3 způsoby, jak promluvit, aniž byste znervózněli

Obsah:

3 způsoby, jak promluvit, aniž byste znervózněli
3 způsoby, jak promluvit, aniž byste znervózněli

Video: 3 způsoby, jak promluvit, aniž byste znervózněli

Video: 3 způsoby, jak promluvit, aniž byste znervózněli
Video: POKUD TOHLE DĚLÁ VÁŠ PES, TAK BYSTE MĚLI VĚDĚT PROČ 2024, Březen
Anonim

Bojíte se projevu nebo máte extrémní strach z mluvení na veřejnosti? Je možné snížit vaši nervozitu nějakou předběžnou přípravou. Začněte tím, že budete ke skupinám lidí mluvit tak často, jak můžete. Procvičte si řeč s přáteli a rodinou. Zkuste se spojit se svým publikem a nebojte se udělat pár chyb. Zpracování vaší extra energie před řečí vám pomůže se také soustředit.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Snížení stresu předem

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 1
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 1

Krok 1. Cvičte před malými skupinami podporujících přátel

Shromážděte skupinu lidí, kterým důvěřujete, aby vám poskytli solidní, konstruktivní zpětnou vazbu. Určitě pozvěte lidi, které znáte a kteří mají zkušenosti s veřejným mluvením. Řekněte před nimi svůj projev a poté si nechejte čas na dotazy a komentáře. Opakujte tento proces s novými skupinami lidí a poté porovnejte komentáře, které jste obdrželi. Proveďte potřebná nastavení a pokračujte v procvičování.

  • Přemýšlejte o lidech, které znáte a kteří musí pravidelně přednášet projevy nebo prezentace. Při přípravě je požádejte o vstup a rady.
  • Cvičení tímto způsobem vám také pomůže znecitlivět, když mluvíte před skupinami lidí. Dělejte to dostatečně často a stane se to zvykem a nemusíte si dělat starosti.
  • Můžete se také připojit k místní skupině, například Toastmasters, a pracovat na svých dovednostech. Nebo můžete dokonce absolvovat kurz mluvení na veřejnosti v místní škole nebo rekreačním středisku.
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 2
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 2

Krok 2. Věnujte více času procvičování svého úvodu

Pokaždé, když si procvičíte řeč, projděte si úvodní část ještě jednou. Opravdu se soustřeďte na to, abyste se prvních 30–60 sekund hovoru bavili. Projděte si intro ve své mysli každý večer před spaním. Díky tomu bude méně pravděpodobné, že o to při závěrečné řeči zakopnete.

Očekávejte, že po dokončení úvodních poznámek se vaše úroveň úzkosti výrazně sníží, což vám pomůže odpočívat po zbytek řeči

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 3
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 3

Krok 3. Natočte svá cvičná sezení

Pořiďte si malou kameru a najděte si místnost, která je podobná té, ve které budete mluvit. Nastavte si kameru a nahrajte, jak mluvíte naplno. Pokuste se znovu vytvořit konečný scénář co nejblíže, minus publikum. Dokonce pomůže, když si obléknete díl. Poté se vraťte domů a prohlédněte si kazetu, abyste zjistili, kde se dá zlepšit.

Například na začátku řeči můžete zjistit, že mluvíte příliš rychle. To lze napravit jednoduchým soustředěním na brzké zpomalení

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 4
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 4

Krok 4. Prostor si předem zkontrolujte

Pokuste se získat přístup k prostoru, který budete používat pro svou řeč. Pokud se seznámíte s místností, bude vám při závěrečné řeči příjemnější. Projděte místnost a posaďte se, abyste získali perspektivu člena publika. Přejděte dopředu a zkontrolujte, zda budete mít k dispozici pódium a zda je třeba některou ze sestav upravit na výšku nebo na pohyb.

  • Je obzvláště důležité, abyste se podívali na technologii, jako je počítač a projekční plátna, abyste se ujistili, že fungují správně a jsou kompatibilní s jakýmkoli zařízením, které s sebou vezmete.
  • Pokud se na prostor předem nemůžete dobře podívat, zkuste přijít na svůj projev trochu brzy a v tu dobu si vše zkontrolujte.
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 5
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 5

Krok 5. Promluvte si s terapeutem

Pokud zjistíte, že jste před publikem ochromeni nervy, možná si budete chtít domluvit schůzku s terapeutem. Můžete se společně rozhodnout, zda trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), která může vyžadovat terapii i medikovaný přístup. Terapeut by vás také mohl kontaktovat s podpůrnou skupinou.

Pokud sociální úzkost není problém, terapeut vám také může pomoci překonat fobii z mluvení na veřejnosti. Terapeut nebo řečový patolog může být také schopen pracovat na léčbě poruch řeči způsobených veřejným mluvením, pokud máte podezření, že trpíte takovým problémem

Metoda 2 ze 3: Mentálně klidný a sebevědomý

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 6
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 6

Krok 1. Mějte znalosti o svém tématu

Zjistěte o svém tématu co nejvíce, ať už čtením dalších knih nebo rozhovorem s odborníky. Čím více toho o svém tématu víte, tím menší je pravděpodobnost, že o něm budete klopýtat. Pokud klopýtnete, budete lépe vybaveni k improvizaci nebo vyplňování obsahu, dokud znovu nenajdete své místo. V případě potřeby budete také připravenější odpovídat na otázky.

Jen si dejte pozor, abyste se od svého připraveného skriptu nedostali příliš sebevědomě a nevzdálili se. To může mít za následek, že budete vypadat ještě nervózněji a zmateně

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 7
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 7

Krok 2. Buďte nadšení pro své téma

Pokud vám záleží na vašem tématu, vaše publikum to pozná a bude vám pravděpodobněji naslouchat. Pokud si vyberete téma, vyberte si takové, které vás bude zajímat a které považujete za důležité. Pokud cítíte, jak vám rostou nervy, zamyslete se nad tím, jak důležité je vaše sdělení, bez ohledu na to, zda uděláte nebo neuděláte pár chyb.

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 8
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 8

Krok 3. Vizualizujte, abyste měli skvělý projev

Když cvičíte a těsně před nástupem na pódium, přemýšlejte o tom, jak by vaše ideální prezentace probíhala. Vizualizujte si, jak přednesete svůj projev a ohromíte své publikum. Můžete dokonce říci: „To zvládneš!“Nebo: „Nemůžu se dočkat, až o tom všem řeknu!“

  • Někteří lidé dokonce zjišťují, že opakování „ano!“Znovu a znovu dokáže zázraky, které snižují nervy.
  • Zhluboka se nadechněte a pak myslete na svého oblíbeného řečníka. Možná si představte, že Abraham Lincoln pronese řeč na bojišti. Inspirujte se jejich postojem a pokuste se to napodobit, když budete na pódiu.
  • Pamatujte však, že ne každý projev bude probíhat přesně tak, jak si ho představujete, a to je v pořádku. Účelem tohoto cvičení je pomoci posílit sebevědomí. Nemůžete a neměli byste očekávat předpovídání reakce publika.
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 9
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 9

Krok 4. Navažte vztah se svým publikem

Pozvěte své přátele, rodinu a kolegy, aby se zúčastnili vaší prezentace. Než začnete mluvit, podívejte se, kde sedí tyto přátelské tváře. Můžete také přijít trochu brzy na své povídání a trochu poznat publikum. Během prezentace pak můžete na tyto osoby dokonce odkazovat jménem.

Pokud zjistíte, že mrznete, najděte si přátelskou tvář a poté upřete svůj pohled přímo nad ně. Držte tuto pozici, když budete dál mluvit. Pokračujte, kdykoli cítíte, jak se vám nervy zmenšují

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 10
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 10

Krok 5. Pokračujte, pokud uděláte chybu

Každý dělá chyby, ale ne každá chyba je viditelná pro ostatní. Pokud zakopnete o slovo, rychle se opravte a pokračujte. Pokud část prezentace vynecháte, rychle se rozhodněte, zda se vrátit zpět nebo pokračovat. Snažte se neupozorňovat na vlastní chyby.

  • Pokud uděláte chybu, neomlouvejte se. Nikdo kromě vás nezná vaši řeč! Jen pokračujte a uložte si omluvu mimo scénu
  • Připomeňte si, že od vás nikdo neočekává bezchybný projev. Ve skutečnosti se u publika často objevuje malé zakopnutí a další známky toho, že je člověk vztahovatelný a dokonce roztomilý. Pokud nepotkáte, snažte se nepanikařit. Místo toho se soustřeďte na své uzdravení.
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 11
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 11

Krok 6. Zaměřte se na místo za publikem

Na pódiu najděte ohnisko těsně nad hlavami poslední řady publika. Dívejte se na ten bod dál, dokud neucítíte, že se uvolňujete. Poté pomalu nechte svůj pohled sklouznout po místnosti, dokud nenajdete další krátké ohnisko.

Metoda 3 ze 3: Projektování fyzického klidu a důvěry

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 12
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 12

Krok 1. Před řečí si odpracujte trochu energie

Pokud se pokusíte zadržet veškerou nervovou energii svého těla, můžete se ocitnout na jevišti. Místo toho si před prezentací udělejte rychlou procházku. Nebo proveďte několik ohnutí prstů nebo dokonce skákání zvedáků. Uvolněte přebytečnou energii a vaše tělo se uklidní.

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli 13. krok
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli 13. krok

Krok 2. Udržujte dech vyrovnaný a kontrolovaný

Ujistěte se, že se zhluboka nadechujete před i během řeči. Můžete si dokonce myslet „dovnitř“a „ven“a nadechnout se a vydechnout. Pokud zjistíte, že zadržujete dech, pomalu jej vypusťte a pokračujte v mluvení. Pauzy ve své prezentaci použijte jako příležitost k obnovení dechu.

Můžete také provést rychlé skenování těla. Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a zaměřte se na všechny oblasti, kde cítíte, jak napínáte svaly. Zhluboka se nadechněte a při výdechu zkuste zmírnit napětí

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 14
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli Krok 14

Krok 3. Oblečte se tak, aby odpovídal příležitosti

Promluvte si s organizátorem vaší řeči nebo učitelem vaší třídy a proberte s nimi dress code. Protože budete středem pozornosti, chcete se oblékat stejně nebo ještě hezčeji než vaše publikum. Můžete také považovat své oblečení za svou zbroj a zkusit si představit, jak se cítíte silnější, když si obléknete řečnický oblek.

Vyzkoušejte si oblečení, než promluvíte, abyste se ujistili, že vše dobře sedí a budete se cítit pohodlně. To pomáhá zabránit nepříjemným úpravám během řeči

Vyjádřete se, aniž byste znervózněli 15. krok
Vyjádřete se, aniž byste znervózněli 15. krok

Krok 4. Udržujte sebevědomou řeč těla

Držte záda rovně a postavte se tak vysoko, jak můžete. Zatáhněte za ramena a vyhněte se hrbení. Pokud je to nutné, namočte bradu, abyste si zkontrolovali poznámky, ale pak zvedněte hlavu.

Dávejte si pozor na nervózní chování, jako je klepání prsty nebo otáčení pera. Dobrá praxe vám pomůže tyto akce odhalit a zapracovat na jejich odstranění před závěrečnou řečí

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Tipy

  • Pamatujte, že vaše publikum vás chce slyšet a zajímá ho, co říkáte. Chtějí, abyste se měli dobře.
  • Pijte šálek vody asi 15-30 minut před tím, než vystoupíte na pódium. Díky tomu budete hydratovaní a nebudete mít sucho v ústech, což je běžný znak nervozity.

Doporučuje: