Mluvení na veřejnosti může být zážitkem vyvolávajícím úzkost. Mnoho lidí, dokonce i těch, kteří často mluví před skupinami, se cítí nervózní, zpocení nebo se třesou, když stojí před velkou skupinou, aby promluvili. Mluvení na veřejnosti však nemusí být trapná nebo nepříjemná zkušenost-s trochou praxe, zkušeností a několika triků se můžete stát sebevědomějším a úspěšnějším řečníkem.
Kroky
Metoda 1 ze 2: Přednáška na veřejnosti
Krok 1. Uvědomte si jakékoli obavy nebo obavy, které máte z mluvení
To vám umožní lépe porozumět tomu, co vás znervózňuje. Může dokonce pomoci vytvořit si seznam. Řečníci z veřejnosti často neradi mluví z různých důvodů; některým se nelíbí jejich hlas, zatímco jiní se obávají špatného přijetí publika. Vytvořte si seznam svých osobních obav z mluvení na veřejnosti. Konkrétní seznam pomůže, aby se problém cítil zvládnutelnější a méně zdrcující. Mezi příklady obav patří:
- Nepohodlí při stání na pódiu / za pódiem.
- Obavy z fyzické nešikovnosti-fyzický postoj, gesta rukou atd.
- Neštěstí z tendence spěchat veřejnými projevy.
Krok 2. Mějte znalosti o svém tématu
Nezáleží na tom, zda jde o neformální konverzaci nebo prezentaci, pokud víte, o čem mluvíte, budete se cítit sebejistě. To bude zahrnovat hodiny výzkumu, přistupujte k této mluvené angažovanosti tak, jako byste pracovali na zvládnutí samotného konceptu, nikoli jako kdybyste se pouze pokoušeli zapamatovat si dostatek faktů a bodů řeči, abyste se dostali krátkým rozhovorem. Promluvte si s ostatními, kteří mají znalosti o tématu vaší řeči, a zjistěte, zda vám mohou pomoci vytvořit ostřejší a lépe zaměřený rozhovor.
Krok 3. Procvičujte svou řeč mnohokrát
Řečník, který si mnohokrát nacvičil svůj proslov v soukromí, bude dobře připraven přednést úspěšný proslov na veřejnosti, zatímco mluvčí, který špatně nacvičil, se pravděpodobně bude snažit přednést svůj projev úspěšně. Mnoho řečníků považuje za užitečné cvičit před zrcadlem; to vám umožní sledovat vlastní řeč těla a oční kontakt. Když cvičíte:
- Mluvte sebevědomě.
- Postavte se s dobrým držením těla.
- Povzbuďte se, i slovně. Zkuste říci: „Tato řeč bude úspěšná, ať klopýtnu o pár slov, nebo ne.“
- Než řeknete svůj projev, řekněte si: „To, co si o mě ostatní myslí, není moje věc; Mohu dělat chyby. " Nedělejte si příliš starosti s tím, zda vás publikum schvaluje nebo nesouhlasí!
Krok 4. Udělejte si čas, když mluvíte
Když se pokusíte spěchat, budete mít svázaný jazyk. Pomalý tok může vaše publikum uspat, zatímco příliš rychlý rychlost mluvení vaše publikum stresuje; mohou mít dokonce problém pochopit, co se snažíte říci. Pomocí stopek (nebo funkce stopek v telefonu) změřte počet slov, která vyslovíte za minutu. Dobrá rychlost by měla mít mezi 120 a 150 slovy za minutu; pokud mluvíte méně než 100 za minutu, je vaše rychlost příliš pomalá. Pokud překročíte 160, zpomalte.
Na začátku projevu zaujměte publikum. Můžete například položit otázku a poté vést krátký dialog s jedním nebo dvěma lidmi, kteří odpoví. To vám pomůže cítit se více propojeni s publikem a v pohodě. Můžete jej použít jako přirozený úvod do čehokoli, o čem budete mluvit
Krok 5. Nezapomeňte dýchat
Když je mluvčí nervózní, jejich první sklon bude napínat a stahovat břišní svaly, močový měchýř, hrdlo atd. Omezení přívodu vzduchu a nedostatek kyslíku může váš hlas dramaticky změnit. Hluboké dýchání zvyšuje kyslík v plicích a mozku, což podporuje relaxaci. Kdykoli se cítíte ve stresu, zvažte zhluboka se nadechnout a znovu se spojit se svým tělem.
Krok 6. Připravte si skript pro řeč, ale nečtěte z papíru slovo za slovem
Pokud nečtete řeč od slova do slova, vaše ruce budou moci dělat jakákoli gesta přirozeně a můžete navázat oční kontakt s členy publika. Funguje to nejlépe, pokud jste důvěrně obeznámeni se svou řečí (a mnohokrát jste si procvičili body mluvení). Měli byste zhruba vědět, co budete říkat, ale dejte si svolení a svobodu zpracovávat důležité myšlenky na jevišti. Aby se zabránilo čtení skriptu, mnoho řečníků:
- Použijte PowerPoint nebo Prezi s omezenými slovy na každé stránce.
- Připravte si poznámky, z nichž každá obsahuje jeden mluvící bod.
- Zapamatujte si jejich prezentaci, aby mohli mluvit, aniž by byli vázáni na vizuální pomůcky.
Krok 7. Zaměřte se na pozitivní aspekty svého výkonu
Žádná řeč nebude nikdy dokonalá a mluvení před skupinou je prostředím, ve kterém se často dopouštějí chyb, dokonce i profesionálů. Jakmile vystoupíte z pódia, zkontrolujte si v mysli řeč: co šlo dobře, co špatně? Pokud mluvíte s členy publika, pravděpodobně si všimli pozitivních aspektů vaší řeči a zapomněli na negativní části. Měli byste si dovolit dělat chyby, ale také se soustředit na silné stránky své řeči a využít je k tomu, abyste příště podali ještě lepší řečnický výkon.
Metoda 2 ze 2: Mluvení se sociální úzkostí
Krok 1. Zjistěte, ve kterých sociálních situacích se cítíte pohodlně a ve kterých se necítíte dobře
Je vzácné, aby se člověk se sociální úzkostí-nebo s jakýmkoli druhem úzkosti z mluvení v sociálním prostředí-cítil stejně nepříjemně nebo panicky v každém sociálním prostředí. Možná vám více vyhovuje pokoj, který již znáte, nebo když jste s určitým přítelem nebo členem rodiny. Věnujte pozornost tomu, které sociální situace vás spouští a které nikoli, a snažte se získat sociální jistotu z prostředí, ve kterém se již cítíte dobře. Ty mohou zahrnovat:
- Mluvíte v místnosti nebo budově, kterou již znáte.
- Mluvit v sociálních zařízeních, když jste s přítelem nebo členem rodiny.
- Mluvit s lidmi na téma, které už znáš.
Krok 2. Poslouchejte více, než mluvíte
V každém sociálním prostředí je důležité být angažovaným posluchačem a věnovat velkou pozornost lidem, se kterými sdílíte konverzaci. To vám pomůže cítit se pohodlněji, když se rozhodnete mluvit; Pokud se zaměříte na osobu, která mluví, a budete s ní komunikovat mentálně a emocionálně, budete pociťovat menší úzkost, když budete mít příležitost promluvit v konverzaci.
Krok 3. Mluvte sebevědomě, klidně a nenechte se přemoci stresem
Když hovoříte nebo mluvíte v sociálním prostředí, mluvte s lidmi s přímým zapojením. Nejlepší je nepůsobit agresivně nebo dotlačivě, ale měli byste působit otevřeně a upřímně. To znamená, že dokonce i lidé, kteří se cítí dobře v sociálním prostředí, někdy pociťují úzkost nebo stres; tyto pocity budou často horší u jedinců se sociální úzkostí. Jak se vyhnout stresu v sociální konverzaci:
- Několikrát se zhluboka nadechněte.
- Vyjděte ven z místnosti; věnujte několik minut uklidnění.
- Použijte humor k rozptýlení potenciálně stresové situace.
Krok 4. Zapojte se do více sociálních konverzací pomocí empatie a naslouchání
V určitém okamžiku se z poslechu druhých a ze společenského rozhovoru v bezpečném a příjemném prostředí dostatečně naučíte, že se v obecném sociálním prostředí začnete cítit pohodlněji. Přistupujte ke všem sociálním konverzacím se zaměřením na naslouchání lidem kolem vás, a když mluvíte, dělejte to-alespoň zpočátku-s důrazem na nalezení společného základu, sdílení svých emocí s ostatními členy konverzace a sebevědomým přispíváním vlastní myšlenky a názory.
Mluvení nápovědy
Ukázkové mluvené cviky
Ukázka řečníků
Ukázka projevu středoškolského pokladníka
Tipy
- Pauza mezi každou novou myšlenkou.
- Otevřete ústa, aby se zvuk mohl dostat ven, a promítejte svůj hlas.
- Pokud se vám zdá, že říkáte „hm“nebo „ehm“příliš často, zkuste na ně místo toho myslet.