Život může být stresující. Když se začnete cítit mimo hru, vaše nedůvěra může sama o sobě představovat výzvu. Pokud můžete, věnujte si nějaký čas, abyste se uklidnili a obnovili sebevědomí. Tato úzkost je způsob, jakým váš mozek říká, že je vyčerpaný a potřebuje pozitivní a uvolňující myšlenky k dobití. Existuje spousta snadných způsobů, jak uklidnit nervy a vrátit se ke své A-hře.
Kroky
Metoda 1 ze 3: Cvičení meditace
Krok 1. Najděte si tichý a pohodlný prostor
Stres přicházející z vašeho okolí může mít velký vliv na váš duševní stav. Odstraňte rozptýlení, abyste se mohli soustředit na svou meditaci.
- Zvuky mluvících lidí, hudby nebo televize na pozadí mohou narušit vaši pozornost a zničit vaši meditaci.
- Na druhou stranu někteří lidé považují přirozené venkovní zvuky za užitečné při meditaci, jako je tekoucí voda, vlny oceánu nebo vítr vanoucí mezi stromy.
- Najděte si prostor bez výrazných pachů a příjemné teploty, aby vaše mysl mohla být v tuto chvíli v klidu.
Krok 2. Posaďte se v uvolněné póze
Držení těla může způsobit hodně jemného stresu na vašem těle, takže zjištění, že ideální póza je zásadní.
- Zkuste lotosovou pozici. Posaďte se na zem s rovnou páteří a založenýma nohama a zkříženýma nohama. Pokud cítíte napětí v zádech, klidně použijte polštář nebo něco podobného.
- Pokud dáváte přednost, můžete jednoduše sedět na židli s narovnanými zády a nohama rovně na zemi.
- Ujistěte se, že je póza dostatečně pohodlná, abyste ji mohli držet, aniž byste vědomě podepírali tělo.
Krok 3. Dýchejte přirozeně
Rozvoj přirozené rychlosti dýchání může okamžitě uklidnit nervy a vyčistit mysl od rušivých vlivů.
Častou mylnou představou je, že byste při meditaci měli dýchat pravidelně a pravidelně. Měli byste dýchat jakýmkoli způsobem, který je pohodlný nebo přirozený, aby vaše mysl nebyla rozrušená
Krok 4. Vyčistěte si mysl
Nejdůležitějším aspektem meditace je ovládání vašich myšlenek. V ideálním případě byste se měli pokusit odstranit všechny vědomé myšlenky a nechat svou mysl odpočívat v prázdném stavu.
- Zatímco cílem meditace je vyčistit mysl od všech myšlenek, mnoho začínajících meditujících to považuje za obtížné. Dobrým způsobem, jak se cvičit v meditaci, je udržet svou mysl zcela soustředěnou na jedinečný předmět, jako je červená koule.
- Může být také užitečné použít opakované počítání nebo mantru.
- Někteří lidé se rádi představují v uvolněném stavu z pohledu třetího oka. Když si představíte, že jste uvolněni, stane se to realitou.
Metoda 2 ze 3: Protahování těla
Krok 1. Najděte volné místo
Najděte si místo se slušným množstvím volného prostoru, abyste mohli tělem hýbat, aniž byste se cítili omezeni.
- Nejlepší je jít ven, kde vám čerstvý vzduch a vitamín D ze slunečního světla mohou pomoci relaxovat.
- Lidé, kteří pravidelně meditují, často ve svých domovech navrhnou konkrétní místo pro meditaci. Měl by mít čerstvý vzduch, přirozené světlo a minimální dekoraci, aby nedošlo k rozptýlení.
Krok 2. Získejte měkký povrch
Protahování na tvrdém povrchu může bolet nohy a záda, takže se ujistěte, že najdete ideální místo.
- Pokud jste venku, podívejte se po měkké trávě. Pokud je uvnitř, najděte plyš, vyčistěte koberec.
- Pokud není k dispozici ani jedna, pořiďte si podložku na jógu nebo dokonce jen ručník.
Krok 3. Zaměřte se na krk, ramena a spodní část zad
V těchto oblastech se shromažďuje největší koncentrace nervových zakončení, a proto duševní úzkost často vede k fyzickému napětí.
- Zkuste jemně kroutit krkem nebo zvedat a oddělovat ramena. Berte to pomalu, ale využijte plný rozsah pohybu.
- Póza jógy směřující dolů je vynikající pro uvolnění napětí v dolní části zad. Postavte se na všechny čtyři, jako byste dělali kliky, a pomalu procházejte rukama dozadu a ohýbejte pas, dokud vaše záda a nohy nebudou v úhlu 90 stupňů. Měli byste cítit mírné prasknutí a uvolnění tlaku v dolní části zad.
Krok 4. Použijte kinetické roztažení
Kinetické protahování znamená, že při protahování neustále pohybujete svaly, než abyste drželi statickou pózu.
- Pomalu jste mohli kráčet vpřed dlouhými prudkými kroky, pomalu kroutit krkem v kruhu nebo jemně švihat rukama.
- Tento typ protahování je důležitý, protože zlepšuje krevní oběh, což vám pomůže uvolnit mysl.
Metoda 3 ze 3: Cvičení
Krok 1. Vydejte se na procházku nebo běh
Rychlá procházka nebo běh jsou skvělé způsoby, jak rozproudit krev a procvičit všechny svaly.
Také vyčistí vaši mysl od úzkostných myšlenek a uvolní přirozené zásoby vašeho těla dopaminu, který bojuje s úzkostí a depresí
Krok 2. Zahrajte si sport
Když hrajete basketbal, tenis nebo jen házíte míčem, nejenže vám teče krev, ale navíc vás to rozptýlí a soustředíte se na hru. Účast na fyzické aktivitě s ostatními lidmi vám také umožní cítit se více společensky.
Krok 3. Použijte závaží nebo odpor
Pokud se cítíte obzvláště úzkostlivě, možná budete chtít použít formu cvičení, která zahrnuje odpor.