Existuje spousta triků, jak překonat ostych a naučit se mluvit se sebevědomím. Pokud se cítíte zadržováni nedostatkem důvěry, nebojte se! Nadechněte se, uvolněte se a snažte se nebýt nervózní. Vědět, o čem mluvíte, je dobrým výchozím bodem. Ať už mluvíte s kamarádem, zvedáte ruku ve třídě nebo na pracovním pohovoru, připravenost a aktivní naslouchání vám může pomoci vybudovat sebevědomí. Nebuďte na sebe tvrdí, dělejte krůčky a mějte trpělivost. Časem bude snazší se vyjádřit v jakékoli situaci.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Mluvení ve skupinovém nastavení
Krok 1. Udělejte si domácí úkol, abyste byli připraveni mluvit
Budete si jistější, pokud dokončíte zadané čtení nebo budete vědět o produktech, které vaše společnost prodává. Pokud víte, o čem mluvíte, můžete být méně nervózní z toho, že se vám něco stane, když mluvíte.
Pokud máte potíže s účastí ve třídě, přečtěte si pozorně svoji přiřazenou kapitolu a poznamenejte si poznámky, které můžete učinit. Zkuste předvídat témata, o kterých budete ve třídě diskutovat. Váš učitel se může například ptát na konflikt nebo postavy v povídce
Krok 2. Zkuste si napsat, co chcete říci
Mějte na paměti, že nechcete číst své poznámky doslovně, aniž byste zvedli oči z podložky. Místo toho použijte své poznámky, abyste se zorganizovali a zůstali na cestě, pokud začnete ztrácet myšlenkový proud.
- Například když čtete úkol, přemýšlejte o otázkách, které byste mohli položit ve třídě. Všimněte si všeho, co vás mate, nebo pozorování, které byste mohli udělat. Zapište si je do sešitu a představte si, jak zvedáte ruku a mluvíte nahlas a jasně.
- Před pracovní schůzkou si napište několik nápadů nebo problémů, které chcete zmínit. Můžete si zapsat svůj nový marketingový nápad nebo si myslíte, že se prodejní tým musí dozvědět více o tom, jak jsou vyráběny výrobky, které prodávají.
Krok 3. Najděte příležitost promluvit brzy na schůzce
V prvních 10 nebo 15 minutách udělejte vše, co je v vašich silách. Zpočátku bývají schůzky organizovanější a mají pomalejší tempo. Jak čas plyne, tempo se pravděpodobně zrychlí a lidé začnou mluvit mimo pořadí nebo se navzájem ruší.
- Pokud chcete zasáhnout, mluvte nahlas, ale snažte se nekřičet. Pamatujte, že příprava předem vám může pomoci vyvinout sebevědomí k rychlému a hlasitému rozhovoru.
- Vyjděte a řekněte svůj nápad, nebo začněte něčím jako: „Rád bych to rozšířil“, „Když jsme na toto téma“nebo „Pokud mohu“. Zvednutí ruky nebo gesto vám také může pomoci rychle na sebe upoutat pozornost.
Krok 4. Poslouchejte pozorně, když mluví ostatní
Aktivní naslouchání druhým je klíčové, pokud chcete mluvit s větší jistotou. Během rozhovorů, schůzek nebo přednášek věnujte řečníkovi velkou pozornost. Zpracujte jejich slova a pokuste se strávit jejich význam místo snění nebo přemýšlení o tom, jak byste mohli reagovat.
- Pokud posloucháte, co říkají ostatní lidé ve skupině, můžete přemýšlet o více věcech.
- Můžete mít pocit, že celý svůj čas trávíte poslechem a nikdy nedostanete příležitost promluvit. Pokuste se věnovat pozornost a snažte se najít příležitosti k vyjádření.
Krok 5. Upřednostněte svou práci nebo vzdělání před šetřením pocitů ostatních
Můžete mít pocit, že zvýšení vašich obav nebo poukázání na to, že je něco špatně, poškodí něčí pocity. I když nechcete být hrubý nebo obviňující, neměli byste mlčet, protože se bojíte někoho urazit.
- Možná jste si všimli chyby v plánu v práci, ale bojíte se ji vyvolat, protože nechcete ztrapnit osobu, která ji vytvořila. Problém můžete taktně opravit, aniž byste dotyčného zavolali před celé oddělení.
- Pokud potřebujete nastolit problém, buďte jasní a přímí, ale zmírněte své prohlášení, abyste nepůsobili příliš agresivně. Například: „Myslím, že musíme přehodnotit naše čtvrtletní kvóty,“vychází lépe než „Tyto kvóty jsou naprosto nereálné.“
Krok 6. Odtáhněte někoho stranou a promluvte si o obtížných předmětech
Ať už jste manažer nebo středoškolák, veřejná kritika je špatný nápad. Pokud potřebujete vyřešit konflikt, napravit něčí špatné chování nebo vychovávat soukromý subjekt, konverzujte jeden na jednoho.
- Předpokládejme, že jste manažer, někdo ze zaměstnanců zabíjí morálku týmu a nejste si jisti svou schopností mluvit o špatném chování. Místo toho, abyste jim nadávali před ostatními zaměstnanci, stáhněte je stranou a vysvětlete, že byste jim chtěli pomoci lépe zapadnout do kancelářské kultury.
- Pokud jste student a myslíte si, že vám váš učitel dělá potíže, nevolejte je ve třídě. Místo toho je požádejte, aby po hodině hovořili soukromě, a své obavy vyjádřete s respektem.
Metoda 2 ze 3: Mluvení jeden na jednoho
Krok 1. Nadechněte se a ovládejte své emoce
Pokud se někdo chová špatně, uráží vás nebo říká něco urážlivého, může být těžké udržet emoce na uzdě. Když začnete cítit, jak se vám tvář červená, chvíli si odpočiňte. Dýchejte, počítejte do 10 a připomeňte si, že ztrácet nervy není produktivní.
Pokud chcete mluvit, být jasný a rozumný je účinnější než plakat nebo křičet
Krok 2. Nastavte a prosazujte hranice pro lidi ve vaší přítomnosti
Nemůžete kontrolovat, co lidé dělají nebo co si myslí, ale můžete nastavit osobní hranice. Pokud někdo řekne něco urážlivého o vás, jiném člověku nebo vašich hodnotách, dejte mu vědět, že ve vaší přítomnosti takovéto řeči netolerujete.
Zkuste říci: „Možná máte právo na svůj názor, ale prosím, neříkejte kolem mě urážlivé vtipy.“
Krok 3. Odvolejte se na něčí zásady, pokud jedná nespravedlivě
Pokud vidíte někoho, jak si dělá z druhého člověka legraci nebo dělá něco špatně, řekněte mu, že by to měl vědět lépe. Všimněte si toho, že to možná nemůžete říci cizímu člověku, takže je nejlepší, když už s daným člověkem máte vztah.
Zkuste říci: „Vždycky jsem tě poznal jako férového a laskavého člověka. Šokuje mě, že někoho takového urážíš."
Krok 4. Zkuste na obranu svých přesvědčení použít prohlášení „já“
Pokud někoho označíte za rasistu nebo fanatika nebo použijete hanlivé názvy k jeho urážce, postaví zeď. Budete mít větší štěstí, pokud se postavíte proti jejich konkrétnímu chování, místo abyste na ně osobně zaútočili. Kromě toho se vyjádřete slovy „Cítím“nebo „Myslím, že místo obviňujících prohlášení jako„ Udělal jsi to “nebo„ Ty jsi to “.
- Řekněte například „Nesouhlasím a byl bych raději, kdybyste kolem mě nepoužívali tento druh jazyka.“Možná řeknete: „Toto prohlášení považuji za rasistické a rád bych teď hovořil o něčem jiném.“
- Pokud přetrvávají nebo se stanou hádavými, klidně řekněte: „Myslím, že bychom se měli oba pokusit udržet své nálady na uzdě. Nevidíme to z očí do očí a hádka by jen promrhala náš čas. Pojďme souhlasit, že nesouhlasíme a změníme téma. “
Krok 5. Ukončete konverzaci, pokud je neproduktivní nebo nebezpečná
Pokud se neshoda změnila v křiklavý zápas, je načase konverzaci přerušit. Pokuste se zůstat v klidu a udržujte mírumilovné věci, ale tvrdte, že nemáte zájem bojovat.
Pokud jste se pokusili změnit předměty, ale oni vytrvali, řekněte: „Myslím, že se oba musíme ochladit a odejít. Respektuji vaše právo na názor, ale nemám zájem na tom, abyste měli křik. “
Metoda 3 ze 3: Stát se asertivnější
Krok 1. Ovládejte svůj dech a relaxujte
Nedělejte si starosti s popletením slova, koktáním nebo zněním hlouposti. V jednom nebo jiném okamžiku každý znervózní, zamíchá si fakta nebo řekne křivé slovo. Snažte se být nervózní; pomalu a zhluboka dýchejte a vydechujte a myslete na něco příjemného.
Zkuste soustředit své myšlenky na 3 C: klidné, chladné a sebrané. Zavřete oči a přemýšlejte o sobě každé slovo jasně a pomalu. Řekněte každé slovo a uvidíte, jak se uklidňujete, chladíte a sbíráte, jak vaše nervozita odpluje pryč
Krok 2. Udělejte dětské kroky, když si začnete budovat sebevědomí
Nesnažili byste se běžet maraton, pokud jste nikdy neběhali po bloku. Pokud jste stydliví nebo nervózní, když mluvíte, nečekejte, že budete moci přes noc oslovit přeplněné hlediště. Začněte tím, že budete mluvit v bezpečných nebo mírně stresujících situacích.
Pokud je například s vaším jídlem v restauraci něco v nepořádku, zdvořile o tom informujte server. Zkuste si popovídat s někým, kdo sedí vedle vás ve třídě, nebo si během pracovní schůzky udělejte rychlý komentář
Krok 3. Procvičte si vyjadřování v příjemném prostředí
Určete časy a místa, kde se necítíte tak nervózní. Můžete například snáze vyjádřit svůj názor rodině nebo blízkým přátelům. Pracujte na tom, abyste mluvili o svých myšlenkách a názorech v jejich přítomnosti, a použijte tyto zkušenosti k vybudování vaší důvěry ve stresovější prostředí.
Pokaždé, když promluvíte v jakémkoli prostředí, poklepejte se na záda. Řekněte si: „Dokázal jsem to a přežil jsem! Nebylo to tak špatné. Lidé jsou jen lidé; Nemusím se bát mluvit s ostatními."
Krok 4. Projevujte důvěru prostřednictvím svého držení těla a řeči těla
Když se postavíte vzpřímeně a vysoko, dáte ostatním vědět, že nikoho nenecháte chodit všude kolem vás. Když mluvíte, zdůrazňujte klíčová slova gesty. Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste se vyhnuli vrtění nebo hrbení, a během konverzací se snažte udržovat přirozený oční kontakt a vhodně kývnout.
Neměli byste se dívat dolů nebo nervózně pohnout očima, ale ani nechcete na někoho tupě zírat. Podívejte se jim do očí, nebo, pokud je to pohodlnější, mezi jejich oči nebo na čelo
Krok 5. Přestaňte se cítit provinile kvůli tomu, že máte potřeby nebo touhy
Spousta lidí má pocit, že by neměly upřednostňovat své potřeby před ostatními. Můžete si však stát za svým, aniž byste byli zcela sebestřední. Vždy si pamatujte, že skřípající kolo dostane tuk!
Pokud například potřebujete další pomoc s nějakým tématem ve škole, sdělte své potřeby svému učiteli zdvořile. Dejte jim vědět: „Vím, že jsi zaneprázdněn, ale chtěl bych pár minut tvého času. Jsem z dnešní lekce trochu zmatený a mohl bych použít nějaké vysvětlení. “
Krok 6. Nenechte se odradit překážkami
Ne každá interakce nebo řečnická příležitost bude úspěšná, ale to je v pořádku. I když něco špatně vyslovíte, zmýlíte si fakt nebo si z toho uděláte legraci, není to konec světa.
Berte neúspěchy jako příležitosti ke vzdělávání. Stále dýcháš a naučil ses něco nového. Bude spousta dalších příležitostí, jak vyjádřit svůj názor nebo vyjádřit svůj názor
Tipy
- Nepřerušujte lidi, nekřičte ani neurážejte urážky. Pamatujte, že je rozdíl mezi asertivitou a agresivitou.
- Pokud s někým mluvíte a máte pocit, že se nemůžete dovolat, zkuste zdvořile říci: „Promiňte“nebo „Počkejte chvíli, rád bych něco řekl“.