Jak přestat mluvit sám se sebou: 11 kroků (s obrázky)

Obsah:

Jak přestat mluvit sám se sebou: 11 kroků (s obrázky)
Jak přestat mluvit sám se sebou: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak přestat mluvit sám se sebou: 11 kroků (s obrázky)

Video: Jak přestat mluvit sám se sebou: 11 kroků (s obrázky)
Video: Life Is Hard – Train For It – Darcy Luoma – Virtual Frontier E41 2024, Březen
Anonim

Už jste se někdy přistihli, že mluvíte sami se sebou? Přestože konverzace se sebou samým může být ve skutečnosti známkou dobrého zdraví, můžete také zjistit, že v určitých časech narušuje váš život i životy ostatních. Existuje řada způsobů, jak se naučit přestat se sebou mluvit a zamyslet se nad tím, proč to vůbec děláte.

Kroky

Část 1 ze 2: Hodnocení vašeho vlastního rozhovoru

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 1
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 1

Krok 1. Zjistěte, zda mluvíte sami sebou nebo jiným hlasem

Pokud slyšíte slyšitelný hlas, který vám není vlastní, obraťte se na odborníka na duševní zdraví, protože to může být známkou vážnějšího psychologického problému.

  • Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda je váš hlas, je určit, zda za něj nesete odpovědnost. Pokud nejste zodpovědní za hlas (např. Přemýšlíte, tvoříte a říkáte slova vědomě?) A pokud nevíte, co tento hlas řekne dále, může to být známka duševní poruchy, jako je schizofrenie, deprese nebo psychóza.
  • Mezi další příznaky duševní poruchy patří slyšení více než jednoho hlasu; prožívání neverbálních myšlenek, vizí, chutí, vůní a doteků, které jste nevyvolali k existenci; prožívat hlasy jako bdělý sen, který je skutečný; zažíváte hlasy, které jsou přítomny celý den a které negativně ovlivňují vaše každodenní fungování (například se stanete izolovanými a uzavřenými nebo vás hlasy ohrožují, pokud neuděláte, co říkají).
  • Pokud se u vás během období sebepovídání objeví některý z těchto příznaků, je důležité, abyste se poradili s odborníkem na duševní zdraví, abyste vyloučili psychiatrickou poruchu, která by mohla nepříznivě ovlivnit váš život a zdraví.
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 2
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 2

Krok 2. Prozkoumejte obsah své vlastní řeči

O jakých věcech si říkáš? Vyprávíte den? Plánujete, co musíte udělat dále? Mluvíte o něčem, co se nedávno stalo? Recitujete řádky z filmu?

Mluvit o sobě nemusí být nutně špatná věc. Sdělení vašich myšlenek vám může pomoci uspořádat je. Může vám také pomoci pečlivěji promyslet věci, zejména při těžkém rozhodování, například kam jít na vysokou školu nebo zda někomu tento dárek nebo dárek nekoupit

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 3
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 3

Krok 3. Posuďte, zda je vaše řeč obecně pozitivní nebo negativní

Pozitivní rozhovor o sobě může být pro vás ve skutečnosti dobrý v situacích, kdy se chcete cítit velmi motivovaní, jako je pracovní pohovor nebo intenzivní cvičení. Říkáte si: „Máš to, zvládneš to!“můžete se cítit dobře a pozitivně posílit sebevědomí, než uděláte něco důležitého. Můžete být svou vlastní roztleskávačkou! Tímto způsobem může být občasné sebemluvení zdravé.

Pokud je však vaše sebepovídání převážně negativní, kde obvykle pokáráte a kritizujete (např. „Proč jsi tak hloupý?“, „Nikdy neděláš nic správně“atd.), Může to být známka psychologický nebo emocionální problém. Pokud se vaše sebepovídání opakuje a zaměřuje se na něco negativního, co se vám stalo, může to být známka tendence k přemítání. Pokud jste například byli nedávno v malém rozhovoru se spolupracovníkem a strávili jste další dvě hodiny přemýšlením a povídáním si o všem, co jste měli říci, není to zdravé. Problematika přemítá a přebývá

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 4
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 4

Krok 4. Posuďte, jak se cítíte, když mluvíte sami se sebou

Všichni můžeme být trochu blázni, a to je v pořádku! Abyste se však udrželi duševně zdraví, musíte se ujistit, že tento zvyk je ve skutečnosti jen svérázným zvykem a nemá negativní dopad na to, jak o sobě cítíte nebo jak fungujete ve svém každodenním životě. Položte si tyto otázky:

  • Cítím se často znepokojen nebo provinile kvůli tomu, jak často mluvím sám se sebou?
  • Dělá mě můj vlastní rozhovor smutným, šíleným nebo úzkostlivým?
  • Mluvím sám se sebou tak velkým problémem, že se snažím vyhýbat veřejným situacím, abych předešel trapnostem?
  • Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, měli byste se poradit s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Licencovaný odborník na duševní zdraví vám může pomoci zamyslet se nad tím, proč mluvíte sami se sebou a spolupracujete s vámi na vývoji strategií, jak dostat návyk pod kontrolu.
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 5
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 5

Krok 5. Posuďte, jak ostatní reagují na vaši řeč

Zvažte, zda a jak ostatní reagovali, když vás viděli mluvit sami se sebou. Je pravděpodobné, že si většina lidí ani nevšimne, že to děláte. Pokud si však často všimnete určitých reakcí lidí kolem vás, může to být známkou toho, že vaše sebepovídání narušuje ostatní nebo že se tito jedinci zajímají o vás a vaše mentální a sociální fungování. Položte si tyto otázky:

  • Věnují mi lidé divné pohledy, když jdu kolem?
  • Žádají mě lidé často, abych ztišil?
  • Je první, co ode mě někdo slyší, že mluvím sám se sebou?
  • Doporučili mě někdy moji učitelé školnímu poradci?
  • Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli „ano“, měli byste se poradit s poradcem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Ve svých reakcích mohou lidé vyjadřovat zájem o vaše dobro. Je však také důležité si uvědomit, že při sebepovídání můžete narušovat ostatní a že možná budete muset tento návyk dostat pod kontrolu kvůli svým sociálním vztahům.

Část 2 ze 2: Stop Self-Talk

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 6
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 6

Krok 1. Potvrďte chování

Jakmile zjistíte, že mluvíte nahlas, uvědomte si to a přiznejte, že to děláte. Dalo by se to sledovat tak, že sečtete, kolikrát denně se přistihnete, jak mluvíte nahlas. Uvědomění si chování je prvním krokem k jeho omezení.

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 7
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 7

Krok 2. Přemýšlejte více

Pokuste se udržet konverzaci v hlavě. Jakmile zjistíte, že na sebe mluvíte nahlas, zkuste konverzaci přesunout do své hlavy, do svého vnitřního světa.

  • Můžete dokonce přitisknout zuby na rty, abyste nemohli otevřít ústa. To pomůže, ale mějte na paměti, že to může také vypadat divně pro vaše okolí!
  • Zkuste také žvýkačku, ať máte ústa obsazená a neschopná mluvit.
  • Pokud je příliš náročné začít raději přemýšlet než mluvit, zkuste vyřknout slova. Tímto způsobem může konverzace pokračovat, ale pro ostatní nebude slyšet.
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 8
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 8

Krok 3. Umožněte mluvit jen v určitých situacích

Dopřejte si to například jen doma nebo v autě. S tímto krokem buďte opatrní, protože jakmile si dovolíte mluvit nahlas, můžete začít mluvit sami se sebou i jindy. Mějte pravidla, kterými omezíte své povídání, a pokud je budete týden dodržovat, udělejte něco, čím se odměníte, například sledováním filmu nebo dopřáním sladkého občerstvení. Časem zkuste omezit počet situací, ve kterých si dovolíte mluvit nahlas, dokud to už nebudete dělat vůbec.

Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 9
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 9

Krok 4. Zapište si svůj vlastní rozhovor

Kupte si deník pro chvíle, kdy zjistíte, že si začnete povídat sami se sebou. Tímto způsobem můžete se sebou vést spíše písemný než ústní dialog. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zapsat si myšlenku a poté poskytnout odpověď nebo odpověď.

  • Řekněme například, že jste šli na rande, ale ještě jste toho chlapa neslyšeli. Toto je jeden z dialogů, který byste mohli být v pokušení říci si nahlas, ale který si můžete také zapsat: „Proč mi nezavolal? Možná je zaneprázdněný, nebo vás nemá rád. Proč byste si mysleli, Nemá tě rád? Možná je jen opravdu zaneprázdněn školou, nebo si možná navzájem nevyhovuješ, protože nemáš stejné zájmy ani priority. Možná, ale stále se cítím odmítnut. To je pochopitelný pocit, ale není to jediný chlap na světě, a co je důležitější, je toho o vás hodně, což je skvělé; ve skutečnosti, proč se cítíte dobře?… “
  • Tento druh dialogu a deníku vám může pomoci uspořádat a zamyslet se nad svými myšlenkami. Může to být také dobrý mechanismus, jak se udržet na cestě myšlení a sdělování pozitivních myšlenek o sobě a napravování těch negativních, které můžete cítit.
  • Zvykněte si mít svůj deník neustále u sebe, ať už v tašce, autě nebo kapse. Existují dokonce i aplikace pro deníky pro váš smartphone! Další výhodou tohoto cvičení pro psaní je, že budete mít záznamy o druhu věcí, o kterých mluvíte a které vás zajímají. Mohou se objevit vzory. Kreativita může proudit. A budete mít co ukázat!
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 10
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 10

Krok 5. Konverzujte s lidmi

Jedním z nejčastějších důvodů, proč si lidé nakonec povídají sami se sebou, je to, že mají pocit, že nemají s kým jiným mluvit. Když se stanete více společenskými, získáte více lidí, s nimiž si budete moci promluvit kromě sebe. Pamatujte, že lidé prospívají sociální interakcí.

  • Pokud máte strach ze společnosti a rozhovoru s ostatními, zkuste udělat pár malých kroků k zahájení konverzace. Pokud například narazíte na někoho, kdo se vám zdá přátelský a vnímavý (usmívá se na vás, říká „ahoj“nebo navazuje oční kontakt), zkuste mu to oplatit a usmát se nebo mu říct „ahoj“zpět. Po několika pozitivních zkušenostech v tomto duchu se můžete cítit připraveni věnovat se více než jen základním příjemnostem.
  • Někdy je těžké přečíst si sociální narážky a vědět, jak moc s někým mluvit. Důvěra je další věc, která může nějakou dobu trvat, než si s někým pohodlně popovídáte. Pokud se cítíte příliš nervózní nebo nervózní z rozhovoru s cizími lidmi, je to v pořádku. Může však být vhodné podívat se do podpůrných skupin a osobní terapie, která by pomohla překonat toto nepohodlí.
  • Pokud se chcete setkat s více lidmi, zkuste začít s novou aktivitou, jako je jóga, výroba keramiky nebo taneční kurzy. Snaha dělat více aktivit, kde jsou přítomni další lidé (např. Workshop jógy versus běh na běžícím pásu ve vašem vlastním domě) vám poskytne více příležitostí ke konverzaci s lidmi, kteří sdílejí váš zájem.
  • Pokud žijete na geograficky izolovaném místě, může být používání internetu k udržení kontaktu s lidmi naplňující. Můžete vyzkoušet chatovací místnosti nebo fóra, kde lidé diskutují o tématech, která vás zajímají. Pokud nemáte internet, zkuste komunikovat staromódně - písmeny! Zůstávat ve spojení s ostatními je důležitou součástí lidské bytosti.
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 11
Přestaňte mluvit sami se sebou Krok 11

Krok 6. Buďte zaneprázdněni

V mnoha případech začíná rozhovor se sebou samým snem nebo se jen nudíte, takže udržet si práci by mohlo pomoci. Ponořte se do jiné činnosti, aby byl váš mozek již zaměstnán něčím jiným.

  • Zkuste poslouchat hudbu. Když jste sami nebo někam kráčíte, dejte svému mozku něco na soustředění, abyste se vyhnuli popudu mluvit sami se sebou. Hudba může být příjemným rozptýlením pro vaši mysl a může také inspirovat některé nové vnitřní myšlenky nebo výbuchy kreativity. Bylo prokázáno, že melodické zvuky podporují uvolňování dopaminu v oblasti odměny/potěšení v mozku, což znamená, že se budete při poslechu hudby cítit dobře. Dokonce je to jen dojem, že posloucháte hudbu. Pokud nosíte sluchátka a uvědomujete si, že mluvíte sami se sebou, lidé si mohou myslet, že jsou sluchátka určena pro váš mobilní telefon, a předpokládají, že mluvíte s někým jiným.
  • Číst knihu. Čtení vám může pomoci ztratit se v jiném světě a vyžaduje značné soustředění. Pokud se budete soustředit na něco jiného, získáte menší příležitost promluvit si sami se sebou.
  • Sledovat televizi. Zkuste sledovat něco, co vás zajímá, v televizi nebo jen zapněte televizi kvůli hluku v pozadí. To pomůže vytvořit určitou atmosféru a pocit, že je místnost „plná“a živá. Z tohoto důvodu lidé, kteří mají problémy se samotným spánkem, často při usínání zapínají televizi, jen aby měli pocit, že je tam někdo jiný, i když je to jen na obrazovce! Sledování televize také pomáhá soustředit vaši pozornost a zaměstnat mozek.

Tipy

  • Pamatujte, že každý po většinu dne mluví sám se sebou (interně), takže se pravděpodobně nelišíte od nikoho jiného; prostě se stane, že budete verbalizovat!
  • Většinou se to stane, když se cítíte osamělí, sebejistí nebo vám někdo chybí. Přestaňte mluvit sami se sebou a zaměstnejte se, abyste se vyhnuli všem těmto myšlenkám.
  • Když máte chuť mluvit, přitiskněte jazyk na střechu úst. Lidé kolem vás si toho nevšimnou a podle mě to opravdu pomáhá udržet hlasy ve vaší hlavě.
  • Uchovávejte džbán nebo pokladničku, které budete darovat pokaždé, když na sebe mluvíte nahlas; pro každou instanci navrhněte částku, kterou chcete darovat. Darujte výnosy na charitu!
  • Při meditaci se zaměřte na rty. Dotkněte se jazykem zadní části horních zubů a udržujte vědomý stav tak dlouho, jak můžete. Když vás myšlenky rozptylují, přijměte to a nechte toho jít.

Doporučuje: