3 způsoby, jak zvládnout vnitřní konflikt ve vztazích

Obsah:

3 způsoby, jak zvládnout vnitřní konflikt ve vztazích
3 způsoby, jak zvládnout vnitřní konflikt ve vztazích

Video: 3 způsoby, jak zvládnout vnitřní konflikt ve vztazích

Video: 3 způsoby, jak zvládnout vnitřní konflikt ve vztazích
Video: sebeláska sebepřijetí a vztah k sobě - uzdrav svoje vztahy i svůj život (sebevědomí) 2024, Březen
Anonim

Konflikty mohou nastat v jakémkoli druhu vztahu. Tyto konflikty mohou vést k problémům a rozhořčení, pokud o ně nebude postaráno zdravým a efektivním způsobem. Konflikty ve vztahu lze zvládnout tak, že problém rozpoznáte, budete si navzájem naslouchat, budete mluvit klidně a s respektem a vymyslíte způsob kompromisu. Naučte se zvládat vnitřní konflikty ve vztazích, abyste mohli svůj vztah udržet silný.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Uznání problému

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 1
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 1

Krok 1. Rozpoznat problém

Pokud máte s někým konflikt, prvním krokem při jeho řešení je zjistit, o jaký konflikt jde. Konflikt může být velký a komplikovaný, nebo to může být malý problém. Bez ohledu na to, jak velký je, měli byste zjistit, o jaký konflikt přesně jde, abyste měli jasnou představu, když ho zvládnete.

Jaký je například hlavní problém? Pokud si myslíte, že konflikt spočívá v tom, že druhá osoba „si mě neváží“, pak to může být příliš široké. Zkuste to zúžit na něco konkrétnějšího. Můžete se rozhodnout, že budete dělat víc, než je váš podíl na úklidu, vaření a financích, a že v budoucnu byste chtěli tyto povinnosti rozdělit rovnoměrněji

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 2
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 2

Krok 2. Vyberte si vhodný čas a místo k hovoru

Chcete -li se vypořádat s konfliktem, když máte oba čas diskutovat o problému. Měli byste si vybrat čas, kdy ani jeden z vás nebude zaneprázdněn. Ujistěte se, že později nebudete mít co dělat, abyste konverzaci zkrátili.

Diskutujte o konfliktu soukromě. Vyhněte se veřejným místům, jako jsou kavárny a restaurace. Pokud žijete s jinými lidmi, zkuste jít do soukromé místnosti nebo jít někam, kde můžete být sami

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 3
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 3

Krok 3. Vyhněte se odkládání řešení konfliktu

Možná nebudete chtít konflikt řešit, protože už nechcete dělat žádné další problémy. Ignorování konfliktu však může vést k vroucím emocím, což může z dlouhodobého hlediska vést k horším pocitům.

Čím déle konflikt ignorujete, tím déle musí negativní pocity hnít a budovat se. To je nezdravé a může to způsobit další problémy

Metoda 2 ze 3: Konstruktivní konverzace

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 5
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 5

Krok 1. Vyjádřete své pocity

Když řešíte konflikt, měli byste druhému říct, jak se cítíte. To by mělo být provedeno klidným a uctivým způsobem. Soustřeďte se na to, jak se místo druhého člověka cítíte. To vám pomůže je neobvinit ani na ně nezaútočit.

  • Zkuste začít něčím jako: „V poslední době jsem si všiml_ a cítím se_. Zajímalo by mě, jestli existuje jiný způsob, jak to můžeme udělat … “
  • Použijte „I prohlášení“, která vám pomohou udržet si vše o sobě. „Myslím, že…“nebo „Cítím …“jsou dobré způsoby, jak začít.
  • Neříkejte například: „Jsi líný a neděláš nic kolem domu.“Místo toho můžete říct něco jako: „Cítím se použitý a nedoceněný, když přijdete z práce a necháte si ponožky a pracovní věci po celém obývacím pokoji. Měl bych pocit, že pomáháte, pokud byste si vzali všechny ty věci místo toho do kanceláře nebo ložnice. “
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 4
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 4

Krok 2. Naslouchejte druhé osobě

Při řešení konfliktu poslouchejte, co vám ten druhý řekne. To je zásadní pro řešení konfliktů ve vztazích. Konflikt vzniká, když jsou problémy na obou stranách. Měli byste poslouchat, co ten druhý říká, a slyšet jeho obavy nebo myšlenky.

Při poslechu zjistěte, co je pro druhého důležité. Zamyslete se nad tím, jaké jejich potřeby nejsou naplňovány

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 6
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 6

Krok 3. Vyhněte se používání negativního jazyka

Při řešení konfliktů se můžete ocitnout naštvaní nebo naštvaní. V té horké chvíli možná budete chtít křičet nebo zavolat druhé osobě jména. Možná budete chtít použít zraňující slova. Žádná z těchto věcí není zdravým způsobem řešení konfliktů. Zkuste zůstat klidní a používat neutrální slova.

  • Místo „Jsi hulvát a hrozný člověk“můžeš říct: „Cítím se zraněný tvým chováním“.
  • Vyhněte se také generalizujícímu jazyku, například říkejte věci jako: „Vždycky …“nebo „Nikdy nikdy …“
  • Nezasahujte pod pás, například vybíráním věcí, na které je váš partner citlivý. To může být velmi zraňující a poškodit důvěru mezi vámi a vaším partnerem. Pokud je váš partner například citlivý na svou váhu, vyjádření související s váhou by znamenalo zasáhnout pod pás.
  • Nepřeháněj. Držte se faktů a nesnažte se, aby něco vypadalo jako větší problém, než jaký je. To může narušit užitečnou diskusi o tom, co vás vlastně trápí. Pokud váš partner například zapomněl vynést odpadky, ale vy jste opravdu naštvaní, že vás už nějakou dobu nevzal na rande, pak se nechovejte tak, že jste na odpadky prostě naštvaní. Řekněte, co vás vlastně trápí.
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 7
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 7

Krok 4. Uveďte příklady na podporu své pozice

Pokud můžete, uveďte příklady na podporu své pozice. To může druhé osobě poskytnout představu o tom, odkud přicházíte. Pokud ten druhý udělal něco špatného nebo zraňujícího, příklady mu mohou pomoci zjistit, jaké chování vám ublížilo.

Můžete například začít tím, že řeknete: „Mám pocit, že mě doma považujete za samozřejmost.“Potom na to můžete navázat slovy: „Byl jsem opravdu frustrovaný, když jsem vás požádal, abyste vynesli odpadky, zatímco jsem myl nádobí, a vy jste to neudělali.“

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 8
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 8

Krok 5. Reagujte uctivě

Nejlepší způsob, jak řešit konflikty, je zachovat si respekt. Uvědomte si, že druhá osoba má pocity a že tyto pocity jsou oprávněné. Když mluvíte s druhým člověkem, zůstaňte v klidu. Mluvte klidným hlasem a mějte všechny pocity vzteku pod kontrolou.

  • Nereagujte defenzivně. Zkuste se zdržet ječení, říkání zraňujících věcí, zavírání a odmítání mluvit, odcházení nebo obviňování toho druhého.
  • Zkuste říci: „Rozumím tomu, co říkáš“nebo „Vaše pocity jsou platné, i když nesouhlasím“.
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 9
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 9

Krok 6. Vyvarujte se toho, abyste si navzájem říkali zraňující prohlášení

Někdy, když někomu říkáte, co si o problému myslíte, můžete zjistit, že mu chcete ublížit, protože on ublížil vám. To znamená, že můžete šťourat v oblasti, o které víte, že je záměrně rozčiluje. Můžete je obvinit z věcí, abyste z nich získali vzestup. Pokuste se vyhnout tomuto druhu chování, protože to může vést k nelibosti, nedůvěře a vzteku.

Snažte se nepřehánět své pocity, aby byly ještě větší, než jsou, nebo si vymýšlejte lži. Tato nepravdivá prohlášení mohou druhé osobě ublížit a poškodit vztah

Metoda 3 ze 3: Dosažení řešení

Krok 1. Použijte empatii k vybudování společného základu

Empatie je proces vžít se do kůže někoho jiného a představit si, co si musí myslet a cítit. Pokuste se dát svému partnerovi prospěch z pochybností a zvažte, co se s ním děje. Pokud využijete empatii k partnerovi, bude pro vás snazší najít řešení. Některé otázky, které byste si mohli položit, zahrnují:

  • Co se děje v mém partnerském životě právě teď, když se tak možná chová?
  • Je to srozumitelný druh stresu nebo zkušenosti?
  • Jak bych chtěl být podporován, kdybych to byl já?
  • Jak mohu použít tyto informace k citlivé odpovědi svého partnera?
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 10
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 10

Krok 2. Udělejte krok zpět k přemýšlení

Někdy možná budete muset udělat krok zpět a zamyslet se nad tím, co bylo řečeno. Po diskusi můžete mít spoustu nových informací o tom, jak se navzájem cítíte. Namísto spěchu k řešení nebo rozhodnutí vám může být prospěšné, abyste si oba udělali čas na přemýšlení o tom, co ten druhý řekl a jak to cítíte.

  • Jak budete mít čas na zpracování toho, co bylo řečeno, opravdu pracujte na porozumění druhé osobě a nahlížení věcí z jejich úhlu pohledu. Pokuste se vidět jejich pozici jako platnou.
  • Pokud nemůžete okamžitě přijít na řešení, možná budete muset udělat krok zpět a přemýšlet o problému několik dní. Poté, co jste se uklidnili a měli čas přemýšlet, se můžete vrátit k problému a znovu o něm diskutovat.
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 11
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 11

Krok 3. Buďte připraveni odpustit

Jakmile dojde k vyřešení konfliktu, měli byste být připraveni dané osobě odpustit. Řešení konfliktu znamená, že se kolem něj přesunete a nebudete se nad ním pozastavovat ani na něj znovu myslet. Nedržíte uvnitř negativní pocity ani nezlobíte. Konflikt je zanechán.

Po vyřešení konfliktu neodmítejte osobu ani od ní neodstupujte. Rozlišení by vás mělo přiblížit, ne od sebe odtrhnout

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 12
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 12

Krok 4. Společně dosáhněte kompromisu

Důležitou součástí řešení konfliktů ve vztazích je ochota ke kompromisu. Když uděláte kompromis, oba dojdete k rozhodnutí, které je pro vás oba přijatelné. Oba souhlasíte, že nebudete očekávat, že výsledek bude přesně takový, jaký chcete. Místo toho souhlasíte, že najdete řešení, které bude fungovat pro vás oba.

To může vyžadovat určité kreativní myšlení na obou vašich částech. Oba také musíte mít otevřenou mysl. Pokud nejste ochotni s druhým spolupracovat, nemůžete dosáhnout kompromisu

Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 13
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 13

Krok 5. Přijměte, že během celého vztahu budete mít neshody

Je v pořádku nesouhlasit v určitých bodech. Nemusíte se vším souhlasit, i když jste ve vztahu. Když budete čelit konfliktu, možná budete muset přijmout, že se v tomto bodě nebudete dívat z očí do očí. To je v pořádku. V tomto tématu můžete nesouhlasit a respektovat, že každý člověk má na věc svůj vlastní názor.

  • To může být užitečné, pokud se nemůžete dohodnout nebo vyřešit. Pokud však souhlasíte, že nesouhlasíte a konflikt necháte plynout, musíte se jím řídit a nechat ho jít. Nedržte se toho a hněvejte se ve frustraci, že s vámi druhá osoba nesouhlasí.
  • Kvůli rozdílným představám si můžete oba myslet, že máte pravdu, a zároveň si myslet, že se ten druhý mýlí. Názory jsou zřídka „správné“nebo „špatné“. Prostě věříte. Přijímáním vzájemných rozdílů se můžete dopracovat k vyřešení konfliktu a vzájemnému respektu.
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 14
Zvládněte vnitřní konflikt ve vztazích Krok 14

Krok 6. Vyhledejte vztahové poradenství

Pokud přijdete na místo, kde nemůžete najít řešení konfliktu, můžete zvážit návštěvu konfliktního poradenství. Profesionál vám může pomoci naučit se klidně diskutovat o svých pocitech, budovat dovednosti řešení konfliktů a dospět k řešení, které je pro vás oba příjemné.

Doporučuje: