Jak se prosadit: 12 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak se prosadit: 12 kroků (s obrázky)
Jak se prosadit: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak se prosadit: 12 kroků (s obrázky)

Video: Jak se prosadit: 12 kroků (s obrázky)
Video: Princezna to asi nebude 😅😅😅 2024, Březen
Anonim

Máte potíže s přáteli, kteří vás všude procházejí? Věnují ti rodiče vážné výlety za vinou? Jste neustále na mizině, protože půjčujete všechny své peníze ostatním? Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, možná budete potřebovat pomoc s učením se prosazovat. Být asertivnější může být náročný proces, ale z dlouhodobého hlediska vám osvojení této dovednosti pomůže stát se efektivnějším komunikátorem.

Kroky

Část 1 ze 2: Cvičení lepší komunikace

Prosadit se Krok 01
Prosadit se Krok 01

Krok 1. Cvičte s použitím příkazů „I“

Zprávy „já“vám umožňují převzít odpovědnost za své vlastní pocity a názory v komunikaci, aniž byste útočili nebo uráželi ostatní. Tato asertivní tvrzení vycházejí z vaší vlastní jedinečné zkušenosti týkající se určitého tématu. Nesoustředí se na zkušenosti toho druhého. Zprávy „já“sdělují posluchači „takhle vypadá situace pro mě“. Mezi příklady výroků „I“patří:

  • „Dostávám strach a rozčilení, když se během hádek dějí slova nebo kletby“, než „Tvé křik a nadávání mě děsí. Musíš s tím přestat.“
  • „Obávám se, že mé schopnosti nebudou použity v mé současné pozici“, na rozdíl od „Všichni jste mě postavili do pozice, která neprospívá mému růstu.“
Prosadit se Krok 02
Prosadit se Krok 02

Krok 2. Nebojte se říci „ne“

Odmítnutí projektů nebo nocí s přáteli nemusí vypadat tak přátelsky, ale občasné „ne“vám umožní říci „ano“událostem a úkolům, které vám umožní vzkvétat. Z větší části máte právo využít svůj čas, jak uznáte za vhodné. Asertivita znamená zamotat hlavu situacím, které nejsou ve vašem nejlepším zájmu.

Říci „ne“může být zpočátku obtížné, ale s praxí uvidíte, že uplatnění tohoto práva vám pomůže dostat se dopředu. Pokud tak učiníte, získáte zkušenosti s nastavením hranic s ostatními a prosazováním sebe sama, což jsou některé z nejdůležitějších dovedností pro osobní i profesní růst. Stanovení hranic vám pomůže sdělit své potřeby ostatním lidem a zajistit, aby lidé věděli, co budete a nebudete tolerovat

Prosadit se Krok 03
Prosadit se Krok 03

Krok 3. Minimalizujte úsudky

Mnoho lidí se vyhýbá prosazování se v sociálních situacích, protože asertivitu ztotožňuje s úsudkem. Asertivita podle definice znamená postavit se sama sobě, ale to se děje kompromisem, zvažováním potřeb ostatních a respektem. Rozsudky nejsou vyneseny.

Prosadit se Krok 04
Prosadit se Krok 04

Krok 4. Naviňte své emoce

Asertivní lidé jsou považováni za zkušené komunikátory. Z toho vyplývá, že takoví mistři v komunikaci nemohou dopustit, aby je ovládly emoce. Musí mít své emoce pod kontrolou, protože neschopnost efektivně zvládat své vlastní pocity může mít hrozné důsledky.

  • Pokud například někdo řekne něco, s čím nesouhlasíte, nebude efektivní se vztekat. Taková reakce může způsobit poškození vztahu, protože mluvíte ze svých emocí, a nikoli z místa objektivity.
  • Prvním krokem ke zvládnutí svých pocitů je uvědomit si je. Začněte sledovat své pocity několik dní. Všímejte si časů a situací, které z vás vyvolávají silné emoce. Najděte graf emocí a zkuste označit, co cítíte.
  • Dále odhalte podnět za těmito pocity. Jinými slovy, proč jste reagovali takto? Poté se rozhodněte, zda je tato emoce skvělou reprezentací toho, jak se chcete chovat a komunikovat s lidmi. Pokud tomu tak není, budete se muset rozhodnout změnit svůj pohled úpravou negativních nebo neužitečných myšlenek.
Prosadit se Krok 05
Prosadit se Krok 05

Krok 5. Zahoďte kvalifikační prohlášení

V angličtině je kvalifikační prohlášení něco, co je přidáno k počátečnímu prohlášení, což snižuje jeho sílu. V kontextu psaní argumentů je dobrým zvykem nechat prostor pro nejistotu. Proto jsou v tomto ohledu užitečné kvalifikační výroky. V kontextu asertivity byste však měli své názory vyjádřit pomocí kategorických prohlášení, což jsou tvrzení, která 100%podporujete. Kategorická prohlášení nenechávají žádný prostor pro pochybnosti, a proto působí asertivně.

  • Kvalifikační prohlášení může znít jako „Toto je jen můj názor, ale…“nebo „Klidně to ignorujte, ale…“.
  • Silnější kategorické a asertivní tvrzení může být „Podle mého názoru…“(bez přidaného „ale“nebo omezujícího odmítnutí odpovědnosti) nebo „Myslím, že nejlepší postup je…“
Prosadit se Krok 06
Prosadit se Krok 06

Krok 6. Posuďte řeč svého těla

Neverbální komunikace má stejný dopad, ne -li větší, než slova, která říkáte. Asertivní komunikátoři musí mít na paměti řeč svého těla, aby vypadali jako neohrožující, bezcitní atd.

  • Asertivní mluvčí mají respekt k osobnímu prostoru druhé osoby, což umožňuje vzdálenost až 4 stopy mezi oběma stranami. Rovněž udržují přímý, neinvazivní oční kontakt, zatímco mluví s vyváženou hlasitostí (ne příliš měkkou, ne příliš hlasitou) a tónem, který je přizpůsoben situaci a místu.
  • Je přijatelné stát nebo sedět se vztyčeným, ale uvolněným držením těla (otevřené paže a nohy orientované směrem k reproduktoru) a k vyjádření bodu používat neohrožující gesta.
Prosadit se Krok 07
Prosadit se Krok 07

Krok 7. Naučte se vybírat bitvy

Vždy být příjemným strážcem míru nemusí v mnoha oblastech života znamenat nic dobrého. Štěkání něčího hrdla při sebemenší chybě v úsudku však pravděpodobně nezíská žádné příznivce. Být asertivní znamená mít pevnou, ale flexibilní střední cestu.

Vyberte si své boje. Každý problém není takový, který vyžaduje úplnou debatu nebo postoj k mýdlové krabici. Rozhodněte, které problémy odpovídají vašim hodnotám, a nezapomeňte v těchto časech použít svůj hlas

Část 2 ze 2: Budování sebeúcty

Prosadit se Krok 08
Prosadit se Krok 08

Krok 1. Pochopte, co chcete

Asertivita může pomoci podpořit větší sebeúctu, ale budete potřebovat určité sebevědomí, abyste se prosadili v sociálních situacích. Asertivita a sebeúcta mají kořeny ve znalosti toho, co chcete. Jak chcete, aby se k vám chovali ostatní? Jak chcete o sobě cítit? Co tě baví? Jakými lidmi se chcete obklopit? Čeho si vážíte na sobě a na ostatních? Všechny tyto otázky vám mohou poskytnout představu o tom, co chcete.

Chcete -li začít, vytáhněte list papíru a uveďte hodnoty, které na sobě i na ostatních obdivujete. Ty mohou zahrnovat charakteristiky jako ambice, odpuštění, soucit, poctivost, laskavost atd. Pořadí podle důležitosti, které hodnoty považujete za nejvýznamnější. Vaše reakce na hodnocení vás přivede k zodpovězení mnoha dalších otázek

Prosadit se Krok 09
Prosadit se Krok 09

Krok 2. Ujasněte si svá očekávání - sobě i ostatním

Jakmile pochopíte, co od života chcete, jděte směrem k tomu, aby se tyto věci staly. Přestaňte přijímat léčbu od ostatních, která neodráží vaše standardy. Vyjádřete své touhy tím, že se postavíte za sebe, když tyto základní touhy nejsou splněny.

  • Pokud například máte partnera, který vám lže, a to je v rozporu s vaší základní touhou mít otevřený a upřímný vztah, budete se muset se svým partnerem prosadit (tj. Promluvit) a diskutovat o těchto touhách. Pokud se osoba rozhodne nerespektovat vaše práva, můžete zvážit, zda chcete ve vztahu pokračovat.
  • Vyhněte se bití kolem křoví nebo očekávání, že ostatní uhodnou vaše potřeby. Vyjádřete své potřeby a touhy přímým a zdravým způsobem a ukažte ostatním, že o těchto důležitých standardech a hodnotách nelze vyjednávat. „Očekávám, že budu mít partnera, kterému můžu věřit“nebo „Chci, abys ke mně byl vždy upřímný.“
Prosadit se Krok 10
Prosadit se Krok 10

Krok 3. Zjistěte, co pro sebe chystáte

Klíčovým aspektem budování sebeúcty je uvědomit si své silné stránky. Vytvořte si dva seznamy: jeden pro vaše úspěchy a jeden pro všechny věci, které na sobě obdivujete. Pokud máte potíže s identifikací některých vlastností, které z vás dělají skvělého člověka, požádejte o pomoc blízkého přítele nebo člena rodiny.

Prosadit se Krok 11
Prosadit se Krok 11

Krok 4. Staňte se editorem myšlenek

Jen málo lidí chápe, že jeden z nejmocnějších nástrojů, které máme k ovládání svých emocí a chování, se skrývá uvnitř naší vlastní mysli. To, co si říkáte každý den, může určit, zda se ze sebe cítíte skvěle nebo hrozně. Naučte se řídit svůj vlastní rozhovor tím, že budete věnovat velkou pozornost negativním nebo neužitečným výrokům, které si řeknete. Upravte své negativní myšlenky na pozitivní tím, že najdete důkazy - nebo jejich nedostatek - na podporu nebo popření těchto nepotřebných myšlenek.

  • Například zjistíte, že říkáte „Nikdy nedostanu navýšení. Nikdo si nevšimne mého výkonu.“Můžete opravdu předvídat budoucnost (tj. Že nikdy nedostanete zvýšení)? Jak poznáte, že si vašich výkonů nikdo nevšimne?
  • Pokládáním otázek můžete dokázat, že tato myšlenka je zjevně iracionální, protože nikdo nedokáže předpovídat budoucnost. Přenesení povědomí o negativních myšlenkách může minimalizovat tohoto vnitřního kritika, který snižuje vaše sebevědomí.
Prosadit se Krok 12
Prosadit se Krok 12

Krok 5. Ukažte ostatním respekt

Je důležité si uvědomit, že slovo „asertivní“má výrazně jiný význam než „agresivní“. Agresivní je ve světě podnikání znovu a znovu jako pozitivní atribut. Agresivní marketing, agresivní prodej - to může být skvělé v mnoha aspektech. Agresivní komunikátor však útočí, znevažuje, nerespektuje a porušuje práva ostatních.

Být asertivní znamená respektovat názory, čas a úsilí ostatních. Postavte se za sebe a zároveň se všemi ostatními zacházejte pozitivně. Když ostatním projevujete respekt, stanete se přirozeně vážnějším člověkem

Tipy

Pamatujte si, že asertivita je směsicí proměnných, která zahrnuje, když mluvíte, sedíte a prezentujete se ostatním. Abyste byli efektivním komunikátorem, musíte všechny tyto proměnné nacvičit a použít

Doporučuje: