3 způsoby, jak překonat žárlivost v manželství

Obsah:

3 způsoby, jak překonat žárlivost v manželství
3 způsoby, jak překonat žárlivost v manželství

Video: 3 způsoby, jak překonat žárlivost v manželství

Video: 3 způsoby, jak překonat žárlivost v manželství
Video: 4 způsoby, jak své děti připravit na majetek v řádu desítek milionů (podle věku) 2024, Březen
Anonim

Zatímco žárlivost je normální emoce, kterou v určitém okamžiku cítí každý, nekontrolovaná žárlivost může namáhat osobní život. Žárlivost může mít obzvláště negativní dopad na romantické vztahy. Naštěstí, ať už závidíte vy nebo váš partner, je to problém, který lze zvládnout. S nějakou upřímnou, otevřenou komunikací a poradenstvím můžete vy a váš drahý partner překonat problémy se žárlivostí ve vašem vztahu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Práce prostřednictvím vlastní žárlivosti

Překonejte žárlivost v manželství Krok 1
Překonejte žárlivost v manželství Krok 1

Krok 1. Přijměte, že žárlivost je přirozená emoce

I když to může způsobit problémy, žárlivost je stále přirozená a skutečná. Existuje důvod, proč se cítíte žárliví, a dostat se ke kořenům toho znamená přijmout tyto pocity. Jeho potlačení způsobí později jen další problémy. Uvědomte si, že jste člověk a můžete mít emoce. Poté můžete přejít ke konstruktivnímu řešení.

Překonejte žárlivost v manželství Krok 2
Překonejte žárlivost v manželství Krok 2

Krok 2. Dejte si šanci uklidnit se, než budete jednat podle svých žárlivých pocitů

Žárlivost může způsobit, že vůči svému partnerovi budete působit chladně nebo nepřátelsky. Spíše než jednat podle těchto pocitů, když se objeví, dejte si čas na přemýšlení o své žárlivosti.

  • Udělat si krátkou procházku od situace je dobrá metoda, jak si dát čas na přemýšlení.
  • Provedení relaxačních a hlubokých dechových cvičení vám může pomoci uklidnit se a dosáhnout určité jasnosti.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 3
Překonejte žárlivost v manželství Krok 3

Krok 3. Zeptejte se sami sebe, zda to, co cítíte, je racionální

Žárlivost může být někdy iracionální emoce. Během přestávky přemýšlejte o situaci, která způsobila vaše pocity. Posuďte, co váš partner udělal, a zda je oprávněné, abyste byli rozčilení. Pokud si položíte několik otázek, můžete získat určitý přehled o tomto problému.

  • Pokud byste udělali to, co udělal váš partner, byli by na vás naštvaní? To je dobrým důkazem, že vaše pocity jsou oprávněné.
  • Udělal váš partner něco, co ohrožuje vás nebo váš vztah? Pokud ano, pak jsou vaše pocity racionální a měli byste si naplánovat diskusi o problému co nejdříve.
  • Pokud se však váš partner choval normálně, jako například přátelský rozhovor se spolupracovníkem, pak mohou být vaše pocity iracionální. Promluvte si se svým partnerem a situaci lépe pochopte.
  • Vaše žárlivost může být také správná. Pokud se váš partner zdá nepohodlný nebo se snaží ignorovat vaše otázky, můžete mít právo na podezření z jejich chování.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 4
Překonejte žárlivost v manželství Krok 4

Krok 4. Zjistěte, zda vaši nejistotu způsobují žárlivost

Pocity žárlivosti někdy pocházejí z vaší minulosti nebo vaší nejistoty. V tomto případě se vám váš partner pravděpodobně nepokouší ublížit, ale jejich činy vám tyto nejistoty připomněly. Chvilku přemýšlejte o své nejistotě. Připomnělo vám to normální jednání vašeho partnera?

Bývalý partner byl možná nevěrný. V důsledku toho máte pocit, že nemůžete svému současnému partnerovi věřit. V takovém případě byste si měli položit otázku, zda jste na svého partnera naštvaní, protože vám jeho činy připomněly minulé zlomené srdce. V tomto případě pochopte, že tyto pocity přicházejí od vás

Překonejte žárlivost v manželství Krok 5
Překonejte žárlivost v manželství Krok 5

Krok 5. Posuďte, zda jsou vaše vztahová očekávání realistická

Žárlivost může někdy pramenit z nerealistických vztahových očekávání. Nemůžete očekávat, že váš partner kvůli vašemu vztahu přeruší veškerý kontakt s ostatními lidmi. To je nereálné a nezdravé.

  • Například je pro vás nereálné očekávat, že váš partner už nikdy nebude mluvit s někým, koho přitahuje. Váš manžel může mít spolupracovnice a přátele a je normální, že s těmito ženami mluví.
  • Je však realistické očekávat, že váš partner nebude flirtovat s jinými lidmi. To by byl rozhodně oprávněný důvod k rozčilení a žárlivosti.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 6
Překonejte žárlivost v manželství Krok 6

Krok 6. Sdělte své pocity partnerovi v klidu a konkrétně

Ať už jsou vaše pocity oprávněné nebo ne, musíte s partnerem komunikovat konstruktivně. Buďte velmi upřímní a jasně vysvětlete, proč jste naštvaní.

  • Začněte tento rozhovor klidně a řekněte: „Chci vysvětlit, proč jsem předtím žárlil.“
  • Při vysvětlování svých pocitů buďte co nejkonkrétnější. Prohlášení jako „Vždy to děláš“jsou vágní a nedávají partnerovi jasnou představu o tom, co udělali špatně. Místo toho řekněte: „Když jsi na večírku mluvil s tou ženou, kterou jsem neznal, cítil jsem se ignorován.“
  • Při vysvětlování svých pocitů nezapomeňte vyhnout se nepřátelství. Útok na partnera je přivede do defenzivy a vaše šance na produktivní konverzaci klesnou.
  • Nenechávejte rady a očekávejte, že váš partner pochopí, proč jste naštvaní. Otevřeně a jasně informujte o svých pocitech.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 7
Překonejte žárlivost v manželství Krok 7

Krok 7. Vyhněte se obviňování svého partnera, dokud nebudete mít všechna fakta

V průběhu rozhovoru byste měli porozumět situaci, která způsobila vaši žárlivost. Je možné, že existuje důvod k podezření, ale je také možné, že jste reagovali, aniž byste nejprve měli všechny informace. Zde může dojít k nedorozumění, které vedlo k vašemu hněvu. Než zareagujete, zvažte všechny možnosti a poté požádejte svého partnera, aby situaci vysvětlil.

  • Možná váš manžel začal mluvit se ženou na večírku, který neznáte. Předpokládáte, že flirtuje, a okamžitě na něj začnete žárlit a zlobit se. Ale pak zjistíte, že se jedná o starého rodinného přítele, kterého váš manžel roky neviděl, uvědomíte si, že jste situaci nepochopil.
  • V tomto příkladu jste se mohli vyhnout hněvu tím, že vezmete v úvahu všechny logické důvody, které váš manžel s touto ženou mluvil, než jsme předpokládali nejhorší scénář.
Překonejte žárlivost v manželství, krok 8
Překonejte žárlivost v manželství, krok 8

Krok 8. Vysvětlete své spouště partnerovi

Je pro vás přirozené mít nějaké spouštěče, které vás rozčilují nebo ve vás vyvolávají žárlivost. Nepředpokládejte, že váš partner všechny zná. Pokud ve vaší žárlivosti vyvrcholí něco konkrétního, sdělte to svému partnerovi. Vysvětlete, že se vám nelíbí, když to váš partner dělá, a ocenil by to, kdyby to neudělali.

  • Opět nezapomeňte být konkrétní. Jasné prohlášení jako „vyvolává ve mně závist, když komplimentuješ jiné ženy“je dobré místo, kde začít.
  • Vysvětlete, proč tyto konkrétní spouště odrazí vaši žárlivost. Pokud vám byl například bývalý partner nevěrný, měli byste mu vysvětlit, že právě proto máte problém svému současnému partnerovi důvěřovat.
  • Pamatujte, že vaše spouště stále nemusí být rozumné. Pokud jste například vždy spuštěni, když váš manžel mluví s opačným pohlavím, není to rozumné, protože pak by nemohl mluvit s přáteli nebo spolupracovníky. Zkuste se svým partnerem, jak můžete řešit nepřiměřené spouště.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 9
Překonejte žárlivost v manželství Krok 9

Krok 9. Pracujte na svém vlastním sebevědomí

Vaše vlastní nejistota může pocity žárlivosti ještě zhoršit. Někdy kořeny vaší žárlivosti nepocházejí od vašeho partnera, ale problémy s vaší vlastní sebeúctou. Provedení některých vylepšení vlastního sebevědomí může být velkou pomocí při pocitu bezpečí o sobě a překonání žárlivosti.

  • Zaměření na pozitivní výhled je důležité pro zlepšení sebevědomí. Místo toho, abyste vždy mysleli na to nejhorší, co se může stát, nahraďte tyto negativní myšlenky optimismem.
  • Zlepšení vašeho zdraví a kondice může být velkou podporou pro vaše sebevědomí. Zkuste jíst zdravěji a pravidelně cvičit. Tyto činnosti nejen zlepšují vaše zdraví, ale mohou také snížit váš stres a úzkost.
  • Užijte si své úspěchy! Nezlehčujte věci, které jste udělali, bez ohledu na to, jak malé. Oslava vašich úspěchů je skvělý způsob, jak podpořit pozitivní mentální přístup.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 10
Překonejte žárlivost v manželství Krok 10

Krok 10. Vyhněte se snaze dostat se zpět ke svému partnerovi

Není nic konstruktivního na tom, být pomstychtivý a snažit se ve vašem vztahu pomstít. Úmyslné dělání věcí, které vašeho partnera rozčilují nebo žárlí, nic nevyřeší. Místo toho sdělte své potřeby a promluvte o svých problémech.

Pokud jste například přesvědčeni, že váš partner flirtuje s jinou ženou, nepomůže vám, když půjdete s někým flirtovat, abyste se vrátili ke svému partnerovi. Místo toho si otevřeně popovídejte o svých pocitech

Metoda 2 ze 3: Komunikace se žárlivým partnerem

Překonejte žárlivost v manželství, krok 11
Překonejte žárlivost v manželství, krok 11

Krok 1. Naslouchejte svému partnerovi, když vysvětluje své pocity

Pokud vám partner sděluje svoji žárlivost, poslouchejte. Vyhýbání se problému nebo odcházení ponechá problém nevyřešený. Buďte otevření upřímnému rozhovoru se svým partnerem o jejich pocitech.

  • Když vám váš partner začne říkat o své žárlivosti, posaďte se a berte jeho city vážně. Pokud má váš partner pocit, že mu nerozumíte, situaci ještě zhorší.
  • Nepřerušujte svého partnera. Než promluvíte, nechte je, aby se vysvětlili.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 12
Překonejte žárlivost v manželství Krok 12

Krok 2. Zůstaňte v klidu

I když váš partner nekomunikuje tím nejkonstruktivnějším způsobem, měli byste zůstat chladní a vyhnout se nepřátelství. Udělejte si přestávku, pokud cítíte, že ztrácíte trpělivost, a udělejte si čas na odpočinek.

  • Být defenzivní obvykle problém nevyřeší. Často to vede k horšímu hádání.
  • Pokud neděláte pokrok, navrhněte si o problému promluvit později, až se oba uklidníte.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 13
Překonejte žárlivost v manželství Krok 13

Krok 3. Zeptejte se, co jste udělali, což rozrušilo vašeho partnera

V průběhu diskuse byste měli požádat o jasné vysvětlení toho, co jste udělali, což způsobilo žárlivost vašeho partnera. Diskutujte, proč tato akce rozrušila vašeho partnera a jak se jí můžete v budoucnu vyhnout.

  • Během vysvětlování se nechovejte nepřátelsky a nepřerušujte partnera. To vám zabrání získat potřebný přehled.
  • Dejte jasně najevo, že chcete situaci pochopit. Řekněte: „Mohl byste mi prosím vysvětlit, co jsem udělal, že vás to naštvalo?“Poté nechte svého partnera dokončit vysvětlování.
  • Pamatujte, že požádat o vysvětlení může být někdy argumentační taktika, která zdržuje skutečnou konverzaci. Je důležité poslouchat, co vám partner říká, a přestat se ptát na další vysvětlení, když problém vysvětlí natolik, abyste ho pochopili.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 14
Překonejte žárlivost v manželství Krok 14

Krok 4. Vžijte se do kůže svého partnera

Váš partner může být zcela oprávněný v tom, že cítí žárlivost. Poté, co váš partner vysvětlí své obavy, proveďte upřímné zamyšlení. Respektovali jste city svého partnera, když jste tuto akci spáchali?

Užitečným nástrojem je položit si otázku, zda byste byli naštvaní, kdyby váš partner udělal to samé, co vy. Pokud je odpověď ano, je to dobré znamení, že jste překročili hranici

Překonejte žárlivost v manželství Krok 15
Překonejte žárlivost v manželství Krok 15

Krok 5. Spolupracujte se svým partnerem, abyste porozuměli jejich spouštěčům

Všichni lidé jsou jedineční a reagují na svět odlišně. Váš partner má pravděpodobně určitý soubor spouštěčů, které způsobují jejich žárlivé pocity. Za předpokladu, že jsou tyto spouštěče legitimní, a nikoli jako důsledek paranoie, pak můžete své části porozumět a vyhnout se těmto spouštěčům.

  • Neměli byste předpokládat, že přesně víte, co vašeho partnera rozčiluje. Nebojte se jasně zeptat, jaké jsou spouštěče vašeho partnera.
  • Diskutujte o spouštěcích událostech vašeho partnera případ od případu. Pamatujte, že i když váš partner jasně vysvětluje své spouště, stále to mohou být nepřiměřené spouštěče. Pokud váš partner nikdy nechce, abyste mluvili s opačným pohlavím, je to nepřiměřený požadavek. Sdělte to svému partnerovi.
  • Pokud jsou spouštěče vašeho partnera nepřiměřené, navrhněte mu, aby na nich znecitlivěl odborníkem na duševní zdraví.

Metoda 3 ze 3: Zlepšení vašeho vztahu

Překonejte žárlivost v manželství, krok 16
Překonejte žárlivost v manželství, krok 16

Krok 1. Použijte pozitivní zpětnou vazbu

Žárlivost často zahrnuje partnery, kteří se navzájem kritizují. Místo toho si můžete vybudovat náklonnost a důvěru s pozitivní zpětnou vazbou.

  • Pochlubte se svému partnerovi, pokud dělá něco, co vám dělá radost. Tím se diskuse odkloní od negativity a nepřátelství.
  • To funguje obousměrně. Pokud váš partner například pochválí váš outfit, poděkujte mu za kompliment. To ukazuje, že oba věnujete pozornost vzájemným pocitům.
Překonejte žárlivost v manželství Krok 17
Překonejte žárlivost v manželství Krok 17

Krok 2. Nastavte dny pro data

Páry si musí navzájem užívat společnost. Pokud jste ve svém vztahu řešili problémy se žárlivostí, pravděpodobně jste netrávili mnoho času jen tím, že si navzájem užíváte společnost. Budujte svůj vztah zpět pomocí příjemných aktivit, které vás sbližují.

Pamatujte, že aktivity nemusí být drahé ani extravagantní, aby se váš vztah vytvořil. Jednoduchá procházka parkem nebo klidný čas strávený povídáním může být velkou podporou pro důvěru a intimitu

Překonejte žárlivost v manželství, krok 18
Překonejte žárlivost v manželství, krok 18

Krok 3. Zvažte kognitivně behaviorální terapii

Pokud jsou žárlivé pocity vás nebo vašeho partnera iracionální nebo máte jednoduše problém vyřešit problém sami, může být nutné odborné poradenství. Kognitivně behaviorální terapie se zaměřuje na zlepšení výhledu pacienta a metody zvládání. Bylo účinně použito proti mnoha problémům, včetně žárlivosti, a může to být přesně to, co potřebujete k překonání své žárlivosti.

Terapie může někdy nějakou dobu trvat, než se projeví. Nezapomeňte být v souladu se svými sezeními a dodržujte rady svého terapeuta. Výsledky se nedostanou přes noc, ale časem můžete zlepšit svůj mentální rozhled a přístup

Překonejte žárlivost v manželství, krok 19
Překonejte žárlivost v manželství, krok 19

Krok 4. Zúčastněte se manželské poradny

Protože páry zahrnují více než jednu osobu, možná budete potřebovat poradenské řešení, které zahrnuje vás oba. Manželské poradenství vám může pomoci konstruktivně vyřešit vaše problémy.

  • Pokud spolu chodíte na poradnu, nezapomeňte být upřímní. Váš poradce potřebuje všechny informace, aby vám a vašemu partnerovi pomohl. Pokud schováváte věci nebo kritizujete svého partnera na sezeních, terapie nebude fungovat.
  • Dodržujte rady poradce. Některé návrhy poradce se vám mohou zdát divné, ale pamatujte, že je to profesionál. Účast na sezeních a používání metod poradce doma může vašemu manželství nesmírně pomoci.
Překonejte žárlivost v manželství, krok 20
Překonejte žárlivost v manželství, krok 20

Krok 5. Opusťte vztah, pokud je zneužívající

Nekontrolovaná žárlivost může být bohužel známkou zneužívajícího vztahu. Pokud se jednání vašeho partnera spojí s dalšími známkami zneužívání, měli byste odejít co nejdříve. Nejste zodpovědní za napravení zneužívajícího partnera a v tomto vztahu byste mohli být v nebezpečí.

  • Ve vztahu existuje mnoho varovných signálů zneužívání a vy můžete být v zneužívajícím vztahu, aniž byste si to vůbec uvědomovali. Pokud s vámi váš partner manipuluje vinou, je vůči vašemu vzhledu nebo činům hyperkritický, snaží se vás izolovat od přátel a rodiny a neustále vám volá nebo píše, když jste mimo, to vše svědčí o tom, že váš partner citově zneužívá.
  • Pokud se váš partner stane fyzickým nebo násilným, jste v nebezpečí a měli byste ze vztahu odejít. Seznam horkých linek a podpory v různých zemích najdete na

Doporučuje: