Po dlouhém, odpočinkovém víkendu se vám může zdát probuzení v pondělí ráno obtížné. Ve spěchu, abyste byli včas, zakopáváte z postele, abyste si uvařili kávu, klopýtli do pracovního oblečení a procházíte e -maily v telefonu od svého šéfa, který nyní požaduje soubor, protože vás zasáhne zjištění, že je zase pondělí. Případně možná zůstanete doma s dítětem nebo půjdete do školy, ale přesto se budete bát pondělků. Pondělní ranní blues je skutečný problém, ale můžete si pomoci v pondělních pondělcích tím, že zlepšíte své pracoviště, plánujete dopředu a staráte se o sebe.
Kroky
Metoda 1 ze 4: Aby vaše práce byla lepším místem k životu
Krok 1. Najděte problém
Pokud se v pondělí ráno cítíte špatně, je to pravděpodobně proto, že nejste fanouškem své práce. Možná je to prací samotnou, nebo možná lidmi, se kterými pracujete. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co vám na vaší práci skutečně vadí, tím, že na určité období brainstormingujete. Zapište si problémy, které vás opravdu trápí.
- Tato zásada samozřejmě platí bez ohledu na to, v jaké situaci se nacházíte. Možná se děsíte pondělí, protože jste student a nelíbí se vám titul, kterého se snažíte dosáhnout. Možná jste rodič, který zůstane doma a potřebuje udělat pár změn, aby byl váš život o něco lepší.
- Můžete napsat věci jako: „Necítím se být vyzýván“, „Nemám rád, když moje nápady nejsou vyslyšeny“nebo „Cítím se ohromen“.
Krok 2. Podívejte se na své pracovní vytížení
Pokud se děsíte pondělního rána kvůli pracovnímu vytížení, které vás čeká, možná budete muset promluvit se svým šéfem. Možná se vaše pracovní zátěž zvýšila natolik, že nemůžete dodržovat obvyklé standardy. Pokud je váš šéf rozumný, může být schopen upravit to, co děláte, nebo přinejmenším upravit kvalitu, kterou očekává.
- Než vstoupíte, pochopte, jak funguje váš šéf. Možná to hraje podle čísel, nebo ho možná víc pohání emocionální apel. Ať už je to jakkoli, vězte, co funguje nejlépe, než vejdete dovnitř, a nechte si naplánovat odvolání. Pokud se váš šéf více zajímá o čísla, možná můžete porovnat počet případů nebo e -mailů, které nyní řešíte, před rokem a ukázat tak nárůst. Pro někoho emocionálnějšího si promluvte o tom, jaký to má dopad na vaši rodinu.
- Pokud jste student, zvažte zrušení třídy, pokud to neovlivní vaši finanční pomoc. Pokud jste neustále ve stresu, vaše práce v kurzu bude trpět. Zrušení kurzu vám umožní soustředit se více času na ostatní třídy.
- Jako rodič, který zůstane doma, si můžete naplánovat více času pro sebe výběrem péče o dítě jednou týdně. Ve skutečnosti mnoho církví a dalších organizací má programy rodičovského volna, které mají rodičům dát pauzu.
Krok 3. Zkontrolujte, zda nejste napadáni
Pokud děláte to samé pořád dokola, možná zjistíte, že jste se zabydleli v rutině, kdy se nudíte. Abyste se dostali z čela, zeptejte se svého šéfa, zda můžete mít ještě náročnější práci. Na vašeho šéfa to udělá dojem a vaše práce vás bude více uspokojovat.
- Zkuste se zeptat tímto způsobem: „V poslední době mám pocit, že většina mé práce je stejná. Říkal jsem si, jestli bych mohl zkusit něco trochu jiného, abych to okořenil.“
- Pokud jste student, zvažte možnost absolvovat třídu, která je mimo váš obor, a nabídnout tak jinou výzvu.
- Pokud jste rodičem, který zůstane doma, možná budete muset trochu okořenit svůj život tím, že se zúčastníte hodiny na komunitní vysoké škole nebo si založíte knižní klub s přáteli.
Krok 4. Podívejte se na své vztahy
Pokud nevycházíte s konkrétními spolupracovníky, zeptejte se sami sebe, v čem je problém. Snažit se být k nim trochu milší, aby získali svou šťastnější stránku. Pokud máte velkého spolupracovníka, nebojte se s ním o tomto problému v klidu posedět a popovídat si. Pokud to stále nefunguje, požádejte o pomoc svého šéfa.
- Při rozhovoru se spolupracovníky buďte co nejméně konfrontační. Například byste nechtěli říci: „Proč jsi tak nenávistný?“Můžete však říci něco v tomto smyslu: „Všiml jsem si, že se mi někdy zdá, že vás rozčiluji. Co mohu udělat, abych situaci pomohl?“Když to obrátíte zpět na sebe, bude to pro druhého člověka méně rozrušovat, ale stále to dáváte tam, abyste zahájili dialog.
- Někdy blues v pondělí ráno nemusí mít nic společného s tím, co se děje v pondělí, ale spíše s tím, co se děje o víkendu, abyste byli naštvaní. Možná se vaše vztahy zastavují nebo vás činí nešťastnými a toto neštěstí trvá do pondělního rána. Udělejte si čas na rozhovor s lidmi, na kterých vám záleží, abyste se ujistili, že jste oba v pořádku.
Krok 5. Přineste si zábavu s sebou
Překvapte své spolupracovníky čerstvě upečenou dávkou sušenek. Zeptejte se svého šéfa, zda můžete někdy v pondělí u oběda uspořádat kuchařskou večeři. Pozvěte své spolupracovníky na oběd. Zpříjemněte si pondělí a budete se na ně více těšit.
Metoda 2 ze 4: Buďte připraveni
Krok 1. Dívejte se dopředu na konci týdne
V pátek odpoledne se chcete dostat z kanceláře nebo školy a některé volné konce můžete nechat nevyřízené. Pokud si však v pátek uděláte čas na svázání potřebných úkolů pro tento týden, nebudete to mít v pondělí ráno nad hlavou. Nenechávejte to, co nenávidíte, na pondělí. Podobně se podívejte na svůj rozvrh, abyste věděli, co vás na týden čeká.
- Pokud například potřebujete vidět finanční pomoc ohledně problému, pokračujte v pátek. Nečekejte do pondělí.
- Podobně, pokud se setkáte s klientem, s nímž nemáte příliš rádi jednání, raději se s ním v pátek setkejte, než abyste to nechali na příští týden.
- Jako rodič možná budete chtít naplánovat zábavný výlet na pondělí a v pátek dokončit některé domácí práce, abyste byli připraveni na víkend.
Krok 2. Zaměřte se na to, co je dobré
Nedívejte se jen na to, co potřebujete udělat, co nenávidíte. Podívejte se, co vás baví, a soustřeďte se na to. Například možná nesnášíte lidi, kteří chladně volají. Zkuste to vypustit z hlavy a soustřeďte se na to, že tento týden navrhnete novou hlavičku, pokud to děláte rádi.
Možná máte třídu, kterou prostě nemáte rádi. Zaměřte se místo toho na třídy, které máte rádi, nebo se pokuste ve třídě najít něco, co se vám líbí
Krok 3. Upravte svůj postoj
Váš problém s prací nemusí být problém, který lze vyřešit jakýmkoli vnějším zásahem. Možná to bude chtít jen změnu srdce. Pokud se na svou práci budete dívat jen jako na fušku, kterou budete muset protlačit, budete i nadále mít v pondělí hrůzu. Na práci musíte myslet jen jako na další část svého života, která má své vzestupy i pády jako každá jiná část.
Samozřejmě milujete zůstat doma se svým dítětem, protože své dítě milujete. Možná však zjišťujete, že se vám to prostě nelíbí, a přesto jste v této situaci chvíli uvízli. Zaměřte se na dobré části pobytu doma, abyste pomohli změnit svůj postoj k tomu, jako je trávení času se skvělým dítětem
Krok 4. Mít se na co těšit
Ať už jde o jednoduchou večeři s rodinou nebo drink po práci, vždy si v pondělí na konci dne dejte malou odměnu.
Metoda 3 ze 4: Cvičení péče o sebe
Krok 1. Udržujte práci v práci
Pokud je to možné, netahejte práci přes víkend domů. Víkend by vám měl dát pauzu v práci, ne její pokračování. Pokud pracujete o víkendu, vaše pracovní týdny na sebe narazí, začnete pociťovat vyhoření. Udělejte si přestávku, abyste si udělali čas na obnovení duševního zdraví.
Krok 2. Nenechte práci ovlivnit vaše interakce s rodinou a přáteli
Pokud si všimnete, že víte více o životě svých kolegů než o životě svého manžela nebo manželů, možná trávíte příliš mnoho času v práci. Udělejte krok zpět a věnujte se tomu, že budete trávit více času rozvíjením svých vztahů mimo práci.
- Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zeptat se, zda můžete pracovat jeden den v týdnu z domova. Minimálně zkrátíte čas dojíždění a získáte tak více času s rodinou.
- Totéž platí pro školu nebo rodiče, kteří zůstávají doma. Nechcete, aby se celý váš život stal školou nebo vašimi dětmi. Bez ohledu na to, jak jsou důležité, potřebujete svůj vlastní život a pocit sebe sama mimo tyto části svého života.
Krok 3. Nesnažte se udržet víkend v chodu
To znamená, že v neděli večer jděte brzy spát a ujistěte se, že jste připraveni na týden dopředu. Nechcete začít týden pocitem únavy nebo ospalosti.
Krok 4. Nezbavte se plánu spánku
Víte, že je důležité mít plán spánku; dává tělu vědět, kdy má být připraveno na postel a kdy vstát. Můžete být v pokušení přeskočit rozvrh o víkendech, ale to jen odhodí vaše tělo a způsobí ospalost v pondělí ráno. Zkuste o víkendu jít spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu.
Krok 5. Oblečte si něco, co vám dělá radost
Ať už je to nová kravata nebo jiskřivé náušnice, vyberte si v pondělí něco, co vás bude bavit.
Krok 6. Cvičte
Cvičení přirozeně zvýší vaši náladu a má další výhodu v tom, že vám pomůže lépe spát.
Metoda 4 ze 4: Sledování závažnějších problémů
Krok 1. Podívejte se na své pracovní prostředí
Pokud vás vaše pracovní prostředí neustále rozčiluje, protože je nepřátelské nebo se vám vaše práce prostě nelíbí, možná budete muset najít nové zaměstnání, kde budete šťastnější. Možná je vaše pracovní zátěž příliš velká. Začněte hned hledat zaměstnání, abyste našli něco, co máte rádi.
- Pokud jste ve svém studijním programu nešťastní, možná budete muset změnit pole nebo možná musíte zkusit něco úplně jiného.
- Pokud jste jako rodiče, kteří zůstávají doma, opravdu nešťastní, možná je načase začít přemýšlet o alternativách, jako je třeba chodit do práce.
Krok 2. Zkontrolujte, zda neklesá zájem o jiné části vašeho života
Pokud nemůžete získat zájem v žádné části svého života, může to být známka deprese. Zeptejte se svého lékaře na více informací.
Krok 3. Podívejte se, zda nevykazujete jiné příznaky deprese
Mezi další příznaky může patřit celkový smutek, úzkost, únava, zapomnětlivost mozku a podrážděnost. Navštivte svého lékaře, pokud projevujete tyto příznaky.