4 způsoby, jak se uzdravit z domácího násilí

Obsah:

4 způsoby, jak se uzdravit z domácího násilí
4 způsoby, jak se uzdravit z domácího násilí

Video: 4 způsoby, jak se uzdravit z domácího násilí

Video: 4 způsoby, jak se uzdravit z domácího násilí
Video: 3 ZPŮSOBY JAK NĚKOHO POTROLIT VE FORTNITE ! 2024, Březen
Anonim

Vymanit se ze svého násilníka vyžaduje obrovskou dávku odvahy a síly a pravděpodobně toužíte získat zpět svůj život a jít dál. Psychické, emocionální a fyzické otřesy intenzivního traumatu bohužel na chvíli přetrvávají. Uzdravení ze zneužívání máte na dosah, ale je to také proces, který nelze dokončit přes noc. Prožili jste toho hodně, takže buďte trpěliví a jemní na sebe, jak se budete posouvat vpřed. Můžeš to udělat!

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vytvoření bezpečného prostoru

Uzdravení z domácího násilí Krok 1
Uzdravení z domácího násilí Krok 1

Krok 1. Proveďte kroky k zabezpečení svého nového umístění, pokud se necítíte bezpečně

Je normální, že se cítíte zranitelní poté, co jste opustili svého násilníka, zvláště pokud vás nadále kontaktují nebo mají za sebou pronásledování. Pokud se musíte přestěhovat, zvažte pronájem poštovní schránky místo doručování pošty na nové místo. Můžete také chtít:

  • Začněte používat novou trasu do práce nebo změňte pracovní dobu
  • Vyhýbejte se místům, která jste často navštěvovali
  • Změňte schůzky, o kterých váš zneužívající ví
  • Mějte vždy při sobě mobilní telefon a buďte připraveni zavolat 911
Uzdravení z domácího násilí Krok 2
Uzdravení z domácího násilí Krok 2

Krok 2. Nainstalujte si systémy zabezpečení a detekce pohybu, abyste se cítili bezpečněji

Je možné, že nebudete moci odpočívat nebo relaxovat, dokud nezavedete další bezpečnostní opatření. Podívejte se na výměnu zámků ve vašem domě, zakrytí oken a pořízení elektronického zabezpečovacího systému, který vám pomůže cítit se bezpečněji. Dveřní zvonky a osvětlovací systém venkovního senzoru pohybu mohou přidat další vrstvu zabezpečení.

Proveďte veškerá bezpečnostní opatření, která potřebujete, aby se váš prostor cítil bezpečně. To je po zneužívání zcela normální reakce

Uzdravení z domácího násilí Krok 3
Uzdravení z domácího násilí Krok 3

Krok 3. Podejte soudní příkaz pro zvýšení zabezpečení

Díky právním krokům se můžete cítit silnější a bezpečnější. Soudní zákaz vyžaduje, aby vás násilník přestal zneužívat a vyhrožovat vám, a je pro něj nezákonné, aby se objevil u vás doma nebo na pracovišti. Chcete -li podat soudní zákaz, vyzvedněte si u soudu požadovaný formulář, vyplňte jej a odešlete. Soubor je zdarma.

  • Omezovací příkazy mají obvykle platnost 1 rok, ale pravidla se liší podle státu. Nezapomeňte prozkoumat pravidla ve státě, kde žijete.
  • Soudní zákaz vám obvykle poskytne dočasnou právní péči o vaše děti.
Uzdravení z domácího násilí Krok 4
Uzdravení z domácího násilí Krok 4

Krok 4. Buďte trpěliví sami se sebou, jak se uzdravujete

„Čas zahojí všechny rány“teď asi není příliš uklidňující pojem, ale uzdravení z traumatu a týrání vyžaduje čas. Trauma na vás působí fyzicky, mentálně a emocionálně, takže nemůžete očekávat, že se uzdravíte přes noc. Snažte se nesoudit sami sebe, když máte špatné dny nebo prožíváte úzkost nebo strach. To jsou normální reakce.

  • Nezapomeňte, jak jste silní! Ušli jste dlouhou cestu a nikdo vám nebrání získat zpět svůj život.
  • Nalezení stability je důležité v důsledku zneužívání, takže zavedení rutiny a pocitu předvídatelnosti může přispět k vašemu pocitu bezpečí. Buďte k sobě něžní a nebuďte hned přehnaně ambiciózní, co od sebe očekáváte.

Metoda 2 ze 4: Zpracování vašich emocí

Uzdravení z domácího násilí Krok 5
Uzdravení z domácího násilí Krok 5

Krok 1. Připomeňte si, že zneužití nebylo vaší vinou

Váš násilník vám pravděpodobně řekl, že zneužití bylo vaší chybou, a snažil se ve vás vyvolat pocit, že jste si to nějakým způsobem zasloužili. Ty věci jsou absolutně nepravdivé. Váš partner se vás rozhodl zneužít a chyba je zcela na nich. Pokud vám tyto myšlenky začnou vířit v mysli, okamžitě si připomeňte, že jsou falešné.

  • Váš násilník zasadil tyto myšlenky hluboko do vaší mysli a těm, kdo přežili zneužívání, často trvá, než jim přestal věřit. Dej si čas.
  • Abyste se uzdravili, musíte se přestat obviňovat. Nezáleží na okolnostech, zneužití nebylo vaší vinou a nezasloužili jste si to.
Uzdravení z domácího násilí Krok 6
Uzdravení z domácího násilí Krok 6

Krok 2. Udělejte si čas na řádné truchlení a dejte si prostor k truchlení

Je normální oplakávat ztrátu vztahu, dokonce i zneužívajícího. Váš partner pravděpodobně zpočátku nebyl urážlivý a vaše počáteční pocity k nim byly skutečné a pravdivé. Během svého zneužívání jste také mohli zaznamenat další ztráty. Dopřejte si prostor a čas, abyste truchlili nad svými ztrátami, aniž byste soudili sami sebe nebo své pocity.

Truchlení neznamená, že jsi slabý. V každém případě je svolení truchlit znamením síly

Uzdravení z domácího násilí Krok 7
Uzdravení z domácího násilí Krok 7

Krok 3. Veďte si deník, který vám pomůže zpracovat a porozumět traumatu

Žurnálování vám dává prostor detailně zaznamenat, co se vám stalo. Nikdo to nikdy nebude číst, takže se nezdržujte. Potvrďte a prozkoumejte své pocity při psaní. Získání všeho na papíře vám může pomoci zpracovat vaše trauma a porozumět sobě na hlubší úrovni.

Pokud nejste zvyklí vést si deník nebo psát stránky na toto téma, zdá se to nemožné, zkuste vytvořit seznamy s odrážkami, psát poezii nebo dokonce kreslit, jak se cítíte. Dělejte, co vám připadá správné

Uzdravení z domácího násilí Krok 8
Uzdravení z domácího násilí Krok 8

Krok 4. Prozkoumejte kreativní způsoby, jak vyjádřit své pocity a posílit se

Fyzické a kreativní vyjádření vašich emocí vám může pomoci cítit se, jako byste měli silnější hlas a své emoce více ovládáte. Zvažte vyzkoušení nebo učení se kreativním koníčkům, jako je psaní poezie, skládání hudby, kreslení nebo malování.

Vzít si život zpět je cesta plná emocí a sil. Hledání zdrojů kreativního vyjádření vám pomůže cítit se ještě silnější a silnější

Uzdravení z domácího násilí Krok 9
Uzdravení z domácího násilí Krok 9

Krok 5. Snažte se nahradit negativní self-talk pozitivními myšlenkami

Možná jste slyšeli zneužívání tak často, že to váš mozek přijal jako pravdivé. Když zjistíte, že o sobě myslíte negativní věci, na chvíli se zastavte a zpochybněte tyto negativní myšlenky. Najděte si pozitivní věc, kterou chcete říci, logicky popírejte negativní myšlenku nebo užitečně přeformulujte myšlenku.

  • Můžete se například ocitnout v myšlenkách jako: „Zasloužil jsem si být týrán“nebo „Nikdo mě nikdy nebude milovat, protože jsem poškozené zboží“. Přinutte svou mysl okamžitě zastavit tuto linii myšlení a připomeňte si, že nikdo si nezaslouží být týrán. Zaměřte se na něco pozitivního, například na úkol, nebo si zavolejte přítele na chat.
  • Úprava toho, jak o sobě přemýšlíte, vyžaduje čas, ale důsledné rozhodnutí zaměřit se na pozitiva může pomoci.
Uzdravení z domácího násilí Krok 10
Uzdravení z domácího násilí Krok 10

Krok 6. Vyzkoušejte snadná vědomá dechová cvičení ke kontrole úzkosti

Zdravé zvládání úzkosti je pro oběti traumatu důležité. Pokud se přistihnete, že jste dezorientovaní, nervózní nebo zmatení, použijte uklidňující dýchání, abyste se uklidnili. Jedním z nejjednodušších cvičení je jednoduše 60 hlubokých nádechů soustředit svou pozornost na každý výdech.

Lidé se bohužel často obracejí k drogám nebo alkoholu, aby se vyrovnali se stresem a úzkostí související se zneužíváním. Zkuste si pamatovat, že znecitlivění a uzdravení se nejsou totéž

Metoda 3 ze 4: Hledání podpory

Uzdravení z domácího násilí Krok 11
Uzdravení z domácího násilí Krok 11

Krok 1. Pokud máte sebevražedné myšlenky, okamžitě si s někým promluvte

Pokud se vaše deprese vymkne kontrole nebo uvažujete o sebevraždě, okamžitě se obraťte na někoho, kdo vám pomůže s těmito pocity vypořádat. Nemusí to být přítel ani člen rodiny. Ve skutečnosti může být rozhovor s někým, koho neznáte, prospěšný, protože můžete být brutálně upřímní.

  • Zavolejte na národní horkou linku prevence sebevražd na čísle 1-800-273-8255 a promluvte si s živou osobou právě teď. Poradci vám mohou pomoci kdykoli během dne nebo v noci.
  • Pošlete SMS TALK na číslo 741-741 a zašlete zprávu vyškolenému krizovému poradci z krizové textové linky. Tato služba je bezplatná a dostupná 24/7.
Uzdravení z domácího násilí Krok 12
Uzdravení z domácího násilí Krok 12

Krok 2. Vyhledejte pomoc terapeuta, který vám pomůže se s traumatem vypořádat

Každý reaguje na trauma odlišně, ale můžete zaznamenat příznaky jako PTSD, úzkost, deprese, problémy s hněvem, zneužívání návykových látek a poruchy příjmu potravy, abychom jmenovali alespoň některé. Vyhledejte terapeuta nebo poradce, který se specializuje na traumata. Mohou vám pomoci zvládnout vaše příznaky a zvládnout vaše trauma zdravým a efektivním způsobem.

Americká psychologická asociace má prohledávatelnou databázi psychologů podle oblastí, pokud si nejste jisti, kde začít:

Uzdravení z domácího násilí Krok 13
Uzdravení z domácího násilí Krok 13

Krok 3. Připojte se k místní nebo online skupině podpory a spojte se s ostatními

Skupiny podpory pro oběti domácího násilí vám umožňují spojit se s dalšími lidmi, kteří byli v podobných situacích. Jste schopni dávat a přijímat podporu, hovořit o svých zkušenostech na bezpečném místě a omezit pocity izolace, které trpí mnozí lidé, kteří přežili zneužívání.

  • Chcete -li najít místní skupinu podpory, prohledejte „skupiny podpory domácího násilí + vaše město“.
  • Chcete -li získat online podporu, začněte tím, že si promluvíte s někým na horké lince národního domácího násilí. Volejte 1-800-799-7233.
Uzdravení z domácího násilí Krok 14
Uzdravení z domácího násilí Krok 14

Krok 4. Opřete se o důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, když potřebujete podporu

Je normální, pokud si nechcete o svém zneužívání promluvit s přáteli a rodinou, ale přesto vás mohou utěšit, když se cítíte na dně. Vyberte si někoho, s kým se cítíte dobře a který vám naslouchá bez soudu.

Můžete například požádat o emocionální podporu důvěryhodného člena rodiny, přítele, poradce nebo duchovního

Uzdravení z domácího násilí Krok 15
Uzdravení z domácího násilí Krok 15

Krok 5. Požádejte o další pomoc organizace pro domácí zneužívání ve vašem okolí

Po přežití domácího násilí existují veřejné organizace vybavené tak, aby vám pomohly různými způsoby. Většina států a větších měst má nějaký druh organizace, na kterou se můžete obrátit o pomoc nebo o další zdroje. Začněte tím, že se podíváte na tento seznam, který lze prohledávat podle států:

Metoda 4 ze 4: Péče o vaše tělo

Uzdravení z domácího násilí Krok 16
Uzdravení z domácího násilí Krok 16

Krok 1. Upřednostněte spánek, odpočinek a relaxaci, abyste se zotavili

Trauma ze zneužívání se může projevit neočekávanými fyzickými způsoby, jakmile jste mimo bezprostřední nebezpečí. Může dojít například ke změnám ve spánku nebo stravovacích návycích nebo se můžete cítit neustále vyčerpaní. Dopřejte si odpočinek tolik, kolik potřebujete, a buďte k sobě něžní.

  • Vytvořte si plán spánku a snažte se ho dodržovat každý den. Snažte se každou noc spát 7–9 hodin, abyste se cítili odpočatí.
  • Jako oběť zneužívání pravděpodobně existovaly chvíle, kdy jste se příliš báli nebo byli rozrušení, abyste spali. Nebojte se provinile spát nebo odpočívat tolik, kolik teď potřebujete.
Krok uzdravení z domácího násilí Krok 17
Krok uzdravení z domácího násilí Krok 17

Krok 2. Zjistěte více o výživě a jezte vyváženou stravu

Snažte se jíst po celý den malá, vyvážená jídla, abyste měli dostatek energie. Omega-3 tuky, které se nacházejí v lososu, vlašských ořeších, sóji a lněných semínkách, vám mohou pomoci zlepšit náladu. Z velké části se vyhněte sladkým a smaženým jídlům, protože mohou způsobit, že se budete cítit malátně a unaveně.

  • Zařaďte do své každodenní stravy různé druhy čerstvého ovoce a zeleniny. Zaměřte se na 5 porcí denně.
  • Začněte pozorněji číst etikety na balených potravinách, abyste získali informace o výživě, a zkuste věnovat větší pozornost doporučeným velikostem porcí.
Uzdravení z domácího násilí Krok 18
Uzdravení z domácího násilí Krok 18

Krok 3. Cvičte 30 minut po většinu dní, abyste uzdravili své tělo

Trauma narušuje přirozenou rovnováhu vašeho těla a může časem poškodit váš nervový systém. Časté cvičení vám může pomoci převzít kontrolu a opravit toto poškození. Pokud jste na to, zaměřte se na 30 minut cvičení po většinu dní. Pokud se vám to zdá hodně, zkuste tu půlhodinu rozdělit na 3 mini-sezení, z nichž každé bude trvat 10 minut.

  • Pomáhá často rytmické cvičení, které zapojuje celé tělo. Chůze, běh, plavání, basketbal a tanec jsou skvělé možnosti.
  • Cvičení s prvkem všímavosti mohou být účinná i pro oběti traumat. Můžete prozkoumat horolezectví, box, silový trénink nebo bojová umění.

Doporučuje: