3 způsoby, jak znovu získat centrum

Obsah:

3 způsoby, jak znovu získat centrum
3 způsoby, jak znovu získat centrum

Video: 3 způsoby, jak znovu získat centrum

Video: 3 způsoby, jak znovu získat centrum
Video: Žena bez dětí si udělala DNA test a zjistila, že má dceru. Potom odhalila šokující pravdu... 2024, Březen
Anonim

Život může být stresující. Když se začnete cítit mimo hru, vaše nedůvěra může sama o sobě představovat výzvu. Pokud můžete, věnujte si nějaký čas, abyste se uklidnili a obnovili sebevědomí. Tato úzkost je způsob, jakým váš mozek říká, že je vyčerpaný a potřebuje pozitivní a uvolňující myšlenky k dobití. Existuje spousta snadných způsobů, jak uklidnit nervy a vrátit se ke své A-hře.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Cvičení meditace

Získejte zpět své centrum Krok 1
Získejte zpět své centrum Krok 1

Krok 1. Najděte si tichý a pohodlný prostor

Stres přicházející z vašeho okolí může mít velký vliv na váš duševní stav. Odstraňte rozptýlení, abyste se mohli soustředit na svou meditaci.

  • Zvuky mluvících lidí, hudby nebo televize na pozadí mohou narušit vaši pozornost a zničit vaši meditaci.
  • Na druhou stranu někteří lidé považují přirozené venkovní zvuky za užitečné při meditaci, jako je tekoucí voda, vlny oceánu nebo vítr vanoucí mezi stromy.
  • Najděte si prostor bez výrazných pachů a příjemné teploty, aby vaše mysl mohla být v tuto chvíli v klidu.
Získejte zpět své středisko Krok 2
Získejte zpět své středisko Krok 2

Krok 2. Posaďte se v uvolněné póze

Držení těla může způsobit hodně jemného stresu na vašem těle, takže zjištění, že ideální póza je zásadní.

  • Zkuste lotosovou pozici. Posaďte se na zem s rovnou páteří a založenýma nohama a zkříženýma nohama. Pokud cítíte napětí v zádech, klidně použijte polštář nebo něco podobného.
  • Pokud dáváte přednost, můžete jednoduše sedět na židli s narovnanými zády a nohama rovně na zemi.
  • Ujistěte se, že je póza dostatečně pohodlná, abyste ji mohli držet, aniž byste vědomě podepírali tělo.
Získejte zpět své středisko Krok 3
Získejte zpět své středisko Krok 3

Krok 3. Dýchejte přirozeně

Rozvoj přirozené rychlosti dýchání může okamžitě uklidnit nervy a vyčistit mysl od rušivých vlivů.

Častou mylnou představou je, že byste při meditaci měli dýchat pravidelně a pravidelně. Měli byste dýchat jakýmkoli způsobem, který je pohodlný nebo přirozený, aby vaše mysl nebyla rozrušená

Získejte zpět své centrum Krok 4
Získejte zpět své centrum Krok 4

Krok 4. Vyčistěte si mysl

Nejdůležitějším aspektem meditace je ovládání vašich myšlenek. V ideálním případě byste se měli pokusit odstranit všechny vědomé myšlenky a nechat svou mysl odpočívat v prázdném stavu.

  • Zatímco cílem meditace je vyčistit mysl od všech myšlenek, mnoho začínajících meditujících to považuje za obtížné. Dobrým způsobem, jak se cvičit v meditaci, je udržet svou mysl zcela soustředěnou na jedinečný předmět, jako je červená koule.
  • Může být také užitečné použít opakované počítání nebo mantru.
  • Někteří lidé se rádi představují v uvolněném stavu z pohledu třetího oka. Když si představíte, že jste uvolněni, stane se to realitou.

Metoda 2 ze 3: Protahování těla

Získejte zpět své centrum Krok 5
Získejte zpět své centrum Krok 5

Krok 1. Najděte volné místo

Najděte si místo se slušným množstvím volného prostoru, abyste mohli tělem hýbat, aniž byste se cítili omezeni.

  • Nejlepší je jít ven, kde vám čerstvý vzduch a vitamín D ze slunečního světla mohou pomoci relaxovat.
  • Lidé, kteří pravidelně meditují, často ve svých domovech navrhnou konkrétní místo pro meditaci. Měl by mít čerstvý vzduch, přirozené světlo a minimální dekoraci, aby nedošlo k rozptýlení.
Získejte zpět své centrum Krok 6
Získejte zpět své centrum Krok 6

Krok 2. Získejte měkký povrch

Protahování na tvrdém povrchu může bolet nohy a záda, takže se ujistěte, že najdete ideální místo.

  • Pokud jste venku, podívejte se po měkké trávě. Pokud je uvnitř, najděte plyš, vyčistěte koberec.
  • Pokud není k dispozici ani jedna, pořiďte si podložku na jógu nebo dokonce jen ručník.
Získejte zpět své středisko Krok 7
Získejte zpět své středisko Krok 7

Krok 3. Zaměřte se na krk, ramena a spodní část zad

V těchto oblastech se shromažďuje největší koncentrace nervových zakončení, a proto duševní úzkost často vede k fyzickému napětí.

  • Zkuste jemně kroutit krkem nebo zvedat a oddělovat ramena. Berte to pomalu, ale využijte plný rozsah pohybu.
  • Póza jógy směřující dolů je vynikající pro uvolnění napětí v dolní části zad. Postavte se na všechny čtyři, jako byste dělali kliky, a pomalu procházejte rukama dozadu a ohýbejte pas, dokud vaše záda a nohy nebudou v úhlu 90 stupňů. Měli byste cítit mírné prasknutí a uvolnění tlaku v dolní části zad.
Získejte zpět své středisko Krok 8
Získejte zpět své středisko Krok 8

Krok 4. Použijte kinetické roztažení

Kinetické protahování znamená, že při protahování neustále pohybujete svaly, než abyste drželi statickou pózu.

  • Pomalu jste mohli kráčet vpřed dlouhými prudkými kroky, pomalu kroutit krkem v kruhu nebo jemně švihat rukama.
  • Tento typ protahování je důležitý, protože zlepšuje krevní oběh, což vám pomůže uvolnit mysl.

Metoda 3 ze 3: Cvičení

Získejte zpět své centrum Krok 9
Získejte zpět své centrum Krok 9

Krok 1. Vydejte se na procházku nebo běh

Rychlá procházka nebo běh jsou skvělé způsoby, jak rozproudit krev a procvičit všechny svaly.

Také vyčistí vaši mysl od úzkostných myšlenek a uvolní přirozené zásoby vašeho těla dopaminu, který bojuje s úzkostí a depresí

Získejte zpět své centrum Krok 10
Získejte zpět své centrum Krok 10

Krok 2. Zahrajte si sport

Když hrajete basketbal, tenis nebo jen házíte míčem, nejenže vám teče krev, ale navíc vás to rozptýlí a soustředíte se na hru. Účast na fyzické aktivitě s ostatními lidmi vám také umožní cítit se více společensky.

Získejte zpět své centrum Krok 11
Získejte zpět své centrum Krok 11

Krok 3. Použijte závaží nebo odpor

Pokud se cítíte obzvláště úzkostlivě, možná budete chtít použít formu cvičení, která zahrnuje odpor.

Námaha potřebná ke zvedání závaží nebo chůzi do prudkého svahu je skvělá pro zmírnění stresu a směrování hněvu nebo úzkosti

Doporučuje: