mějte Zen Attitude, krok 7
Mějte Zen Attitude, krok 7

Krok 1. Pozorujte a řešte svůj hněv

Věnujte 15 až 30 minut svému vzteku. Pohodlně se usaďte v tiché místnosti, kde budete nerušeni. Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Myslete na svůj vztek. Kde to držíš ve svém těle? Bolí vás hlava? Zatínáte zuby? Protahujete svaly ramen? Spojujete svůj hněv s určitými barvami nebo tvary?

  • Nyní otevřete oči. Nadechněte se nosem. Poté vydechněte ústy.
  • Napište si seznam věcí, které vás zlobí. Ty mohou být velké nebo malé; nic není příliš bezvýznamné nebo hloupé. Pamatujte si, že je načase, abyste svůj hněv pozorovali a řešili, než se před ním skrývali.
  • Vyberte si 3 nejlepší věci, které vás zlobí, a vytvořte si krátký seznam 3 strategií, které vám mohou pomoci tyto situace napravit. To vám pomůže převzít kontrolu nad svými vlastními pocity a ujistit se, že se cítíte zmocněni změnit to, co změnit můžete.
Mějte Zen Attitude, krok 8
Mějte Zen Attitude, krok 8

Krok 2. Věnujte pozornost svému stresu

Sedněte si v tiché místnosti asi 15 minut. Zhluboka dýchejte a zavřete oči. Zamyslete se nad tím, kde ve vašem těle sedí stres. Uložíte si to do ramen? Tvůj krk? Tvoje nohy? Sevíráte pěsti?

Rozpoznejte svůj stres a řekněte: „Jsem si vědom napětí v zádech.“

Mějte Zen Attitude, krok 9
Mějte Zen Attitude, krok 9

Krok 3. Zkontrolujte svou reakci na negativní situaci

Pokud se stane něco negativního, sledujte své pocity. Můžete se cítit naštvaní, stresovaní nebo smutní, což je v pořádku. Nenechte se však těmito pocity pohltit. Zvolte zobrazení pozitivního úhlu negativní situace. Pokud jste například zmeškali autobus a potřebujete počkat na další, využijte čas navíc a dopřejte si kávu.

Mějte Zen Attitude, krok 10
Mějte Zen Attitude, krok 10

Krok 4. Snažte se nebrat si věci osobně

Lidé vám nebo o vás mohou říkat hrubé nebo zlověstné věci. Mějte na paměti, že je to jejich vlastní agenda, ne vaše. Jejich neštěstí vás nemusí učinit nešťastnými.

Mějte Zen Attitude, krok 11
Mějte Zen Attitude, krok 11

Krok 5. Usmívejte se, když se cítíte na dně

Když máte negativní pocity, je těžké zabránit tomu, abyste se v nich utápěli. Ale mít zenový postoj znamená nenechat se pohltit špatnými pocity. Udělejte první krok ke zvednutí se úsměvem. Velký široký úsměv na okamžik přiměje vaši mysl k pozitivnějšímu myšlení a pomůže vám vytrhnout z kolejí.

Mějte Zen Attitude, krok 12
Mějte Zen Attitude, krok 12

Krok 6. Působte proti negativním myšlenkám

Když se dostanete do negativního prostoru, vaše mysl má tendenci běhat divoce, spojovat jednu negativní myšlenku s druhou a kombinovat negativitu. Aby vaše mysl mohla propojit různé, pozitivnější myšlenky, proveďte následující tréninkové cvičení:

Věnujte asi 30 minut svým vnitřním myšlenkám. Jak se vaše mysl bloudí, můžete začít slyšet nějaké negativní vnitřní řeči, jako například „Jsem hrozný člověk. Zapomněl jsem narozeniny své matky. " Okamžitě se postavte proti tomu rozhovoru: „Ta myšlenka mi neslouží. Sbohem, myšleno! " Řekněte si více pozitivní myšlenky, vrstvené soucitem, abyste se ujistili o své hodnotě a hodnotě. Mám toho teď hodně na talíři. Vytvořím si seznam, abych mohl sledovat podrobnosti. “

Metoda 3 ze 3: Dát si prostor

Mějte Zen Attitude, krok 13
Mějte Zen Attitude, krok 13

Krok 1. Začněte den správně

Pozitivní ranní rutina vám může pomoci nastavit tón celého dne. Probuďte se na budík o 15 minut dříve než obvykle. Strávte pár minut v posteli, zhluboka se nadechněte a ujistěte se, že dnes bude dobrý den. Řekněte si, že je to šance pro nový začátek, který vám pomůže soustředit se na zbytek dne.

Mějte Zen Attitude, krok 14
Mějte Zen Attitude, krok 14

Krok 2. Udělejte si ve svém dni čas pro sebe

Nalezení kapes času během dne, které vám pomůže zbavit se problémů, zvažovat nápravná opatření nebo řešení nebo se léčit, vám pomůže zachovat si zenový přístup.

Mějte Zen Attitude, krok 15
Mějte Zen Attitude, krok 15

Krok 3. Zpomalte své aktivity

Neustálé spěchání zvyšuje váš stres a ztěžuje udržení klidu. Udělejte si čas na činnosti, jako je vaření, chůze nebo psaní. To vám také pomůže cítit se lépe pod kontrolou věcí ve vašem životě.

Mějte Zen Attitude, krok 16
Mějte Zen Attitude, krok 16

Krok 4. Meditujte denně

Meditace poskytne vaší mysli potřebný prostor ke zpracování každodenních stresů. Vyberte si stejnou denní dobu, abyste se dostali do rutiny. To je často nejlepší na začátku dne, kdy se na den připravujete. Meditace nemusí trvat příliš dlouho, přizpůsobte si proto čas, který vám vyhovuje. Začněte s minimálně 5 minutami a pracujte až 10 minut, poté 25 minut.

  • Trvejte minimálně 5 minut na tiché a pohodlné sezení. Soustřeďte se na svůj dech a plně a zhluboka se nadechněte nosem, plícemi a žaludkem. Vydechujte pomalu a záměrně. Počítejte do 4 při nádechu a počítejte do 4 při výdechu.
  • Mějte oči otevřené jemným zaostřením. Pokud vám to bude příjemnější, můžete zavřít oči.
  • Jakmile se vaše mysl začne toulat, vraťte ji zpět, abyste se soustředili na svůj dech a pokračovali v počítání dechů.
Mějte Zen Attitude, krok 17
Mějte Zen Attitude, krok 17

Krok 5. Hodně odpočívejte

Spánek je přirozeně léčivá technika, která vám pomůže zůstat v klidu a připraveni zvládnout den. Naplánujte si, že budete každou noc chodit spát pravidelně, a snažte se spát alespoň 7-8 hodin.

Mějte Zen Attitude, krok 18
Mějte Zen Attitude, krok 18

Krok 6. Odpojte svá technická zařízení

Vypnutí rušivých vlivů, jako je telefon nebo počítač, vám pomůže uvolnit mysl. Sociální média a e -mail vás vyzývají, abyste reagovali na potřeby a požadavky lidí okamžitě a neustále. Věnování času vašim elektronickým zařízením vám pomůže vyčistit si mysl.

Tipy

  • Zjistěte více o zenových praktikách vyzkoušením Zenové meditace (Zazen). Přečtěte si „Jak začít se Zenovou meditací (Zazen)“.
  • Hledejte ve svém okolí Zen buddhistický chrám, abyste se mohli účastnit skupinových meditací.

Doporučuje: