3 způsoby, jak překonat úzkost z veřejného projevu

Obsah:

3 způsoby, jak překonat úzkost z veřejného projevu
3 způsoby, jak překonat úzkost z veřejného projevu

Video: 3 způsoby, jak překonat úzkost z veřejného projevu

Video: 3 způsoby, jak překonat úzkost z veřejného projevu
Video: TOP 10 Psychologických Triků Které Opravdu Fungují (Jak Ovlivnit Lidi) 2024, Březen
Anonim

Mluvení na veřejnosti může být zážitkem vyvolávajícím úzkost. Mnoho lidí, dokonce i těch, kteří často mluví před skupinami, se cítí nervózní, zpocení nebo se třesou, když stojí před velkou skupinou, aby promluvili. Mluvení na veřejnosti však nemusí být trapná nebo nepříjemná zkušenost-s trochou praxe, zkušeností a několika triků se můžete stát sebevědomějším a úspěšnějším řečníkem.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Přednáška na veřejnosti

Vyberte si základní model Krok 2
Vyberte si základní model Krok 2

Krok 1. Uvědomte si jakékoli obavy nebo obavy, které máte z mluvení

To vám umožní lépe porozumět tomu, co vás znervózňuje. Může dokonce pomoci vytvořit si seznam. Řečníci z veřejnosti často neradi mluví z různých důvodů; některým se nelíbí jejich hlas, zatímco jiní se obávají špatného přijetí publika. Vytvořte si seznam svých osobních obav z mluvení na veřejnosti. Konkrétní seznam pomůže, aby se problém cítil zvládnutelnější a méně zdrcující. Mezi příklady obav patří:

  • Nepohodlí při stání na pódiu / za pódiem.
  • Obavy z fyzické nešikovnosti-fyzický postoj, gesta rukou atd.
  • Neštěstí z tendence spěchat veřejnými projevy.
Vytvořte prodejní prezentaci Krok 2
Vytvořte prodejní prezentaci Krok 2

Krok 2. Mějte znalosti o svém tématu

Nezáleží na tom, zda jde o neformální konverzaci nebo prezentaci, pokud víte, o čem mluvíte, budete se cítit sebejistě. To bude zahrnovat hodiny výzkumu, přistupujte k této mluvené angažovanosti tak, jako byste pracovali na zvládnutí samotného konceptu, nikoli jako kdybyste se pouze pokoušeli zapamatovat si dostatek faktů a bodů řeči, abyste se dostali krátkým rozhovorem. Promluvte si s ostatními, kteří mají znalosti o tématu vaší řeči, a zjistěte, zda vám mohou pomoci vytvořit ostřejší a lépe zaměřený rozhovor.

Vytvořte prodejní prezentaci Krok 3
Vytvořte prodejní prezentaci Krok 3

Krok 3. Procvičujte svou řeč mnohokrát

Řečník, který si mnohokrát nacvičil svůj proslov v soukromí, bude dobře připraven přednést úspěšný proslov na veřejnosti, zatímco mluvčí, který špatně nacvičil, se pravděpodobně bude snažit přednést svůj projev úspěšně. Mnoho řečníků považuje za užitečné cvičit před zrcadlem; to vám umožní sledovat vlastní řeč těla a oční kontakt. Když cvičíte:

  • Mluvte sebevědomě.
  • Postavte se s dobrým držením těla.
  • Povzbuďte se, i slovně. Zkuste říci: „Tato řeč bude úspěšná, ať klopýtnu o pár slov, nebo ne.“
  • Než řeknete svůj projev, řekněte si: „To, co si o mě ostatní myslí, není moje věc; Mohu dělat chyby. " Nedělejte si příliš starosti s tím, zda vás publikum schvaluje nebo nesouhlasí!
Excel v maloobchodní zakázce Krok 1
Excel v maloobchodní zakázce Krok 1

Krok 4. Udělejte si čas, když mluvíte

Když se pokusíte spěchat, budete mít svázaný jazyk. Pomalý tok může vaše publikum uspat, zatímco příliš rychlý rychlost mluvení vaše publikum stresuje; mohou mít dokonce problém pochopit, co se snažíte říci. Pomocí stopek (nebo funkce stopek v telefonu) změřte počet slov, která vyslovíte za minutu. Dobrá rychlost by měla mít mezi 120 a 150 slovy za minutu; pokud mluvíte méně než 100 za minutu, je vaše rychlost příliš pomalá. Pokud překročíte 160, zpomalte.

Na začátku projevu zaujměte publikum. Můžete například položit otázku a poté vést krátký dialog s jedním nebo dvěma lidmi, kteří odpoví. To vám pomůže cítit se více propojeni s publikem a v pohodě. Můžete jej použít jako přirozený úvod do čehokoli, o čem budete mluvit

Získejte rychlou práci 11. krok
Získejte rychlou práci 11. krok

Krok 5. Nezapomeňte dýchat

Když je mluvčí nervózní, jejich první sklon bude napínat a stahovat břišní svaly, močový měchýř, hrdlo atd. Omezení přívodu vzduchu a nedostatek kyslíku může váš hlas dramaticky změnit. Hluboké dýchání zvyšuje kyslík v plicích a mozku, což podporuje relaxaci. Kdykoli se cítíte ve stresu, zvažte zhluboka se nadechnout a znovu se spojit se svým tělem.

Úspěch v síťovém marketingu, krok 10
Úspěch v síťovém marketingu, krok 10

Krok 6. Připravte si skript pro řeč, ale nečtěte z papíru slovo za slovem

Pokud nečtete řeč od slova do slova, vaše ruce budou moci dělat jakákoli gesta přirozeně a můžete navázat oční kontakt s členy publika. Funguje to nejlépe, pokud jste důvěrně obeznámeni se svou řečí (a mnohokrát jste si procvičili body mluvení). Měli byste zhruba vědět, co budete říkat, ale dejte si svolení a svobodu zpracovávat důležité myšlenky na jevišti. Aby se zabránilo čtení skriptu, mnoho řečníků:

  • Použijte PowerPoint nebo Prezi s omezenými slovy na každé stránce.
  • Připravte si poznámky, z nichž každá obsahuje jeden mluvící bod.
  • Zapamatujte si jejich prezentaci, aby mohli mluvit, aniž by byli vázáni na vizuální pomůcky.
Proveďte prodejní prezentaci Krok 6
Proveďte prodejní prezentaci Krok 6

Krok 7. Zaměřte se na pozitivní aspekty svého výkonu

Žádná řeč nebude nikdy dokonalá a mluvení před skupinou je prostředím, ve kterém se často dopouštějí chyb, dokonce i profesionálů. Jakmile vystoupíte z pódia, zkontrolujte si v mysli řeč: co šlo dobře, co špatně? Pokud mluvíte s členy publika, pravděpodobně si všimli pozitivních aspektů vaší řeči a zapomněli na negativní části. Měli byste si dovolit dělat chyby, ale také se soustředit na silné stránky své řeči a využít je k tomu, abyste příště podali ještě lepší řečnický výkon.

Metoda 2 ze 2: Mluvení se sociální úzkostí

Proveďte prodejní prezentaci Krok 8
Proveďte prodejní prezentaci Krok 8

Krok 1. Zjistěte, ve kterých sociálních situacích se cítíte pohodlně a ve kterých se necítíte dobře

Je vzácné, aby se člověk se sociální úzkostí-nebo s jakýmkoli druhem úzkosti z mluvení v sociálním prostředí-cítil stejně nepříjemně nebo panicky v každém sociálním prostředí. Možná vám více vyhovuje pokoj, který již znáte, nebo když jste s určitým přítelem nebo členem rodiny. Věnujte pozornost tomu, které sociální situace vás spouští a které nikoli, a snažte se získat sociální jistotu z prostředí, ve kterém se již cítíte dobře. Ty mohou zahrnovat:

  • Mluvíte v místnosti nebo budově, kterou již znáte.
  • Mluvit v sociálních zařízeních, když jste s přítelem nebo členem rodiny.
  • Mluvit s lidmi na téma, které už znáš.
Přesvědčte svého šéfa, aby vám umožnil pracovat z domova Krok 5
Přesvědčte svého šéfa, aby vám umožnil pracovat z domova Krok 5

Krok 2. Poslouchejte více, než mluvíte

V každém sociálním prostředí je důležité být angažovaným posluchačem a věnovat velkou pozornost lidem, se kterými sdílíte konverzaci. To vám pomůže cítit se pohodlněji, když se rozhodnete mluvit; Pokud se zaměříte na osobu, která mluví, a budete s ní komunikovat mentálně a emocionálně, budete pociťovat menší úzkost, když budete mít příležitost promluvit v konverzaci.

Posílení postavení lidí Krok 16
Posílení postavení lidí Krok 16

Krok 3. Mluvte sebevědomě, klidně a nenechte se přemoci stresem

Když hovoříte nebo mluvíte v sociálním prostředí, mluvte s lidmi s přímým zapojením. Nejlepší je nepůsobit agresivně nebo dotlačivě, ale měli byste působit otevřeně a upřímně. To znamená, že dokonce i lidé, kteří se cítí dobře v sociálním prostředí, někdy pociťují úzkost nebo stres; tyto pocity budou často horší u jedinců se sociální úzkostí. Jak se vyhnout stresu v sociální konverzaci:

  • Několikrát se zhluboka nadechněte.
  • Vyjděte ven z místnosti; věnujte několik minut uklidnění.
  • Použijte humor k rozptýlení potenciálně stresové situace.
Vyberte si model role Krok 8
Vyberte si model role Krok 8

Krok 4. Zapojte se do více sociálních konverzací pomocí empatie a naslouchání

V určitém okamžiku se z poslechu druhých a ze společenského rozhovoru v bezpečném a příjemném prostředí dostatečně naučíte, že se v obecném sociálním prostředí začnete cítit pohodlněji. Přistupujte ke všem sociálním konverzacím se zaměřením na naslouchání lidem kolem vás, a když mluvíte, dělejte to-alespoň zpočátku-s důrazem na nalezení společného základu, sdílení svých emocí s ostatními členy konverzace a sebevědomým přispíváním vlastní myšlenky a názory.

Mluvení nápovědy

Image
Image

Ukázkové mluvené cviky

Image
Image

Ukázka řečníků

Image
Image

Ukázka projevu středoškolského pokladníka

Tipy

  • Pauza mezi každou novou myšlenkou.
  • Otevřete ústa, aby se zvuk mohl dostat ven, a promítejte svůj hlas.
  • Pokud se vám zdá, že říkáte „hm“nebo „ehm“příliš často, zkuste na ně místo toho myslet.

Doporučuje: