3 způsoby, jak zlomit pouto traumatu

Obsah:

3 způsoby, jak zlomit pouto traumatu
3 způsoby, jak zlomit pouto traumatu

Video: 3 způsoby, jak zlomit pouto traumatu

Video: 3 způsoby, jak zlomit pouto traumatu
Video: Jak upravit fotky/obrázky na web 2024, Březen
Anonim

Traumatické pouto je komplexní psychologický stav, ve kterém oběť v zneužívajícím vztahu může cítit intenzivní pocit blízkosti, loajality a náklonnosti ke svému násilníkovi. To může způsobit, že osoba zůstane s násilníkem, brání násilníka a jde mu v ústrety, aby zneužívala. Pokud jste v zneužívajícím vztahu, pak je důležité vyhledat pomoc, abyste se ze vztahu dostali a zabránili dalšímu zneužívání; avšak pro některé lidi může být nutné přerušit traumatické pouto s násilníkem, aby měli pocit, že mohou jít dál. Přerušení vazby může být velmi obtížné, zvláště pokud je vztah spoluzávislý, je to možné. Některé strategie, které můžete použít k přerušení traumatického pouta, zahrnují zkoumání vztahu, odhodlání provést změny ve svém vlastním chování a hledání podpory ostatních lidí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Zkoumání vztahu

Rozlomte svazek traumatu Krok 1
Rozlomte svazek traumatu Krok 1

Krok 1. Napište příběh o vztahu

Získání určité perspektivy nad zneužívajícím nebo nefunkčním vztahem může být užitečné, když se pokoušíte zlomit pouto traumatu. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je napsat příběh o vašem vztahu.

  • Napište příběh ve třetí osobě, například tak, že se budete nazývat pravým jménem. Pokud se například jmenujete Janet, pak se v příběhu označujte jako Janet.
  • Vyprávějte příběh o vztahu od začátku do konce. Pokuste se zahrnout informace o vzestupech a pádech vztahu. Můžete například říci něco jako: „Janet a Bill byli zpočátku šťastný milující pár, ale pak ji Bill začal bít, když z ní byl frustrovaný nebo když měl špatný den.“
  • Sdílejte příběh s blízkým přítelem nebo se svým terapeutem, až budete hotovi. Čtení příběhu může být terapeutické a dá vám šanci promluvit si o některých věcech, které jste zažili.
Zlomte svazek traumatu Krok 2
Zlomte svazek traumatu Krok 2

Krok 2. Pokládejte otázky týkající se vašeho vztahu

Dalším způsobem, jak můžete svůj vztah prozkoumat, je položit si na něj určité otázky a odpovědět na ně. Můžete také klást a odpovídat na otázky týkající se vašeho ideálního vztahu, abyste mohli porovnávat to, co aktuálně máte, s tím, co byste chtěli mít. Některé otázky, které byste si mohli položit, zahrnují:

  • Co chci od vztahu? K jakému člověku bych chtěl být připoután?
  • Jak na mě působí můj současný vztah?
  • Jsem v tomto vztahu ceněn? Pokud ne, co potom ten druhý dělá, aby mě znehodnotil? Co dělám, abych mě znehodnotil?
  • Jakými způsoby v tomto vztahu reaguji přehnaně a/nebo nedostatečně?
Zlomte svazek traumatu Krok 3
Zlomte svazek traumatu Krok 3

Krok 3. Zkontrolujte své pokusy o změnu osoby

Dalším důležitým faktorem při narušení traumatického pouta je učinit závazek přestat se snažit změnit osobu, ke které jste připoutáni. Můžete mít pocit, že můžete této osobě vysvětlit své pocity a přimět je, aby změnili své chování, ale toto není realistické myšlení.

  • Zamyslete se nad tím, jak často jste se druhé osobě pokoušeli vysvětlit svůj úhel pohledu. Nebo jste se snad pokusili napsat člověku dopisy, abyste vysvětlili jeho pocity a perspektivu. Jedná se o normální chování ve vztahu spojeném s traumatem, ale je nepravděpodobné, že tato opatření budou účinná.
  • Uvědomte si, že nemůžete ovládat, jak se druhá osoba cítí, myslí nebo jedná. Můžete ovládat pouze své činy a slova.

Metoda 2 ze 3: Závazek ke změně

Zlomte svazek traumatu Krok 4
Zlomte svazek traumatu Krok 4

Krok 1. Slibte, že budete k sobě upřímní

Být k sobě upřímný je důležité, pokud chcete zažít skutečnou změnu a zlomit pouto, které s touto osobou máte. Budete muset nacvičit identifikaci, když lžete sami sobě nebo přehlížíte něco důležitého ve vašem vztahu s touto osobou.

  • Může být obtížné čelit pravdě o tom, jak je vztah nezdravý, ale je to ve vašem nejlepším zájmu.
  • Zkuste si říci něco jako: „Jsem odhodlán být k sobě upřímný.“
Zlomte svazek traumatu Krok 5
Zlomte svazek traumatu Krok 5

Krok 2. Seznam chování, do kterých se již nebudete zapojovat

Osoba, ke které jste připoutáni, vás může dobře znát a může tyto znalosti použít k tomu, aby na vás reagovala. Chcete -li tento cyklus zastavit, identifikujte chování, které obvykle zobrazujete při stisknutí jednoho z vašich tlačítek, a zapište si je.

  • Například můžete obvykle reagovat hněvem, pokud dotyčný udělá zraňující poznámku o vašem vaření. Zařaďte to do svého seznamu a zavažte se, že se tímto způsobem přestanete zapojovat do komentářů dané osoby.
  • Pravděpodobně se budete muset rozhodnout pro alternativní způsob řešení určitých situací. To může zahrnovat ignorování osoby, opuštění místnosti nebo změnu tématu.
Zlomte svazek traumatu Krok 6
Zlomte svazek traumatu Krok 6

Krok 3. Identifikujte sebezničující chování

Sebezničující chování je takové, které opakujete i nadále, přestože víte, že pro vás není dobré a že vaší situaci nepomůže. Pokuste se vytvořit seznam všech věcí, které děláte a které vás samy porazí.

  • Do tohoto seznamu můžete například zahrnout věci, jako je věřit osobě, když slíbí, že se změní, snášet verbální zneužívání nebo užívat alkohol nebo drogy, aby se vypořádal s dysfunkcí vašeho vztahu.
  • U některých z těchto problémů budete možná muset vyhledat odbornou pomoc. Pokud vám například připadá těžké nebo dokonce nemožné jít bez alkoholu nebo drog, možná budete muset navštívit rehabilitaci.
Zlomte svazek traumatu Krok 7
Zlomte svazek traumatu Krok 7

Krok 4. Potvrďte své pocity

Odmítnutí přiznat své pocity je může zvýraznit a nebudete mít šanci se přes ně propracovat. Zkuste si denně procvičovat přiznávání svých pocitů.

  • Pokud se například cítíte smutní, nechte se plakat nebo nahlas říci „Cítím se smutný“.
  • Když si všimnete, jak se cítíte, a budete ochotni přijmout své pocity, budete mít šanci své emoce zpracovat, než je nacpat.
  • Můžete také zkusit napsat o tom, jak se cítíte. Deníky mohou být užitečným způsobem, jak vyjádřit své emoce.
Rozlomte svazek traumatu Krok 8
Rozlomte svazek traumatu Krok 8

Krok 5. Procvičte si péči o sebe

Dobrá péče o sebe je také důležitou součástí prolomení traumatického pouta. Možná jste zanedbali své vlastní zdraví a pohodu ve prospěch člověka, ke kterému jste připoutáni, takže je důležité přesunout pozornost zpět na sebe. Můžete vyzkoušet například tyto věci:

  • Více cvičit. Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak pomoci tělu zpracovat adrenalin z traumatického zážitku a zvýšit v těle endorfiny (přírodní léky proti bolesti).
  • Dostatečný odpočinek. Když budete dobře odpočatí, pomůže vám to fungovat co nejlépe, snažte se proto každou noc spát alespoň sedm hodin.
  • Jezte zdravá jídla. Jíst zdravá jídla vám pomůže cítit se nejlépe a je to také důležitý způsob, jak dát najevo, že si sebe vážíte.
  • Udělejte si čas na odpočinek. Použití relaxačních technik může pomoci snížit stres a úzkost. Zkuste hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci, jógu nebo meditaci.

Metoda 3 ze 3: Získání podpory

Zlomte svazek traumatu Krok 9
Zlomte svazek traumatu Krok 9

Krok 1. Oslovte přátele a rodinu

Pouhé povídání si s přáteli a rodinou o svých pocitech a situaci vám může poskytnout tolik potřebnou úlevu. Také vás může uklidnit vědomí, že existují lidé, kterým na vás záleží a chtějí vám pomoci.

Zkuste se setkat s přítelem nebo členem rodiny na večeři jednou týdně, nebo si během dne zavolejte příteli, pokud si potřebujete promluvit

Zlomte svazek traumatu Krok 10
Zlomte svazek traumatu Krok 10

Krok 2. Připojte se ke skupině podpory

Skupiny podpory pro ty, kteří přežili zneužívání, mohou být skvělým způsobem, jak se spojit s lidmi, kteří budou schopni porozumět tomu, čím procházíte. Pokuste se najít podpůrnou skupinu, která přežila zneužívání ve vaší oblasti.

  • Můžete požádat svého lékaře nebo terapeuta o informace o podpůrných skupinách ve vaší oblasti.
  • Můžete se také podívat do online diskusních fór a získat podporu od lidí, kteří se museli vypořádat se vztahem traumatického pouta.
  • Prostřednictvím různých zdravotnických organizací jsou k dispozici horké linky a krizové linky, které mohou poskytnout pomoc a podporu. Nebojte se využívat dostupné zdroje komunity.
Zlomte svazek traumatu Krok 11
Zlomte svazek traumatu Krok 11

Krok 3. Navštivte terapeuta

Pokud vaše úsilí o zlomení traumatického pouta nebylo úspěšné nebo pokud trpíte následky traumatu, vyhledejte pomoc vyškoleného a licencovaného odborníka na duševní zdraví, jako je terapeut. Terapeut vám může pomoci prolomit traumatické pouto a vyvinout zdravé strategie zvládání, jak procházíte tímto procesem.

Video - Používáním této služby mohou být některé informace sdíleny s YouTube

Doporučuje: